- This topic is empty.
-
Posts
-
Torsdag..22/6
Lunch promenad 50 min…
Träningspasset..
Hacksquat 115 kg 6*8
Liggande lårcurl 12 pl 5*6,, 2*6 11pl,, 1*6 10 pl
Liggande benlyft med hantel.. 4*8 6kg,, 4*6 6kg.. 30 sek vila mellan
Sittande vadpress 8*6 90 kg.. 30 sek vila emellan..Avslutade dagen med en härlig kvälls prommis.. 50 min
Redo för midsommar..!!
Midsommarafton
Tog en löprunda på morgonen innan det bar i väg till svärmor och svärfars stuga..
Blev 7 km löpning..
Lör 24/6
hmm här gjorde man inte mycket, förutom att äta ..:emo-thumbPuhh vad skönt att bara ta det lugnt och stoppa i sig en massa högkvalitativ energi..
Söndag 25/6
Bänkpress 5*6 85 kg,, 3*6 82,5 kg
Sittande rodd 8*6 50 kg på varje arm
Chins 6*8 10 kg hjälp
Stående militärpress 6*8 40 kgMåndag 26/6 Lätt explosiv 90 sek vila mellan seten
Knäböj 4*10 110 kg
Hängande benlyft med hantel 4*10, 6 kg (Vila 40 sek mellan seten)
Marklyft 4*10, 110 kg
Crunches med vikt 4*12, 10kg (vila 40 sek mellan seten)
Stående Vadpress i smith,, 3*10, 130 kg,, 1*30 130 kg PB (vila 40 sek mellan seten)Skönt att få komma i gång ordentligt igen efter midsommar..
Energi intag..
Satt för skojs skull igår och räknade ut mitt kalori intag de senaste veckorna,,
Kan vara en anledning till att träningen gått så trögt ett tag men även sömne spelar nog in en hel del.. Hur som helst under de 3 senaste veckorna har mit
kalori intag legat mellan 1500-2200 kcal/dygn.. Är nog lite lågt lr?Dock kan väl sägast att midsommarafton var ett undantag, då jag inte alls räknade kalorier. Har minskat dryga 3 kilo i vikt på 3 veckor+ nån dag.:emo-thumb
Ska börja äta protein pulver snart samt öka kaloriintaget..Så kanske styrke ökningen kommer oxå.. Känns dock att det skulle gå att lasta på betydligt mycket mer med lite mer vila mellan seten, speciellt på benen.. ja menar mina knäböj på senaste tiden är juh ett skämt!! sista passer tex 4*10 110 kg haha vilket skämt .. men mne bara att jobba på..!!!
Onsdag 28/6
Lunch promenad 50 min.
Blir gymmet ikväll.. Känner mig pigg för första gången på ett par veckor..
Har sovit nästan 6 tim sammanhängade:emo-thumb såå skönt..kändes som lyx..På ONSDAGEN..
Gympasset..
Snedbänk 4*10 65kg
Skivstångsrodd 4*10 65 kg
Skivstångscurl 4*10 30 kg
Dips 3*10 med 20 kg vikt, 1*12 med endast moi (VIla 40 sek mellan seten)
Underarms curl 4*10 (40 sek vila mellan)
överarms grejs 2*10Vila 90 sek
Kändes ganska bra idag,, har ätit lite mer känns som att energin börjar komma åter..
Har en jävla förkylning som verkar vägra ge sig, har suttit i i snart 2 veckor. Ävne om det nu inte är så farligt men klart irriterande ändå..!:evil:
Torsdag 29/6
Blev löpning i dag på lunchen istället för prommisen, grymmt nice
väder hur soligt som helst perfekta förhållanden..
Blev 5km tiden var väl inget vidare 26 min men å andra sidan tog jag det riktigt rikitgt lugnt idag…finns nog bra mycke mer att ge..Ikväll blir det ett gympass, ben blir det nog..
hhfff sitter bara o myser nu efter ett härligt löppas en skön dush och lite käk.. Så nu ska man nog klara att jobba resten av dan..:emo-thumb
Gymmpasset Torsdagen
Benpress (60 sek vila mellan)
1*5 300 kg PB
7*5 260 kgLiggande lårcurl (60 sek vila mellan)
8*5 12 plattorLiggande benlyft med hantel
8*8 6kg ( 30 sek vila mellan seten)Sittande vadpress
8*6 95 kg (30 sek vila mellan seten) PBKändes rätt oki med tanke på dagens löppas på lunchen..! Däremot börjar MOTIVATIONEN vara rätt kass för tillfället, måste skaffa mig en träningskompis..
FREDAG 30/6
Lunch Löpning 1 mil
Då var årets första mil avklarad då..Kalas bra förutsättningar otroligt soligt och varmt ute, så de var bara att bita ihop. Efter 2 km var det dags att välja
1 mil eller 5 km, eftersom jag kände mig riktigt pigg tänkte jag att det får bli en mil idag.. Ja just det han väl springa ytterligare 1 km så började benen kännas som timmer stockar..! Så då blev det nån km ren pina att springa sedan släppte det hyfsat så jag kunde jogga runt resten-…:emo-thumbSkönt at ha fått det avklarat även om det är en hel del kvar för att komma ner på tider runt 40 min..iofs är det väl inget jag har tänkt på nu, men skoj vore det ju..
Har lite gran och duschat, känner mig faktikst riktigt fräsh trots 5 km löpning i går och ett benpass på kvällen..
I kväll blir det total vila framför två härliga fotbolls matcher..
SandraJ wrote:Det ser bra ut!! Kämpa på och håll i gång bara!!Tack, känns som jag behövde det…Nu… :nod
hmm undrar om en mil nånsin varit så lååång, åtminstone kändes det så..
Lördag 1/7
Blev lite rygg och axlar idag..
Marklyft
uppvärmning..1*20 20 kg, 1*15 50kg, 1*15 90 kg..
4 *4 140 kg.. Kändes hyfsat,, men har ont i ena sidan på ryggen som fan, det bränner och sticker.. men men..
0*180 kg blev bom på 180 vette fan vad som hände, när jag skulle lyfta ner den
från ställningen sved det till i ryggen + att greppet inte kändes så bra…Prövade ialla fall men njet..!! shit trodde verkligen att det skulle gå..:evil: nå jävlar måste man bli lite starkare, men det positiva i det hela är ju att det kan ju inte bli så m,ycket sämre ialla fall, alltid en tröst i mörkret..Blev en avslsutningsset på marken ala sumostyle..
16*100 kg2*8 lastdrag till bröst
Chins
1*6 mig själv
1*4 mig själv
2*10 med hjälpHyperextension
4*12Sedan lite axlar
4*8 axelpress med hantlar
4*8 sidolyft med hantel
2*14 stående bakåtlutande drag i cc..Kan fortfarande inte smälta eländet i marklyftet, faaaan bara aatt bryta ihop..
Måndag 3/7
I dag blev det lite bröst, triceps och biceps..
Har fortfarande inte riktigt kommit över marklyften i lördags, skäms juh för att jag är så klen..:oTill passet då
Bröst
Bänkpress
6*95
5*95
4*95
4*95Lutande Hantelpress
4*6 bytte hantlar och hade mig så jag vet inte riktigt vilka dt blev på de olika..Cabelcross 4*8
Pec decs 2*10
Biceps
Curl med ez stång
6*30 kg +stången
6*30 kg +stången
6*30 kg +stången
6*30 kg +stångenHammercurl
6*18 kg
8*16 kg
8*13 kgCurl i cc maskinen
4*8 45 kgTotalt idag 2067 kcal
Kolhydrater=254 g =58%
Fett=59 g=13%
Protein=128 g=28%
- You must be logged in to reply to this topic.
