- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag 15 januari 2007[/b]
TRÄNINGEN[/b]
Ett helt grymt underbart AXEL-pass :devil: VILKEN PUMP!!! Oj, oj! Aj, aj!
AXEL[/b]
Uppvärmning: Cross Trainer 5min + Hantelpress 2×15 + Baksidan i Cable 2×15
Baksidan i CABLE
15kg 3×3
10kg 3×6Militärpressar med fri stång
40kg 3×3
35kg 6
35kg 3
30kg 3×6Superset 3×10+10:
Sidolyft 6kg + 6kg + 6kg
Höga drag i hiss 30kg + 25kg + 20kgMAGE[/b]
Hängande benlyft i chinsräcket 3×25
Lutande crunches 3×30
Crunches med fötterna på en bänk 3×30
Superset 3×15+15: Liggande benlyft + Liggande benfällningar
Crunches i maskin 30kg 2×30Träningsdagen avslutades med ett SPINNING[/b]-pass 50min + nedvarvn. och stretch.
+ 2 x 50min-promenader i skogen med vovsingen
[img=http://img334.imageshack.us/img334/1999/atlas0512288dv.jpg]
Måndag 15 januari 2007[/b]
MATEN[/b]
Jag åt en helt underbart god lunch idag. Jag gjorde en smet av riven potatis + äggvita, vitlök, salt och peppar och stekte som plättar på svag värme. Gud sååå gott tillsammans med lax och broccoli
[img=http://img172.imageshack.us/img172/7024/matbild002fq9.jpg]Det blev en enorm portion på 775kcal med mumsig mat.[/b]
07:00
Mål 1: Havregrynsgröt på 50g gryn + 20g proteinpulver + 10g olivolja + kanel, kademumma och sötningsmedel + Kaffe med Solhavre-mjölk + Kreatin, Glutamin och Multivitamin.08:15 Promenad 50min
09:30
Mål 2: Polarkraft Extrem, ett bröd=80g + 70g tonfisk + 5g olivolja + 100g tomat + 150g äpple + Kaffe med Solhavre-mjölk.10:40 GYMMET: Axel
11:45
Mål 3: Proteindrink på 30g pulver + 48g riskakor (6st) + Kreatin och Glutamin.14:30
Mål 4: 400g riven potatis blandat med 160g äggvita och kryddor steks i 5g flytande smör till plättar. Äts tillsammans med 125g lax + 70g tonfisk + 300g broccoli.16:55 GYMMET: Mage
17:30 Spinning 50min + nedvarn. och stretch
19:00
Mål 5: 150g kycklingfilé + 300g kokta grönsaker (broccoli + morötter + blomkål) + 50g fullkornsris + 100g spenat.19:30 Promenad 50min
Övrigt:
Totalt 250g Solhavre-mjölk till kaffet
Fun LightTOTALT: 2300 kcal [/b]
200g protein
250g kolhydrater
50g fettLiMi wrote:Jag åt en helt underbart god lunch idag. Jag gjorde en smet av riven potatis + äggvita, vitlök, salt och peppar och stekte som plättar på svag värme. Gud sååå gott tillsammans med lax och broccoliDet måste jag bara prova!
Hallilåå Linda!
Vad kul att du är tillbaka med journal!! Följde din kostjournal slaviskt i somras (som många andra) och ska följa din dagbok 2007 med.
Det ser verkligen ut som att du hade jättekul uppe på scenen på Luciapokalen (av bilderna att döma). :up:
Såg att du ska springa gbg-varvet i år. Har du sprungit det förut? Vad satsar du på för tid? Själv sprang jag förra året o siktar på att komma under 2h denna gång. Hur ska du kombinera löpträningen med alla dina spinningpass? Har du alltid så många pass?
Rock on tjejen!!
Kram Emelie
Lina wrote:Det måste jag bara prova!Här blir det ”potatis-plättar” till lunch idag igen. Mums! (kallas nog för rösti om jag inte minns fel)
Emelie wrote:Hallilåå Linda!Vad kul att du är tillbaka med journal!! Följde din kostjournal slaviskt i somras (som många andra) och ska följa din dagbok 2007 med.
Det ser verkligen ut som att du hade jättekul uppe på scenen på Luciapokalen (av bilderna att döma).
Såg att du ska springa gbg-varvet i år. Har du sprungit det förut? Vad satsar du på för tid? Själv sprang jag förra året o siktar på att komma under 2h denna gång. Hur ska du kombinera löpträningen med alla dina spinningpass? Har du alltid så många pass?
Rock on tjejen!!
Kram Emelie
Hej Emelie[/b]
Ja, jag hade verkligen tok-kul under Luciapokalen. Framför allt på lördagen :yahoo: Att stå på scen var magiskt och att träffa alla gulliga och trevliga människor bakom scen var så underbart roligt. Måste göras om! Motivationen är i topp-läge och träningen går kanon. Bara att njuta! :emo-thumbSå till Göteborgsvarvet. Jag är född och uppvuxen i Götet så visst har jag sprungit loppet förrut. Löpning har alltid legat mig varmt om hjärtat men denna gång tar jag det mer som en rolig grej. Siktar inte på något super bra tid men under 2 timmar blir det.
Jag kommer börja springa på mornarna lite längre fram. Det är nog den enda löpträningen som hinns med + ett löp-pass under helgen. Jag är schemalagd på fyra spinning-pass i veckan på gymmet (tre kvällar + en morgon) så det blir lite svårt att hinna med allt.
Kul att du vill följa min journal
Kram LindaGodmorgon![/b]
Axlarna är rejält sega idag och maffig träningsvärk är nog att vänta
Dagens pass är RYGG + BICEPS så jag hoppas jag får upp armarna över huvudet 
Nu är det dax att gå ut med hunden men han ligger och sten-sover och det tok-regnar och blåser ute denna natt-svarta morgon. Låter jag sugen på promenad? not
Dax att väcka vovven och ta sig i kragen…
Må gott och ha en bra dag alla!
LiMi wrote:Hej Tess [/b]:friends: Det var länge sedan Hur mår du och hur går träningen för dig? Ska du springa något lopp under 2007? Själv tänker jag ge mig på Göteborgsvarvet Må gott!Hej du….ja det var ett tag sen!
allt går super för mig, ska börja träna nu efter ett långt uppehåll, har blivit en liten räka på 62 kg :p fast det gläder mig!!…..får se om det blir något lopp…inte ens tänkt på det. ha d bra! Kram Tess
Smög in här o såg dina matbilder *jammi jammi*.Du ser ut att vara en äkta tävlingstjej, coolt:pop:
Inspirerande :emo-thumb
Lycka till med träning och dietTess wrote:Hej du….ja det var ett tag sen!allt går super för mig, ska börja träna nu efter ett långt uppehåll, har blivit en liten räka på 62 kg :p fast det gläder mig!!…..får se om det blir något lopp…inte ens tänkt på det. ha d bra! Kram Tess
Det glädjer mig att höra att du mår bra
Lycka till med träningen :up: Kram Lindasnuttan347 wrote:Smög in här o såg dina matbilder *jammi jammi*.Du ser ut att vara en äkta tävlingstjej, coolt
Inspirerande :emo-thumb
Lycka till med träning och dietÄkta
Tack Snuttan! Kul att du tittar in Ja, jag älskar att tävla
det har jag alltid gjort (sprungit och cyklat) men det tog ett tag att får tummen ur och kliva upp på scen.Tisdag 16 januari 2007[/b]
PROMENAD[/b]
Att det skulle bli så här fint väder idag va det
svår att ana i morse när vinden ven och regnet
piskade. En underbar promenad i 75min på det
natursköna Ryaåsar blev det, med kameran i
högsta hugg.[img=http://img154.imageshack.us/img154/6495/20070116promenad5vv9.jpg]Gud så härligt med nästan klarblå himmel.
Man har ju inte varit så bortskämd med det
på sista tiden.[img=http://img154.imageshack.us/img154/9981/20070116promenad2ym3.jpg]Här står Atlas och spanar
[img=http://img154.imageshack.us/img154/223/20070116promenad1vl9.jpg]Jag njuter…
- You must be logged in to reply to this topic.
