- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 12mars (triceps, mage)
Pushdowns
50kgx6reps
45kgx6reps
45kgx6repsLiggande tricepspress
32.5kgx6reps
32.5kgx6reps
32.5kgx6repsDips bakom ryggen
25reps
25kgx18reps
25kgx16repsSmal bänkpress
70kgx6reps
70kgx6reps
50kgx10repsCrunches
50reps
50reps
40repsCrunches i kabelmaskin
75kgx10reps
75kgx10reps
75kgx10repsTisdag 13 mars(bröst)
Bänkpress
100kgx4reps PB
100kgx4reps
100kgx3repsSned hantelpress
35kgx8reps
35kgx8reps
35kgx8repsDips
25reps
18reps
16repsFlys i maskin
82kgx6reps
82kgx6reps
77kgx6repsGrymt tryck i bänken idag, första gången jag prövade på 100kg då jag tränar
och det gick överaskande bra. Då jag satte 4 reps i andra setet skvallrar lite om hur lätt det gick i första setet. Väldigt kul som sagtOnsdag 14 mars (biceps, rygg)
Rak skivstångscurl
50kgx6reps PB
50kgx5reps
40kgx8repsVäxlande hantelcurl
22.5kgx6reps
22.5kgx5reps
20kgx6repsSittande Kabelcurl (maskin)
55kgx8reps
50kgx8reps
45kgx7repsMarklyft
120kgx5reps
120kgx5reps
80kgx5repsChins
8
7
6”okänd”
82kgx8reps
82kgx8reps
77kgx7reps[http://img249.imageshack.us/my.php?image=20060509142136alvsbynub8.jpg]
– vad heter skiten?Annars ett ganska bra pass, däremot är greppet i mina fingrar väldigt dåligt
och marklyften blir tyvärr lidande av detta
Torsdag 15 mars (ben, vader)
Knäböj
80kgx6reps
80kgx6reps
80kgx6repsBenpress
162.5kgx8reps
162.5kgx8reps
162.5kgx8repsBencurl
68kgx8reps
68kgx8reps
68kgx8repsBenspark
105kgx8reps
105kgx8reps
105kgx8repsSittande vadpress
40kgx15reps
55kgx12reps
55kgx12repsTåhävningar
20reps
15reps
15repsKörde inte så hårt idag, har 2st fotbollsmatcher till helgen så jag tog det ganska lungt.
Måste börja skärpa mig med knäböjen om jag ska öka där någon dagFredag 16 mars (axlar, traps)
Militärpress
60kgx5reps PB
60kgx5reps
60kgx3repsSittande hantelpress
30kgx6reps
27.5kgx8reps
27.5kgx7repsSittande militärpress (smith)
50kgx6reps
55kgx6reps
55kgx6repsStående hantellyft åt sidan
12.5kgx6reps
12.5kgx6reps
12.5kgx6repsSkivstångsshrugs
70kgx15reps
80kgx12reps
80kgx10repsUpprätt rodd
32.5kgx8reps
32.5kgx8reps
32.5kgx7repsHänder mycket nu, gått och skaffat mig ett jobb på en sportaffär. Jobbar mellan 9.30-17.30. Jobbtiden är väl lite sisådär men samtidigt känner jag att jag har det hyffsat soft då jag för en gångs skull orkar göra någonting efter jobbet. Ifjol jobbade jag på ett byggföretag med 6mils bilresa enkel väg, for hemifrån 05.00 och kom hem 17.00. Nu tar jag cykeln på morgonen och är där på 2min. Så nu kan jag vara uppe nästan hur länge jag vill och det tycker jag är värt mycket, man måste ju som sagt få leva också.. Det enda som blir lidande nu är förstås vilka tider jag ska gymma då vi har fotbollsträning 3 gånger i veckan och matcher på helgen. Men va fan jag kan ju träna före jobbet också så jag tror det ska lösa sig. Idag däremot så hade jag och tjejen 3 års dag så jag fick inte lov att fara och träna varken på gymmet eller på fotbollsträningen. Känndes inget vidare men jag antar att man får offra sig ibland, tids nog kanske jag inte behöver gå i koppel:)
Hänger inte riktigt med, du skriver att du kör efter max ot principen, där skall du göra 7-9 set TOTALT med 4-6 rep generellt sett per muskelgrupp. Du kör ju betydligt mer detta, det enda dom pratar i Max OT är ju 4-6 rep och att inte överanstränga muskeln utan att överbelasta den.
Men funkar det för dig så kör på
Btw, riktigt bra stats faktiskt
Mvh Sandstig
Sandstig wrote:Hänger inte riktigt med, du skriver att du kör efter max ot principen, där skall du göra 7-9 set TOTALT med 4-6 rep generellt sett per muskelgrupp. Du kör ju betydligt mer detta, det enda dom pratar i Max OT är ju 4-6 rep och att inte överanstränga muskeln utan att överbelasta den.
Men funkar det för dig så kör på
Btw, riktigt bra stats faktiskt
Mvh Sandstig
Har alltid kört efter Max ot´s 5 dagars schema, men eftersom jag gick in i väggen för några veckor sedan har jag mer och mer börjat svarva på ett eget litet schema. Så nu kör jag mest på känsla för att få tillbaka motivationen lite.
Kör alltså inte tung träning nu med bara 4-6 reps utan snarare 6-8 reps.Tisdag 20 mars(bröst)
Bänkpress
80kgx6reps FU
80kgx6reps FU
80kgx6reps FU
50kgx12reps FU
50kgx8reps FUSned hantelpress
35kgx6reps
35kgx5reps
35kgx5repsFlyes
12.5kgx7reps
12.5kgx7repsKabeldrag
30kgx8reps
30kgx7reps
30kgx6repsKörde lite blandade dips, men jag tror inte jag han börja räkna innan jag
var tvungen sluta för att jag var så trött.Jimma wrote:Har kollat igenom din journal du är ju riktigt stark!Bra jobbat!
Tack ska du ha, kul att höra:)
Onsdag 21 mars (biceps, mage)
Rak skivstångscurl
50kgx5reps
50kgx3reps
40kgx8reps
40kgx6repsVäxlande hantelcurl
20kgx6reps
20kgx6reps
20kgx6repsSittande Kabelcurl (maskin)
45kgx8reps
45kgx8reps
45kgx8repsCrunches
50reps
50reps
50repsCrunches i kabelmaskin
75kgx10reps
75kgx10reps
75kgx10repsTorsdag 22 mars (ben, vader, tricpes)
Knäböj
85kgx7reps
90kgx7reps
90kgx7repsBenpress
182.5kgx7reps
182.5kgx8reps
182.5kgx8repsBencurl
68kgx7reps
68kgx7reps
68kgx7repsBenspark
100kgx8reps
100kgx8reps
100kgx8repsSittande vadpress
50kgx10reps
50kgx10reps
50kgx10repsStående vadpress (skivstång)
90kgx12reps
90kgx12reps
90kgx12repsPushdowns
45kgx8reps
45kgx8reps
40kgx9repsDips bakom ryggen
20reps
20reps
18repsSmal bänkpress
50kgx6reps
80kgx4reps
80kgx3repsFruktansvärt jävla skönt att sätta ett ordentligt benpass, äntligen
tog jag steget upp på 90kg (85 var för lätt) efter flera veckors lallande.
Känner att det kommer att lossna nu, JOBBA!!!Fredag (pass 1) 23 mars (axlar, traps)
Militärpress
60kgx5reps PB
60kgx5reps
60kgx3repsSittande hantelpress
30kgx6reps
27.5kgx8reps
27.5kgx7repsSittande militärpress (smith)
50kgx6reps
55kgx6reps
55kgx6repsStående hantellyft åt sidan
12.5kgx6reps
12.5kgx6reps
12.5kgx6repsSkivstångsshrugs
80kgx10reps
80kgx9reps
80kgx8repsUpprätt rodd
32.5kgx8reps
32.5kgx8reps
32.5kgx8repsFredag (pass 2) 23 mars (rygg)
Hypersträck
15kgx10reps
15kgx10reps
15kgx10repsMarklyft
120kgx5reps
120kgx5reps
90kgx7repsSkivstångsrodd
50kgx8reps
50kgx8reps
50kgx8repsChins
10
5
7En arms maskinrodd
77kgx8reps
77kgx8reps
77kgx8repsTisdag 20 mars(bröst)
Bänkpress
80kgx6reps FU
80kgx6reps FU
80kgx6reps FU
50kgx12reps FU
50kgx8reps FUSned hantelpress
35kgx6reps
35kgx5reps
35kgx5repsFlyes
12.5kgx7reps
12.5kgx7repsKabeldrag
30kgx8reps
30kgx7reps
30kgx6repsTisdag 27 mars (biceps, mage)
Rak skivstångscurl
50kgx5reps
40kgx9reps
40kgx8reps
40kgx7repsVäxlande hantelcurl
20kgx6reps
20kgx6reps
20kgx4repsSittande Kabelcurl (maskin)
40kgx10reps
45kgx6reps
45kgx5repsCrunches
50reps
50reps
50repsjag är slö, for direkt efter fotbollsträninge och det var ingen höjdare
Onsdag 28 mars (triceps, rygg)
Pushdowns
45kgx8reps
45kgx8reps
45kgx7repsDips bakom ryggen
25reps
22reps
15repsPushdowns (sittande med rep)
40kgx8reps
40kgx8reps
40kgx7repsHypersträck
15kgx10reps
15kgx10reps
15kgx9repsLatsdrag
75kgx8reps
75kgx7reps
75kgx6repsMaskinrodd (en arm)
84kgx10reps
84kgx10reps
84kgx9reps
- You must be logged in to reply to this topic.
