CriticaLs Journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hallå, jag har tränat till och från i nästan 1 år. Men seriöst i 3 mån..
jag ville börja träna när jag såg att min bror tränade och blev starkare och starkare.
jag har alltid varit tjock. jag blev retad för det så drf ville jag bli smal och stark. men min lathet gjorde så att man kanske tränade 1-2 ggr i månaden. men tillslut så ville jag bli av med fettet och bygga lite muskler så jag tränade mkt oftare, sen så började brorsan på gym så jag gjorde det också. men jag har aldrig varit ”klen”.. men det hade nog lite med vikten att göra också.
jag var nog ganska tjock innan, men nu så kan man nog säga att jag e lite knubbig bara. det har stärkt mitt självförtroende ganska mkt.

jag vill också nämna att jag är 13 år (snart 14) väger: omkring 65kg
längd:ca 166 cm bänkpress: 65 kg
Knäböj och marklyft har jag aldrig maxat..

Träningsschema

Mån: Bröst
Tis: Rygg & Mage
Ons: Vilodag
Tors: Armar
Fre: Ben & Axlar
Lör: Vilodag
Sön: Vilodag

[Anonym anvandare]

Tja!

Jag har sagt det till dig tidigare, grymma resultat för att bara vara 14 bast!!! Ta det lite lungt i början bara och tänk på att du står till växten så kommer du bli en fantom långt innan du fyllt 20! Lycka till!

[Anonym anvandare]

tackar.. det ska jag göra.. men påverkar träning växten? vissa säger att det inte gör det men andra säger annorlunda.

[Anonym anvandare]

Beror nog helt på. Tror inte det är bra att köra på alldeles för hårt.
Och t.ex olagliga preparat kan nog garantera dig att stanna i växten
Så håll dig undan från allt sånt och ta de lungt och skynda långsamt
Du kommer nog få jävligt bra resultat även om du tar det lite lungt.

[Anonym anvandare]

Danne89_ wrote:

Beror nog helt på. Tror inte det är bra att köra på alldeles för hårt.
Och t.ex olagliga preparat kan nog garantera dig att stanna i växten
Så håll dig undan från allt sånt och ta de lungt och skynda långsamt
Du kommer nog få jävligt bra resultat även om du tar det lite lungt.

okejj.. det ska jag göra:) thanks för the advice:up:

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress
5×10 40kg
Det sista setet blev failure, jag pressade bara 9 reps

Axlar (jag missade mitt förra pass i fredags)

Hantellyft åt sidan
8×10 6kg

framåtlyft med viktskiva
6×12 10kg

det var skönt att träna lite.. men eftersom min kompis tog bänken så fick man vänta lite mer än vad man ville;)
hann inte med fler övningar heller: men dagens pass var ändå ganska lyckat:)

[Anonym anvandare]

lol

[Anonym anvandare]

Rygg

Latsdrag med brett grepp
3×12 45 kg
2×10 50 kg

Latsdrag med V-grepp
2×12 45 kg
1×10 50 kg

Sittande rodd brett grepp
3×12 40 kg

Sittande rodd smalt grepp
2×12 45 kg

Mage

Crunches
3×20
1×15 med en 10kg viktskiva (testade lite)

sneda crunches
2×20 (båda sidor såklart)

jag var så upptagen med ryggen så att jag glömde av magen
ska börja med marklyft nästa gång:)
fan va jobbigt d va att träna idag, man var helt slut..
när jag kom på att jag glömde att träna magen så slängde jag mig ner å började träna, men min kompis som redan hade tränat färdigt började bli väldigt pratglad..
tänk dig att en person pratar med dig hela tiden , ger en frågor och börjar att diskutera om allt förutom träning. ganska irriterande faktiskt. han är la trevlig men man ska la fan inte störa folk när dem tränar!

[Anonym anvandare]

Armar imån då men nu sk jag gå å lägga mig så att jag orkar med morgondagen:up:

[Anonym anvandare]

Armar

Biceps

hammercurls
8 kg 10 reps ( uppvärmning )
13 kg 10 reps
13 kg 10 reps

hantelcurls
13 kg 10 reps

växlandehantelcurls
13 kg 10 reps

Triceps

Pushdowns
15 kg 10 reps ( uppvärmning med plan handtag )
25 kg 12 reps ( plan handtag )
25 kg 12 reps ( plan handtag )
25 kg 10 reps ( rep ) jag tycker att det känns konstigt med rep, är mer van
vid plan handtag.

Triceps extension med hantel
17 kg 12 reps ( testade övn lite )
17 kg 12 reps

jag blev trött snabbare än vad jag trodde, var nog redan lite trött innan jag började att träna.

hur som helst, det var ett bra pass:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantellyft åt sidan ( jag börjar med hantlarna framför mig )
6 kg 5 reps ( uppvärming )
7 kg 15 reps x 2
8 kg 12 reps x 3
9 kg 8 reps

Framåtlyft med viktskiva
10 kg 12 reps ( kunde ha gjort 15 )
15 kg 10 reps x 4

jag ska börja med att träna baksida axlar nästa gång:up:

Ben

Knäböj ( första gången, test )
20 kg ( stången ) 15 reps ( uppvärming )
40 kg 15 reps x 2 ( var inte så svårt )
jag hade stången fel så att det kändes obekvämt för mig att pressa
får börja med det nästa gång

Benpress
40 kg 15 reps x 2
60 kg 12 reps x 2 + själva benpressen..

Liggande lårcurl
15 kg 15 reps
20 kg 15 reps x 2

Vadpress ( i benpress maskinen )
40 kg 20 reps ( mer träning för vaderna nästa gång )

jag tränar inte baksida lår så ofta, jag får börja göra det.
jag ville köra 1-2 set till på lårcurl men jag hann inte det eftersom min broders kompis började att hälla vatten på mig, på skoj allså men man blev lite
irreterad. sedan så ville jag inte träna mer när jag var blöt;)

Go pass..:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bröst

bänkpress
40 kg 12 reps
45 kg 10 reps
47.5 kg 8 reps
50 kg 5 reps
52.5 kg 2 reps ( blev failure på det andra repsen, jag vilade nog för lite )

Cablecross
15 kg 15 reps
20 kg 12 reps x 2

Axlar ( kör det lite oftare så att man får stora axlar )

hantellyft åt sidan
6 kg 15 reps
7 kg 12 reps
8 kg 10 reps
9 kg 8 reps

framåtlyft med viktskiva
10 kg 12 reps
15 kg 10 reps

jag är trött som fan

[Anonym anvandare]

Rygg

Trapezius shruggs
15 kg 15 reps ( uppvärmning )
17 kg 15 reps x2
19 kg 15 reps x3

Latsdrag brett grepp
25 kg 15 reps ( uppvärmning )
40 kg 15 reps
45 kg 15 reps x 2
50 kg 12 reps x 2

Marklyft
20 kg 15 reps ( uppvärmning )
40 kg 15 reps
45 kg 15 reps x 2
47.5 kg 15 reps x 2 ( 15 eller 12 reps va d, kommer inte ihåg )

tröttare än normalt.. orkade inte att träna mage..

[Anonym anvandare]

Biceps

Hantelcurls/hammer/växlande
10 kg 15 reps
11 kg 15 reps x 2
13 kg 10 reps x 3

triceps

pushdowns med plan stång
15 kg 15 reps
22.5 kg 15 reps x 2
25 kg 12 reps x 2

tricep extentions med hantel
15 kg 15 reps
17 kg 12 reps x 2

[Author]

Posts