Dags att börja komma i form….

[Anonym anvandare]

Har läst en hel del träningsjournaler här, åhhh tänkte att det var lika bra att starta en egen.. Så kan man kanske hålla sig lite motiverad..:emo-thumb

Ja vad ska man säga.. Är väl inte den mest altetiska person som går i ett par skor, men som sagt va det ska det bli ändring på..

Jag har väl inte tränat någon seriös styrketräning på siso där en 8-10 år nu.. men men.. Har dock spelat en del fotboll och hockey under tiden..och löpt en del.. Och periodviss styrketränat en del..

MEN SOM SAGT VAR SKA DET BLI ÄNDRING PÅ DETTA NU::

MÅLSÄTTNING
Mina mål, hmm ja det får jag nog fundera på. Min tillsvidare får det vara att bli starkare bygga lite mer muskler,,och komma i form helt enkelt..Får känna lite hur det känns efter ett par veckor., så ska jag knepa ihop några vetttiga mål:p

Ja just det,,

26 år gammal
NU väger jag ca 81 kg
Är 1,77 m över havet

mm jag vet en liten förvirrad fetknopp i det här sällskapet ialla fall…*s* men det ska vi ändra på..

Tar ca:
100 kg i bänk (kan tillägas att jag tog 140 när jag var 16,, men det är ju oändligt länge sen..)
150 i knäböj
150-160i marklyft utan remmar..

Och ja ja vet inte mycket att hurra för men det kan ju inte bli så mycket sämre…

Kommer att köra enligt detta upplägg till en början..!

Dag 1 – överkropp, Tung Maximal Träning:
Bänkpress, 8 set, 5 reps
Sittande rodd, 8 set, 5 reps
Chins, 8 set, 5 reps
Sittande Militärpressar, 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.

Dag 2 – underkropp, Lätt Explosiv Träning:
Knäböj, 4 set, 10 reps
Benlyft med hantel, 4 set, 10 reps
Marklyft, 4 set, 10 reps
Crunches med vikt, 4 set, 10 reps
Stående vadpress, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.

Dag 4 – överkropp, Lätt Explosiv Träning:
Lutande bänkpress, 4 set, 10 reps
Skivstångsrodd, 4 set, 10 reps
Skivstångscurl, 4 set, 10 reps
Triceps pushdowns, smalt grepp, 4 set, 10 reps
Vila 90s mellan set.

Dag 5 – underkropp, Tung Maximal Träning:
Hack Squat, 8 set, 5 reps
Liggande lårcurl, 8 set, 5 reps
Liggande benlyft med hantel, 8 set, 5 reps
Sittande vadpress, 30s vila. 8 set, 5 reps
Vila 60s mellan set.

Kan tilläga detta, Kör aldrig ett set till failure..Åtminstone nu under ett par veckor, och med detta upplägg,, Bra eller dåligt ..!!? det får vi se..

+ att jag har två kids på 1,5 och 4 år och bor i hus.. så tid är en brist vara likaså sömnen blir lidande ganska hårt.. Sällan mer än 5 timmars sömn per natt…( tyvärr..

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Började för 1 vecka sedan..ähh wtf lägger in det jag redan kört …

Sön 4/6 Tung maximal 8*5vila 60 s mellan
Bänkpress 80 kg
Sittande rodd 45 kg på varje arm
chins 20 kg som hjälp
Sittande militärpress 40 kg

5,3 km löpning på morgonen..

Mån 5/6 Lätt explosiv 4*10 vial 90 sek mellan
Knäböj 100 kg
Benlyft med hantel, utan vikt:o
Marklyft 100 kg
Crunches med 2,5 kg
Stående vadpress 100 kg

Tis 6/6.. VILA… promenad 70 min

onsdag 7/7 VILA ofrivillig tyvärr..

Torsdag 8/6 Lätt explosiv vika 90 sek mellan
Lutande bänkpress 10*65kg, 3*10 60 kg
Skivstångsrodd 50 kg..
Triceps pushdown 60 kg

Gick morgonpromenad 50 min

Fredag 9/6 Tung maximal vila 60 sek mellan
Hack squat 100 kg
Liggande lårcurl 10 plattor
Liggande hantellyft 6kg
Sittande vadpress 60 kg

Morgon promenad 45 min

10/6Lördag
Vila promenad 50 min

Söndag 11/6 Tung maximalvila 60 sek mellan
Bänkppress 82,5
Sittande rodd 50 kg på varje
chins 15kg som hjälp
Sittande militärpress 45

Sprang 5,6 km på morgonen 25 min.

Måndag 12/6 lätt explosiv vila 90 sek mellan
knäböj 100 kg
Benlyft med hantel hängande 4kg
Markl 100 kg
Crunches med vikt 5kg
stående vad press i maskin 70 kg

Promenad på lunch 30 minuter

Tisdag 13/6 vila promenad på lunch 30 min

[Anonym anvandare]

Fasiken det är ju så mycket fottboll på TV nu så man har ju svårt att hinna med allt.. Lämna bägge ungarna på dagis,, låtsat jobba lite grann.. Och Träningen…

Hmm måste börja prioritera..:emo-thumb
Får prioritera bort jobbet..you wish om det nu hade varit så bra…

[Anonym anvandare]

Lycka till :up:

[Anonym anvandare]

Tess wrote:

Lycka till :up:

Hahah tack, känns som det kommer att behövas…:p :p

Ska försöka fixa upp nån bild..men det är ju pinsamt att lägga upp en bild nu!

WTf här kommer en tagen med en mobil kamera så taskig kvalla.. ska ta några bättre sen..kommentera gärna

[Anonym anvandare]

Lycka till och kör hårt!
Visa lite norrländskt kvalitetsvirke!
:up:

[Anonym anvandare]

Frida-Mari wrote:

140 kg i bänk som 17 åring???? Sjukt!! :worship:

Japp stämmer.. tror inte jag hade fyllt 17 heller..:emo-thumb ..
Tänk om det skulle vara så enkelt 10 år efter det.. Nåja bara att kämpa ¨
på förhoppningsvis där på ett tag..

[Anonym anvandare]

14/6 Onsdag Lätt explosiv 4*10

Lutande bänkpress 65kg
Skivstångsrodd 60
skivstångscurl 27,5
Triceps pushdowns 60
Underarms curl 23,5
Vila 90 sek.. mellan

Promenad 50 min..

Jag håller bokstavligen på att explodera av energi.. Har verkligen hur mycket som helst att ge..Rastlös som jag vet inte vad,..:emo-thumb Vill bara träna o träna .. Hade man haft lite lugnare hemma då d….lar hade det varit hård körnig som gällt..

Känns fruktansvärt frustreramde för tillfället att undvika att kör till faliure.. Grymt tungt ….Men det kommer det oxå…Tålamod grabben.. Men det blir juh intensiva pass de här ialla fall inte mycket vila.. Ingen vila vvid byte av övningar, förutom vid pålastning av vikterna.. Vilket går illa kvikt eftersom det knappt blir något att lasta på ännu!:rolleyes:

Förresten har gått ner från 81 kg till 78 kg nu…

Här kommer lite mått
Biceps 36,5
Handl 17,5
Vader 39,5
Lår 53.5
Midja 82,5 ..var man nu mätter..!?

[Anonym anvandare]

Torsdag 15/6 Vila
Ofrivilig vila, min sambo är borta så det blir att vara hemma med kidsen..

35 min promenad på lunchen.
45 min promenad till lekparken med ungarna..
40 min gräsklippning

[Anonym anvandare]

Här kommer några bilder tagna efter 1,5 veckas träning..

[Anonym anvandare]

t:D

[Anonym anvandare]

Va gött med VINST igår..Men det var inte mer än så..Ljungberg på nick,, känns som en skräll åtminsone att han skulle göra mål på nick.. :emo-thumb

[Anonym anvandare]

16/6 Fredag Tung maximal 8*5 Vila 60 sek mellan
Hack squat 110 kg ner i djupet absolut i botten..puh
Liggande lårcurl 12 plattor
Liggande benlyft med hantel 6kg
Sittande vadpress 80 kr 30 sek vila mellan seten..

Kändes tugnt idag.. vette fan vad det är med benen trodde på betydlig mycket mer ökning på benen.. Såå jävla irriternade, speciellt när jag niu har bästämt mig för att undvika failure ett tag..så då kan man ju inte piska kroppen..som man önskar ibland:evil:

[Anonym anvandare]

Lördag 17/6 Tung maximal överkropp..
60 sek vila mellan 8*5

Bänkpress 85 kg
Sittande rodd 55kg på varje arm
Chins med 10 kg hjälp
Sittande militär press 3*5*55 kg,,, 5*5*50 kg

Började dagen med att min dotter vaknade 5 och absolut skulle upp, nop return liksom.. så halv 6 klev man upp…
Gick ut på en promenad med henne i vagnen han ca 20 minuter så började hon gallskrika så då var det bara att vända med en tok tjurig unge i vagnen:) 20 minutter hem.. men mne blev ju trots allt en morgonpromenad:emo-thumb

Innan lunch 5,5 km löpning segt som fan..de djupa hack squatarna satt rejält i benen hade tänkt mig en mil men men 5,5 är ju bättre än ingenting..

Kändes hyfsat oki idag trots allt..

Fotbolls VM sliter hårt på kroppen, sitta uppe till 12 varje kväll,, före att sedan kliva upp oftast 5 halv 6 med ungarna.. och däremellan varit upp och fixat välling…

Nåja träning fortgår ju, men ökningarna uteblir än så länge bara små ökningar.. men det är väl bara att bita i..:emo-thumb

[Author]

Posts