Corell’s Träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjäna.
Dags att starta en journal nu när deffen precis börjat och det är gött att se utvecklingen. Jag heter Niclas Corell och bor på Hisingen i Götet och är 19 bast. Har tränat till och från i 3-4 år men det har blivit många uppehåll på grund av skador och annat, fick inflamation i axlarna för ett par år sen och det sitter kvar än men är mycket bättre. Nu har jag även dratt på mig nåt i underarmarna men, men det e bara att köra på. Har kört konstant nu i 4-6 månader och är i den bästa formen någonsin.

Lite stats:
Ålder: 19
Vikt: 75
Längd: 182 cm
Bänk: 85×5
Böj: 90×5
Mark: 140×5
Kört diskobyggning tills ett par månader sen så böjen/benen är ju inte den bästa men blir bättre och bättre hela tiden.

Träningsschema:
Dag 1 Bröst/Biceps
Bänkpress 5×5
Hantelpress i snebänk 4×5

Hantelcurl 4×5
Stångcurl 2×5

Dag 2 Rygg/Baksida lår/Baksida axlar/Mage
Marklyft 5×5
Rodd 5×5
Hantelrodd 4×5

Lårcurl 4×5
Framåtlutad hantelfly 4×8

Dag 3 Vila

Dag 4 Framsida lår/Vader/Mage
Knäböj 5×5
Benspark 4×5

Stående vadpress 4×8
Sittande vadpress 4×5

Dag 5 Axlar/Vingar/Triceps
Axelpress 5×5
Sidolyft med hantlar 4×8
Drag till hakan med V-handtag 4×5

Latsdrag (Brett grepp) 4×5
Latsdrag (Smalt grepp) 4×5

Smalbänk 4×5
Dips 2xMax

Dag 6 Vila/Lätt kondition

Dag 7 Vila
Var tredje vecka ökar jag repetioner till runt 8-12 med samma antal set, är en utav dom som tror på variation. Tar vilovecka när jag känner att det behövs.

Har som sagt precis börjat på en liten deff nu innan sommarn som kommer pågå i 8 veckor. Kommer ligga på 2800 kcal på träningsdagar och 2000 kcal på vilodagar och försöka att gå morgonpromenader men är inte speciellt morgon pigg så det blir nog en längre promenad när jag kommer hem.

Ha de Gött!

[Anonym anvandare]

Dagens träningspass: Bröst och biceps

Bänkpress: 2 uppvärmnings set
70kgx10
75kgx10
70kgx9
65kgx11

Snebänk:
25kgx10
25kgx10
27,5kgx10
27,5kgx9

Fick ont i underarmarna efter uppvärmningen på biceps så jag kommer inte köra biceps tills det går över.

[Anonym anvandare]

Kör hårt! Make me proud! :up:

[Anonym anvandare]

Självklart. Kommer upp bilder imorgon :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Efter en vila på 2 månader pga skada i ryggen började jag äntligen med mark idag. Kändes lätt och gött, tänkte ta det lungt i början å känna efter så jag inte skadar mig igen. Kände verkligen idag på gymmet att jag är på deff, efter mark och bencurlen tog energin helt slut men kämpade mig igenom och det gick hyffsat. Bilder kommer om nån timma.

Imorgon blir det ben och knäböjen längtar jag efter som fan! Ska bli riktigt gött.

Dagens pass: Rygg, baksida ben och baksida axlar

Marklyft:
90kgx10x4

Bencurl:
45kgx10
50kgx10
50kgx10
45kgx10

Rodd:
75kgx10
64kgx10
82kgx10
75kgx10

Hantelrodd:
40kgx8
40kgx10
40kgx8
40kgx10

Liggande hantelfly på snebänk för baksida axlar:

10kgx10x4

Ha de gött!

[Anonym anvandare]

Här kommer lite bilder!

[Author]

Posts