Dagboken 2007

[Anonym anvandare]

Tisdag 30 januari 2007[/b]

Har precis kommit hem från gymmet. Det blev inte alls som planerat utan jag hamnade på massagebänken och fick en MYCKET [/b]välbehövlig ryggmassage[/b]. Idag blir det VILA [/b]och mage/vad-passet får vänta tills nån annan dag. Det känns som ett smart drag att ta en extra vilodag :nod Har kört på rätt hårt den sista tiden… Nu ska jag lägga mig på sängen och växa

[Anonym anvandare]

~Frida~ wrote:

Smart tjej :emo-thumb

Du kör på riktigt bra Linda, jag följer dej slaviskt även om jag inte skriver här så fasligt ofta 😮 ska skärpa mej!!

Du är en inspirationskälla! Kram F

Yes ibland måste man vara lite smart… (händer inte så ofta )

[Anonym anvandare]

cattahs wrote:

ser ut som du äter mycket mat samtidigt som den ser god ut och inte så mycket kalorier ändå, hm ser riktigt bra ut!

Det är ju det man strävar efter hela tidan -Att kunna äta så mycket mat som möjligt… Eller :what:

[Anonym anvandare]

MAT[/b]

Får riktigt bra snitts på omeletteran nu för tiden Övning ger färdighet.
Denna variant är med 180g äggvita (4ägg) + 25g gula (1 gula) + 140g tonfisk
+ 100g spenat + 200g broccoli + chili och lite jordnötssmör. Mums!

I bakgrunden står 2kg kycklingfiléer och puttrar i en kryddig tomatsås av
krossade tomater, chili, röd currypasta, jordnötssmör och en buljongtärning.

[img=http://img256.imageshack.us/img256/967/matbild011yo3.jpg]

[Anonym anvandare]

Mmmmm!! Gott det ser ut!

[Anonym anvandare]

Emelie83 wrote:

Mmmmm!! Gott det ser ut!

Gårdagens kokkonster blev lyckade. Har precis ätit en macka (okey två) med skivad kycklingfilé och tomat.

Super smarrigt ! [/b]

Omeletten slukades igår kväll Det va inga dumma grejer det heller

[img=http://img207.imageshack.us/img207/4126/matbild003bw2.jpg]Kram frånMatvraket :pop:

[Anonym anvandare]

Onsdag 31 januari 2007[/b]

Sista dagen i januari Hu va tiden går fort. Den 14 december började jag köra lite tyngre i gymmet med låga reps och igår va det första missade passet sedan dess. Motivationen har varit skyhög och den verkar inte dala nämnvärt. Hoppas kunna lägga på mig några kilo till kommande tävlingar i december. Så att väga in på -55kg är nog bara att glömma. Det blir att köra med de tunga brudarna. Jisses hur ska det gå? Kommer se ut som en liten vante. Snacka om morot. Här ska det köras tungt och strikt och missade pass är ett minne blott

TRÄNINGEN[/b]
Idag var det RYGG + BICEPS + TRICEPS som piskades i gymmet. På kvällen spinning.

RYGG[/b]

Uppvärmning med Latsdrag 2×15 och Baksida axel i Pec-Dec 2×15

Chins
4 x max (10 på första och 6 med lite hjälp på sista setet)

Latsdrag
45kg 2×6
50kg 1×6

Hantelrodd
31kg 1×6 (axeln protesterade)
26kg 2×8

Sittande rodd smalt grepp
40kg 3×8
Drop 45kg – 40kg – 35kg – 30kg – 25kg med max på varje vikt

BICEPS + TRICEPS[/b]

Bicepscurl med stång
25kg 3×6

French Press
20kg 3×10 avslutade med 20 tricepspressar mot magen

Superset med Push Down och Bicepscurl i hiss
3 x max med drop på varje

Avslutade med Bänkdips 2×20

Snacka om blodfyllda armar ![/b] [/b]

Avslutade träningsdagen med SPINNING[/b]

[Anonym anvandare]

Godmorgon[/b]

På torsdagar går jag alltid upp i ottan. 06:30 trycker jag på PLAY för att få igång våra morgonpigga kunder med ett spinning-pass. Har börjat äta frukost två timmar innan så jag inte bränner några dyrköpta muskelfibrer. Så det bli som sagt att gå upp tidigt. Senare idag ska jag köra BRÖST + tisdagens missade pass; MAGE + VAD.

Må gott och ha en bra dag :pop:

[Anonym anvandare]

Godmorgon! en till som är morgonpigg som jag:)

[Anonym anvandare]

isabella wrote:

Godmorgon! en till som är morgonpigg som jag:)

Ja, jag är rätt morgonpigg :yahoo: Känns som man får några extra bonus-timmar när man går upp tidigt. Däremot är jag rätt seg på kvällarna :lazy:

[Anonym anvandare]

Lite planering[/b]

Denna vecka har inte alls blivit som planetat så jag tar och planerar om lite till. Så här har veckan sett ut och kommer att se ut:

Måndag:
fm AXEL
em SPINNING

Tisdag:
VILA

Onsdag:
fm RYGG + BICEPS + TRICEPS
em SPINNING

Torsdag:
morgon SPINNING
fm BRÖST + MAGE

Fredag:
fm BEN + VAD
em SPINNING

Lördag:
VILA

Söndag:
VILA

NY TRÄNINGSSPLIT[/b]

Efter två dagars vila har jag tänkt att prova en ny träningssplit över 5 dagar som sedan rullar på. Får se hur min fyrkantiga 7-dagars-hjärna klarar av detta

Dag 1:
Bröst + Biceps + Vad

Dag 2:
Axel + Triceps + Mage

Dag 3:
Ben + Vad

Dag 4:
Rygg + Mage

Dag 5:
Vila

:bb:

[Anonym anvandare]

Torsdag 1 februari 2007[/b]

Min kropp är trött. Bröst-passet blev okey men råstyrkan uteblev… Nu blir det lätt ben-pass imorgon och sedan två dagars vila :up:

TRÄNINGEN[/b]

06:30 SPINNING 45min + stretch

11:30 BRÖST + 4 set MAGE

BRÖST[/b]
Det är en otrolig skillnad när man kör själv utan nån som passar och hejar på. Idag hittade jag ingen att träna med Jag börjar bli bortskämd Tränar nästan alltid ensam men på sista tiden har jag fått sällskap allt oftare.

Uppvärmning i Pec-Dec för Bröst + Baksida Axel 2×15 på varje

Bänkpress med fristång
20kg 1×15
40kg 3×8

Lutande bänk i Smith
40kg 2×4 + några extra med hjälp

Press sittande i maskin
40kg 1×8
50kg 2×6

Hantelpress
18,5kg 2×6
16kg 1×6

Tänkte avsluta med breda dips men jag orkande inte ens hålla mig upprätt i dipsräcket. Så det blev inget med det. Go pump i bröstet ändå

[Anonym anvandare]

Jag bara älskar din journal med alla dessa härliga bilder och sprudlande energi Fortsätt så!!

Kram Lina

[Anonym anvandare]

LiMi wrote:

Bänkpress med fristång
20kg 1×15
40kg 3×8

Lutande bänk i Smith
40kg 2×4 + några extra med hjälp

Damn, körde du på samma vikt i sned bänk som i rak? Bra jobbat! Själv ligger jag ca 30 % efter i sned… Way to go!! :worship:

[Anonym anvandare]

Marmeladova wrote:

Damn, körde du på samma vikt i sned bänk som i rak?

Jag tänkte på samma sak.
Även om sned börja komma för mig
Å andra sidan var sned i smithen och det gör att man kan känna sig säkrare

[Author]

Posts