- This topic is empty.
-
Posts
-
Godmorgon[/b]
Söndag 28 januari 2007[/b]
TOTAL VILA [/b]:lazy: Målet med dagen är att göra så lite som möjligt :emo-thumb Wish me luck
Gött benpass igår, kan du gå idag?
Lycka till med vilan, förstår att det känns betungande att inte göra så lite som möjligt, hahaCharlotte_ wrote:Gött benpass igår, kan du gå idag?
Lycka till med vilan, förstår att det känns betungande att inte göra så lite som möjligt, hahaBenen är rätt stela idag men träningsvärken beräknas smyga sig på mot eftermiddagen så imorgon blir det nog rätt ömt :emo-thumb Härligt!
Tillbaka till att göra ingenting
LiMi wrote:Benen är rätt stela idag men träningsvärken beräknas smyga sig på mot eftermiddagen så imorgon blir det nog rätt ömt :emo-thumb Härligt!Nu är benen inte goa :up: Kommer bli smärtsamt att ta sig ur sängen imorgon
Rätt nöjd Japp, då va man anmäld till Göteborgsvarvet :emo-thumb
Vet inte riktigt hur jag ska lyckas pussla in den träningen men det fixar sig nog
Annars får jag leva på gamla meriter [img=http://img353.imageshack.us/img353/3678/stockholmmarathon200431ys.jpg]
Godmorgon[/b]
Idag är första morgonen på evigheter som motivationen inte är riktigt på topp men då går man in i Fevers och Mini Åsas tråd och får lite energi. Benen är riktigt onda och det känns som en förkylning är på gång. Ska peppa mig själv med positiva tankar så jag inte blir sjuk. Idag är det AXEL som står på programmet, min nya favo-muskel. Får ruggig kontakt nu för tiden.Tänkte jag skulle rapportera lite om maten idag. Ska testa ett nytt upplägg med E%-fördelning: 35% protein, 35% fett och 30% kolhydrater.
Morrn tjejen!!
Visst ger det massor av inspiration att kika runt bland alla härligt tränande människor här inne.
Allt går bara man tror att det är möjligt..Själv kikar jag in här när motivationen tryter= nytändning..
Kram på dig..
IQA wrote:Morrn tjejen!!Visst ger det massor av inspiration att kika runt bland alla härligt tränande människor här inne.
Allt går bara man tror att det är möjligt..Själv kikar jag in här när motivationen tryter= nytändning..
Kram på dig..
Det va snällt skrivet Ängeln :emo-thumb Du är fantastisk på att peppa
Forumet är toppen för inspirationen :yahoo:
Ha en bra dag…
Jag provade röstis i förrgår. Sååå gott
Tack för att du inspirerade mig att prova detta :emo-thumbLycka till med träningen tjejen!!
Lina wrote:Jag provade röstis i förrgår. Sååå gott
Tack för att du inspirerade mig att prova detta :emo-thumbLycka till med träningen tjejen!!
Tack Lina[/b]
Kul att det smakade braMåndag 29 januari 2007[/b]
Må hända att jag kände mig lite hängig när jag vaknade i morse men det tog inte lång tid innan motivationen var tillbaka med full kraft. Det var ju dax att köra axel idag och vem kan sura då? Inte jag i alla fall
Så himla kul Och den där förkylningen kan ta sig i brasan. Den har vi tyvärr inte tid med så den är oxå som bortblåst. Vad lite positiv energi kan göra.TRÄNINGEN[/b]
AXEL[/b]
Uppvärmning med hantelpress 2×15 och baksida i Cable 2×15
Baksida i Cable (liggande på bänk)
20kg 1×1
15kg 3×6Superset för baksidan 3×8 på varje
Hantlar (liggande på lutande bänk) 6kg
Baksida i Cable 10kgNu har jag sådan pump i baksidan att det nästan känns omöjligt att fortsätta…
Militärpress fristång
40kg 2reps (för kort vila)
40kg 2×6 (ställde en snygg kille bakom och då gick det bättre )
30kg 3×6 (helt slut)Hantelpress
11kg 3×8 (oj,oj jag dör)Avslutar med superset (det krävdes några minuters laddande för att ens orka börja) 3×10 på varje
Sidolyft 6kg
Höga drag i hiss. Drop 30kg – 25kg – 20kgVILKEN PUMP! AXLARNA KÄNNS SOM ÖMMA MELONER!
Inget går upp mot en måndag…
:emo-thumb
Måndag 29 januari 2007[/b]
MATEN[/b]
Lovade ju att rapportera lite om maten idag. Jag mår sååå mycket bättre både mentalt och fysiskt när jag äter rätt sammansatt kost. Friheten må vara juv men där trivs inte jag. Hoppas kunna hitta lite bättre balans i framtiden.
06:00 Frukost
Havregrynsgröt på 70g gryn + 20g proteinpulver + 10g olivolja
p:26g f:15g k:38g e:390kcal09:00 Mellis
[img=http://img255.imageshack.us/img255/3112/matbild009ai9.jpg]250g soja-yoghurt + 20g proteinpulver (vanilj) + kardemumma + 40g Axa osötad musli + 20g mandel + 20g russinp:38g f:20g k:48g e:530kcal10:00 AXLAR i gymmet[/b]
11:00 Efter träning
Proteindrink med 35g pulver + 5 riskakor
p:32g f:2g k:34g e:280kcal13:00 Lunch
140g kokt torsk med 10g smält smör + 100g spenat + 25g fullkornsris + 30g mandel
p:35g f:28g k:24g e:480kcal15:00 Middag
125g kokt lax + 25g fullkornsris + 300g kokta grönsaker
p:32g f:16g k:28g e:390kcal17:30 SPINNING[/b]
[img=http://img385.imageshack.us/img385/5747/spinning24nk.jpg]19:30 Kvällsmat
[img=http://img255.imageshack.us/img255/3757/matbild010xt1.jpg]Omelett på 160g äggvita + 100g spenat + 200g broccoli
Tonfiskgröra på 140g tonfisk + 100g tomat + 10g olivolja + kryddor
100g körsbärstomaterp:62g f:18g k:15g e:460kcalTOTALT 2560kcal[/b]
protein 225g E%35
fett 100g E%35
kolhydrater 190g E%30
- You must be logged in to reply to this topic.
