- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar nu en journal, har de senaste veckorna varit mer seriöst med träningen och ska nu försöka göra bra ökningar.
I min journal kommer jag posta alla mina träningspass, ska även försöka uppdatera med filmer & bilder m.m
Född: 88
Längd: 181cm
Vikt: ca 84kg
Tränat sedan: 2005
Träningsupplägg: Har för det mesta kört efter max-ot. (aldrig till 100%)
Då jag nu har blivit mer seriöst hoppas jag på bättre resultat.(jag kommer att ändra mitt upplägg snart, för att jag även vill göra 8-12r. Men har inte tagit fram något bra upplägg än)
Måndag: BEN
Tisdag: Bröst
Onsdag: RYGG
Torsdag: Axlar,mage & vader
Fredag: Biceps, Tricpes
johan_tkd wrote:Startar nu en journal, har de senaste veckorna varit mer seriöst med träningen och ska nu försöka göra bra ökningar.I min journal kommer jag posta alla mina träningspass, ska även försöka uppdatera med filmer & bilder m.m
Ålder: 88
Längd: 181cm
Vikt: ca 84kg
Tränat sedan: 2005
Träningsupplägg: Har för det mesta kört efter max-ot. (aldrig till 100%)
Då jag nu har blivit mer seriöst hoppas jag på bättre resultat.(jag kommer att ändra mitt upplägg snart, för att jag även vill göra 8-12r. Men har inte tagit fram något bra upplägg än)
Måndag: BEN
Tisdag: Bröst
Onsdag: RYGG
Torsdag: Axlar,mage & vader
Fredag: Biceps, Tricpes
oj.. 88 år och tränar ännu:p Skämt åsido!!
Väntar med spänning på bilder:)
nu va det nog bättre – född 88..hade tänkt & lägga upp en bild, med måste lista ut hur jag gör den mindre först
nu är det på tiden att gå ner till gymmet och köra ben
förhoppningsvis blir det några filmer från passet… återkommer
Tisdag: BEN[/b]
Knäböj[/b] 135kg 3x5r
Frontböj[/b] 102,5kg 1x4r , 1x6r (slog i racken, där av 4r på första)
Bencurl[/b] 45+4kg 2x6r
Dc stretch Quads & Hams 1min
(filmade även knäböj & frontböj, men vid uppspelning är filmen vriden. får återkomma med dessa)
det blev ett bra pass med ökningar i alla övningar sen förra veckan :up:
Onsdag: Bröst[/b]
Bänkpress[/b] 97,5kg 1x6r 1x5r 1x4r
lutande hantelpress[/b] 35kg 1x6r 1x5r
nedåtlyt. hantelpress[/b] ~32.5kg 1x6r 1x4r
kryssdrag[/b] 25kg 1x16r
stretch flyes[/b] 15kg stretch i 1min
Idag var jag allt lite seg, kan bero på att jag kom i säng vid halv 4 i morse :nono:
haha, vaderna är jag allt medveten om, kan bero på att man inte har tränat dom så seriöst. men ska bli ändring på de med
få hoppas på bra ökningar nu när jag ska blivit seriösare med träningen
Onsdagens pass Rygg[/b]
Marklyft[/b] 167,5kg x6r x5r x5r
Latsdrag[/b] 100kg+5 2×6
Sitt. Kabelrodd[/b] 100+20kg x5r x6r (tungt)
Stretch[/b] 20kg 1min
nästa vecka blir det 170kg i marklyft, längtar!
passet kändes bra, förbättring tills nästa vecka får bli mindre tjöt under seten.
hade lite känning av huvudverk innan passet. men det träna jag bort
Hey boy! Fan schyssta pass o bra bilder, riktigt jävla bra kropp, grym vidd i ryggen, smal midja, bra pattar armar o axlar, som sagt lite mer ben o vader sedan är det great
. Keep up the good work.MVh cesse
Steppen1983 wrote:Hey boy! Fan schyssta pass o bra bilder, riktigt jävla bra kropp, grym vidd i ryggen, smal midja, bra pattar armar o axlar, som sagt lite mer ben o vader sedan är det great. Keep up the good work.
MVh cesse
tjena! tackar för kritiken. Allt ska bli bättre :emo-thumb
Ska föröka ta bilder på benen också. Tränar så de med
Vaderna är allt skämmiga och jag vet att de ligger en bra bit efter. Någon som har ett bra upplägg för vader, skulle uppskattas. MItt vad pass lägger jag upp senare efter jag varit nere och tränat.
Dagens pass: axlar, Mage & Vader[/b]
Axelpress[/b] ~30kg (+ca 1.5kg) 2x6r
Hantellyft åt sidan[/b] ~20kg 2x8r
framåtböjda hantellyft[/b] ~25kg 2×6
hantelyft framifrån[/b] ~25kg 1x6r
ligg. benlyft[/b] 17,5kg 2x10r
rep crunches[/b] 50kg 2x10r
sit-ups (bänk)[/b] 40kg 1x11r
stå. vadpress[/b] fullt mag. + 120kg 3×10
sitt. vadpress[/b] 60kg 2×10
blir lite extra denna dag. har lagt upp schemat så här för att jag ska kunna köra tunga & korta pass på det stora musklerna.
tycker detta blir den tråkigaste träningsdan. inga direkt ”tunga” övningar. där man kämpar mest e ju klart i axelpressen. så får se till och höja tills nästa vecka
Fredag Biceps & Triceps[/b]
Hantelcurl[/b] 27,5kg 2x5r
ligg. tricepspress[/b] 53kg 2×6
skivstångsrodd[/b] 53,5kg 2x6r
pushdown[/b] 50+4kg 2x6r
stretch bicpes & triceps
Tjenare Johan de e Marcus här. Helt besviken på mig själv efter dagens pass….. känner mig lite krasslig, har haft ont i halsen några dagar, måste vila men vill så gärna träna!!! Varför kan man inte bara vara 100% hela tiden!? Kör nog på 80 nästa gång i bänk istället och kör fler reps.
170 i mark nästa gång? Börjar bli riktigt bra nu ju, bara köra på:emo-thumb så ses vi på gymmet nästa vecka antagligen (måste bli helt frisk).
Ha de!
- You must be logged in to reply to this topic.
