Chrille87 – Träningsdagbok

[Anonym anvandare]

Hej, som så många andra ska jag också börja föra dagbok över mitt gymmande. Spelat fotboll sen jag var liten knatte och styrketränat seriöst i cirka 1 år. Lite stats:

19år, 181cm, 72kg

Biceps 31cm
Bröst 100cm
Midja 81cm
Hals 36cm
Vad 35cm
Lår 54cm

Tränar efter Max-OT schema, kör 5 gånger i veckan och ser ut ungefär såhär, men det kan skifta ganska mycket för varje vecka:

mån mage, triceps
tis biceps, rygg
ons bröst
tors ben, vader
fre axlar, traps

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Bilder och styrkestats?

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Bilder och styrkestats?

Bjussar väl på en film så du får se ungefär hur jag ser ut, har inga bra bilder.
50kg*8reps, tror repsen är hyffsade. Svingar mig kanske lite.

[youtube=miXtGesH2XQ]

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Ska den där viktplattan väga 50kg?

Syns det så dåligt? Det är 2st 25kg plattor, ska ta från en bättre vinkel nästa gång så det syns bättre:)

[Anonym anvandare]

Tokigt bra presterat, hur mycket tar du i bänkpress?

Mvh

[Anonym anvandare]

Jerka wrote:

Tokigt bra presterat, hur mycket tar du i bänkpress?

Mvh

Film från igår, 100kg*2reps, försöker få till med stopp men det liknar mer en studs.

[youtube=NEwzFIDnic8]

Mitt pers är 115kg utan stopp

[Anonym anvandare]

Måndag 5 Mars(bröst)

Bänkpress
80×6 (fötterna i luften)
80×6 (fötterna i luften)
80×5 (fötterna i luften)
80×5

Rak hantelpress
40×5
40×5
40×5

Dips
50×7
50×7

Kabeldrag
35×6
35×6
35×6

Sned bänkpress med skivstång
70×5
70×5
70×4

[Anonym anvandare]

Jävligt bra dips

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Jävligt bra dips

:up: Kan inget annat än hålla med här!Grymt Bra jobbat!//S*

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Jävligt bra dips

SUSAN wrote:

:up: Kan inget annat än hålla med här!Grymt Bra jobbat!//S*

Tack tack:)

[Anonym anvandare]

Tisdag 6 mars (biceps, mage)

Rak skivstångscurl
50×5 PB
50×5
50×3
40×7
40×6

Växlande hantelcurl
22.5×6
20×6
20×6

Hammercurl
20×6
20×6
20×6

Crunches
40
40
40

Crunches i kabelmaskin
75×15
75×13
75×10

Slappt pass, hade lite bråttom för att hinna hem och se Luleå och det
känns ju bra så här i efterhand att man skyndade sig:evil:

[Anonym anvandare]

Onsdag 7 mars (ben, vader)

Knäböj
80kgx6reps
80kgx6reps
80kgx6reps

(böjde betdligt djupare än vanligt)

Benpress
175kgx6reps
175kgx6 reps
175kgx6reps

Bencurl
68kgx7reps
68kgx7reps
68kgx7reps

Benspark
100kgx8reps
100kgx8reps
100kgx7reps

Sittande vadpress
40kgx15reps
40kgx14reps
40kgx13reps

Stående vadpress (skivstång)
110kgx8reps
110kgx8reps
110kgx8reps

Riktigt bra pass idag, rent viktmässigt var dte inte så bra men
pump mässigt helt okej.

[Anonym anvandare]

Torsdag 8 Mars(bröst)

Bänkpress
80×6
90×6
90×5

Kabeldrag
35×6
35×6
35×6

Sned bänkpress med skivstång
70×6
70×6
70×6

Flyes i maskin
85×6
90×6
85×6

Var med 2 kompisar idag på gymet och eftersom jag inte ville träna
själv så blev det veckans andra bröstpass. Bänken funkade bra idag
och 90kg var inga problem.

[Anonym anvandare]

Fredag 9 mars (axlar, rygg)

Militärpress
60kgx4reps
50kgx6reps
50kgx5reps

Sittande hantelpress
22.5kgx7reps
22.5kgx7reps
22.5kgx7reps

Stående hantellyft åt sidan
12.5kgx7reps
12.5kgx7reps
12.5kgx7reps

Marklyft
80kgx4reps
100kgx6reps
100kgx5reps

Chins
10
6
5

vikt 75.2kg PB!!!

Veckans sämsta pass, men får skylla mig själv då jag bänglar så
att jag blir tvungen att köra rygg och axlar samma dag.
Jaja hoppas det blir bättre nästa vecka.

[Author]

Posts