- This topic is empty.
-
Posts
-
Tisdag 16 januari 2007[/b]
TRÄNINGEN[/b]
Rygg-Biceps-passet idag gick över förväntan trots sega axlar. Bra kontakt med latsen. Har haft lite svårt med den kontakten tidigare så det känns vrål-härligt att vara på G med rygg-träningen. Här ska det byggas
RYGG[/b]
Uppvärmning: Latsdrag 2×15 + Baksida axel i Pec-Dec 2×15
Chins i chinsräcket utan hjälp (vägde 63kg imorse) 3×6
Latsdrag, långsamma med bra kontakt, 45kg 3×6
Hantelrodd 31kg 3×6
Rodd, smalt grepp, 45kg 3×6[img=http://img68.imageshack.us/img68/555/rygg20070116sp7.jpg]BICEPS[/b]
Stång 25kg 3×6
Konc.curl på lutande bänk
11kg 4
8,5kg 7
8,5kg 6:bb:
Tisdag 16 januari 2007[/b]
MATEN[/b]
Tredje diet-dagen snart avklarad och motivationen bara flödar. Håller mig mätt hela dagen på 2300kcal och det känns såå skönt.
07:00
Mål 1: Havregrynsgröt på 50g fiberhavregryn + 20g proteinpulver + 10g olivolja. Detta blandas med kanel, kademumma och sötningsmedel. Mums! Äter alltid samma frukost. Gott och enkelt fixat i micron. …och så Kreatin, Glutamin och Multivitamin + Kaffe med Solhavre-mjölk.09:00 GYMMET: Rygg + Biceps
10:00
Mål 2: Proteindrink på 30g pulver + 48g riskakor (6st) + Kreatin och Glutamin.11:00
Mål 3: Polarkraft Extrem, ett bröd = 80g + 100g skivad kycklingfilé + 100g tomat + Kaffe med Solhavre-mjölk.[img=http://img207.imageshack.us/img207/4126/matbild003bw2.jpg]11:30 Promenad 75min
13:30 ett äpple, 150g
14:00
Mål 4: 125g lax + 300g broccoli + 1/2 sats ”potatis-plättar” (favorit i repris)Potatis-plättar (1 sats)
400g riven potatis
150g äggvita
vitlök, salt och peppar
5g flytande smör att steka i16:15
Mål 5: 100g kycklingfilé + resten av potatis-plättarna + Kaffe med Solhavre-mjölk.18:30 Sonen tränar Judo i 75min och då passar jag och vovven på att ta en promenad.
20:00
Mål 6: 100g kycklingfilé + 50g fullkornsris + 100g spenat + 300g kokta grönsaker (broccoli och blomkål)Övrigt:
250g Solhavre-mjök till kaffet totalt.
Fun LightTOTALT: 2300kcal[/b]
200g protein
250g kolhydrater
50g fettHej! Dina jornaler är underbara!! ( Ja, jag har följt dom, utan at skriva nått.. sorry…. :o) Hur som helst så blir jag så inspirerad!! Kesella har jag aldrig tidigare ätit med sen nu i december har den blivit en ny favorit tack vare dig! Grym rygg på den senaste bilden! *avis*
Blir nästan lite tårögd när jag ser korten på din hund Atlas.. Jag hade själv en liten svart Sallie, tills i november då vi tyvärr var var tvungna att avliva henne.. Saknar henne så på skogspromenaderna! Hur gamal e din Atlas?
Lycka till med allt!
Kram EmelieEmelie83 wrote:Hej! Dina jornaler är underbara!! ( Ja, jag har följt dom, utan at skriva nått.. sorry…. Hur som helst så blir jag så inspirerad!! Kesella har jag aldrig tidigare ätit med sen nu i december har den blivit en ny favorit tack vare dig! Grym rygg på den senaste bilden! *avis*
Blir nästan lite tårögd när jag ser korten på din hund Atlas.. Jag hade själv en liten svart Sallie, tills i november då vi tyvärr var var tvungna att avliva henne.. Saknar henne så på skogspromenaderna! Hur gamal e din Atlas?
Lycka till med allt!
Kram EmelieTack Emelie![/b] Vad glad jag blir
Det är sååå roligt när någon skriver några rader och det är ju kanon att jag kan inspirera lite 😮 Jag håller med om att Kesella med Fun Light och frukt eller bär är ett helt suveränt mellanmål. Tyvärr har jag själv blivit lite känslig för mejeriprodukter efter dieten. Magen svullnar och jag ser helt gravid ut. Typ inte skönt alls.Atlas, min lille ögonsten, är tre år den 1 april 2007. Man blir verkligen fäst vid dem. De blir ju som kära familjemedlemmar
och givetvis blir det otroligt tomt när man mister någon 
Hej Tjejen!! Vilken rolig journal…å vilken tävlingstjej. Såg dig på scenen…jättefin!! Lycka till me allt du tar dig för nu…:emo-thumb
Fia wrote:Hej Tjejen!! Vilken rolig journal…å vilken tävlingstjej. Såg dig på scenen…jättefin!! Lycka till me allt du tar dig för nu…:emo-thumbTack Fia [/b]:o
[img=http://img454.imageshack.us/img454/5696/lucia01rc5.jpg]
Onsdag 17 januari 2007[/b]
Har haft grymt skön träningsvärk i axlar, rygg och biceps idag
VÄXA, VÄXA…[/b][img=http://img412.imageshack.us/img412/4277/lucia02pl8.jpg]TRÄNINGEN[/b]
16:30 Spinning 45min + stretch (själv)
17:30 Spinning 45min + stretch (som instruktör)
Har känt mig lite seg i kroppen idag. Troligen pga träningsvärken i överkroppen. Flyttar dagens gym-pass (mage + vad) till imorgon. Det bli att köra dubbla pass i gymmet + morgon-spinning. Så en tuff, härlig torsdag blir att vänta. Så himla skoj! Längtar redan!
MATEN[/b]
Här flyter det på bra.06:30
Mål 1: Havregrynsgröt på 50g fibergryn + 20g proteinpulver + 10g olivolja + kanel, kardemumma och sötningsmedel + Kaffe.09:30
Mål 2: 40g Axa osötad musli + 200g Solhavre-mjölk + 20g proteinpulver + 100g björnbär + 150g äpple. Kaffe med Solhavre-mjölk.12:00
Mål 3: en halv Lax/Tonfisk-omelett + 300g broccoli.Lax/Tonfisk-omelett
180g äggvita
125g kokt lax
140g tonfisk (en burk)
100g hackad spenat
5g flytande smör att steka i14:00
Mål 4: en halv Lax/Tonfisk-omelett + 300g broccoli + potatismos på 400g potatis + lite Felix Ketchup utan socker. Kaffe med Solhavre-mjölk.[img=http://img124.imageshack.us/img124/2441/matbild004mp6.jpg]16:30 Spinning
17:20 ett äpple, 150g
17:30 Spinning
19:30
Mål 5: 150g kycklingfilé + 50g fullkornsris + 300g kokta grönsaker + Kaffe.Övrigt:
200g Solhavre-mjölk till kaffet
Fun Light
Extra tuggummiTOTALT 2300kcal[/b]
200g protein
250g kolhydrater
50g fettkul att du lägger ut din mat, det är en inspriation
när du skriver 50 gr ris är det rå vikt eller kokt?Olivia wrote:kul att du lägger ut din mat, det är en inspriation
när du skriver 50 gr ris är det rå vikt eller kokt?Alla livsmedel vägs okokta eller ostekta så svaret är RÅVIKT[/b] :up:
50g fullkornsris väger 125g kokt :nerd:
Hejsan tjejen..
Det känns skönt att vara på gång igen kan jag gissa?!
Här är en till som tycker det är superskoj med dina matbilder.Här tentapluggas det för fulla muggar, men f.r.o.m i morgon eftermiddag så är det fullt ös mot bästa formen någonsin:)
P.s.. Så klart jag kommer & kör något pass någongång (snart) Riktigt sugen på den där backträningen, du vet.. hehe..eller inte..
IQA wrote:P.s.. Så klart jag kommer & kör något pass någongång (snart) Riktigt sugen på den där backträningen, du vet.. hehe..eller inte..Åååå så roligt[/b] :yahoo: Kom SNART innan jag blir alltför diet-seg
Här har vi den! MÖRDARBACKEN
Men jag ska nog leta upp en vassare backe tills du kommer. Mot bästa formen… :emo-thumb[img=http://img79.imageshack.us/img79/672/bakintervaller5vh.jpg]
Godmorgon![/b]
Snart dax att ge sig iväg för ett spinning-pass på gymmet. Sitter och laddar framför datorn med Kaffe, 30g Mandel och ett Äpple 150g. Efter spinningen blir det MAGE + VAD och ikväll ska jag köra BRÖST + TRICEPS. Om jag får nån att träna tillsammans med ska jag se vad bänkpressen kan tänkas landa på idag… Men det blir ju svårt att matcha Frida’s 110kg. Får nog nöja mig med hälften
[img=http://img339.imageshack.us/img339/6228/spinning50er.jpg]
God morgon..
Hoppas passet (passen gick kanon) nu på morgonen.
Hm, jag tror jag har ändrat mig.. Kan vi inte köra lite vattengympa eller nåt där man håller sig någorlunda vågrätt..Ha en supernice torsdag..
KRAM
IQA wrote:God morgon..Hoppas passet (passen gick kanon) nu på morgonen.
Hm, jag tror jag har ändrat mig.. Kan vi inte köra lite vattengympa eller nåt där man håller sig någorlunda vågrätt..Ha en supernice torsdag..
KRAM
Vattengympa 👿 Jag som trodde vi skulle göra nått kul
Vore ju trevligt att hinna med ett pass i gymmet oxå :bb:
[img=http://img247.imageshack.us/img247/8113/hlso17dl.jpg]
Torsdag 18 januari 2007[/b]
Det är nästa så man får lite vårkänslor i det milda soliga vädret. Precis hemkommen från en promenad med den lille vovven.
[img=http://img178.imageshack.us/img178/6607/sol026ox.jpg]TRÄNINGEN[/b]
Halva träningsdagen är avklarad. Ett gym-pass kvarstår till ikvällen. Rapport om det kommer senare men nu till morgonens träningspass.06:30 Spinning 45min + stretch (som instuktör)
07:30 GYMMET
12:00 Promenad 60min
MAGE[/b]
Hängande benlyft i chinsräcket 2×25
Hängande benlyft i ställning 2×25
Hjulet 3×15 (typ tv-shop fast med skivstång och små vikter som hjul)
Lutande crunches 2×30
Crunches med fötterna på bänk 2×30
Liggande benfällningar när ens träningskompis trycker (slänger) iväg benen 2×30
Magmaskin 2×30 (30kg)
VAD[/b]
Sittande
40kg 1×15
60kg 3×6
40kg 2×12Stående
150kg 3×6
100kg 3×12STRETCH Vad
- You must be logged in to reply to this topic.
