- This topic is empty.
-
Posts
-
Varning utdelad
scarlet_diva wrote:lite bild från fototävlingenBara jag som tycker den är så avtändande….
mer armar!
Tack för det
Vilka är dina favorit-övningar för baksida axlar samt rygg? Du verkar få bra kontakt :up:Laesk wrote:Bara jag som tycker den är så avtändande….
mer armar!
Och sen när började folk bry sig om att få dig tänd?
Hon sa tävlingsbilder inte slitzbilder.Riktigt fina bilder, ryggen var särskilt framträdande, skriv upp dina träningspass också så så vi får reda på hur du tränar ryggen:up:
Laesk wrote:Bara jag som tycker den är så avtändande….
mer armar!
Är det här ett porr-forum där alla bilder har kravet att vara tändande? Visst, man behöver inte ”lick ass”, men din kommentar är rätt otrevlig.
Da Diva is real good looking, tycker ialla fall jag
Laesk wrote:Bara jag som tycker den är så avtändande….
mer armar!
bilderna var inte lagt upp här för att påtånde någon och especiellt inte dig=pea brain:nono:
Mantus wrote:Och sen när började folk bry sig om att få dig tänd?
Hon sa tävlingsbilder inte slitzbilder.ETT STORT TACK FÖR DET:D
Mantus wrote:Riktigt fina bilder, ryggen var särskilt framträdande, skriv upp dina träningspass också så så vi får reda på hur du tränar ryggen:up:Det ska jag om e liten stund nåra mins bara;)
så här ser min axlar,rygg pass ut:
smala latsdrag med v grep = 35kg–15reps / 35kg–15reps / 40kg–12reps / 45kg–10reps
t-bar row = 20–15 / 30–15 / 30–15 / 35–12 / 40–10
chins = ekv–10 / ekv–8/ ekv–5
marklyft = 60–10 / 70–8 / 70–6
shrugs med hantel = 12–15 / 12–12 / 12–10
pulldown bakom nacken = 30–12 / 30–12 / 35–10 / 40–10
Enarms hantellyft sidan liggandes på sidan på bänken = 5–6 / 5–9 / 5–6
pullover = 12–15 / 12–14 / 12–12
Framåtlutad hantelrodd = 6–12 / 6–12 / 6–10
(med armarna rakt ut, inte som
vanliga hantelrodd där man drar till magen)shrugs med stång = 20–15 / 30–12 / 40–10
Stående rodd till hakan = 17–12 / 17–10 / 17–8
hela detta schema tar ungefär 2 och ett halv till 3 timmar includerande cardio av nästan 35mins. och jag är då väl motiverad.
ps:jag utövar de precis i denna ordning.
fredag den 28e juli:
uppvärmning: rotex xt: 10mins
biceps,triceps,underarm och bröst:
pull ups: ekv–6 / ekv–6
dubbel biceps curl: 15kgs–15reps / 15kgs–12reps
omvänd 1arm triceps: 15–12 / 15–10
underarm curl: 12–10 / 12–12
cross over kabel: 15–15 / 15–15
scott curl: 16–12 / 16–12
kick back: 6–12 / 6–10
stång bakom ryyg(underarm): 17–15 / 17–15
tisdag den 1st agusti
biceps,triceps,underarm och bröst:
uppvärmning: rotex xt:10mins
bänk press: 30–10 / 30–8 / 30–8
rep hammer curl: 7.5–15 / 7.5–12 / 7.5–10
bänk dips:15–12 / 15–10 / 15–10
sittande underarms curl: 8–12 / 8–12 / 8–10
peck deck: 15–15 / 15–12 / 15–10
chest incline: 15–12 / 15–12 / 15–15
chins: ekv–12/6/12
dips: ekv–6
underarm curl(kabel): 3.75–15 / 3.75–12 / 3.75–10
roman chair: ekv–15 / ekv–12
- You must be logged in to reply to this topic.
