Dags att börja komma i form….

[Anonym anvandare]

Tisdag

Blev lite löpning idag på lunchen,
5km, faktiskt i rätt oki tempo, hade tyvärr ingen klocka med mig idag:evil:
Men hallå vart har flåset tagit vägen!?? Det låter juh som om en björn kommer lufsande i spåret, när man far fram..:what:

[Anonym anvandare]

Här kommer en bild på dagsformen, och har blivit lite onädigt mycke glass och slask på sistone..Men men blir någon slags diet här framöver kanske till september eller nåt sånt..

Här kommer jag, kanske någon kan få ett gott skratt ialla fall!

[Anonym anvandare]

Restless wrote:

Måndag 3/7

I dag blev det lite bröst, triceps och biceps..
Har fortfarande inte riktigt kommit över marklyften i lördags, skäms juh för att jag är så klen..:o

Till passet då

Bröst

Bänkpress
6*95
5*95
4*95
4*95

Lutande Hantelpress
4*6 bytte hantlar och hade mig så jag vet inte riktigt vilka dt blev på de olika..

Cabelcross 4*8

Pec decs 2*10

Biceps

Curl med ez stång
6*30 kg +stången
6*30 kg +stången
6*30 kg +stången
6*30 kg +stången

Hammercurl
6*18 kg
8*16 kg
8*13 kg

Curl i cc maskinen
4*8 45 kg

Totalt idag 2067 kcal
Kolhydrater=254 g =58%
Fett=59 g=13%
Protein=128 g=28%

jäkligt grym ökning i bänken på så kort tid

[Anonym anvandare]

hainz wrote:

jäkligt grym ökning i bänken på så kort tid

haha ja det är juh på tiden att det händer nåt där..:emo-thumb Har ju mitt mål med 140 till jul som ska upp, så det är väl bara att ligga i.. Men måste faktiskt medge att jag trodde jag skulle ökat lite mer, trodde på 6:or på 97-100 men icket…

[Anonym anvandare]

Onsdag

Lunch löpning 30 min i lugnt tempo…

GYMMET
Ben+ vader+ Mage

Ben

Knäböj
4*6 140 kg
1*160 kg

Utfall
3*16 50 kg

Liggande lårcurl
4*6 13 plattor

”Gynstol”
2*10

Vader
Sittanndevadpress 4*8 95 kg
Halvsittande vadpress special 2*20

Mage
Hängande benlyft med hantel 4*10
Liggande benlyft med hatel 4*8
Crunch maskin 4*12

End of story

Kändes rätt oki idag.. Fick typ nån slags konstig kramp i arslet, hade tänkt pröva lite tyngre på böjen men mne..

Däremot tycker jag det går sakta framåt händer ju inte så mycket på vikt fronten känns rätt frustrerande för tillfället Har börjat äta lite mer så vi får så om det kan börja lossna snart..:what:

Dagens 2600 kcal
Protein=36%
Kolhydrat=45%
Fett=19%

[Anonym anvandare]

Torsdag

Känns förvånadsvärt bra idag, trodde på bra mycke mer träningsvärk idag.:emo-thumb skönt bara lite träningsvärk i arslet.. lite lagom oxå i benen..

Tror det blir en VILO dag idag..

Blev en kvällspromenad 60 min + 30 min gräsklippning
alltså en skön vilodag idag..

Dagens 2400 kcal
Kolhydrat=309 g= 58%
Fett=51 g = 10%
Protein= 175 g = 33%

[Anonym anvandare]

Fredag!!!

Löpning 30 min lugnt tempo, på en sandhed med solen rätt ovanför en.. ca 28-30 grader i skuggan så det var varmt att springa idag men ack så skönt.. :emo-thumb..

Äntligen snart helg.. ska bli såå skönt för jaa är sååå less på jobbet för tillfället..:evil:

Dagens gympass

Rygg

Marklyft
2*6 140kg
2*4 140 kg

Lastdrag
2*8

Chins
4*6 utan vikt

Sittande rodd
4*6 60 kg

Axlar

Sittande hantelpress
4*6

Sidolyft
4*8

Stående bakåtlutande drag i cc
4*8

[Anonym anvandare]

Söndag 9/7

Blev ett gympass med Bröst, triceps och biceps idag.

Bröst

Bänkpress
3*6 95 kg
1*6 90 kg

Lutande hantelpress
4*6 29 kg

stående flyes i cc
4*8

Pecdec
1*10
1*14

Bicpes

Stångcurl
4*6 40 kg

Hantelcurl
4*6

Scottcurl med hantel
2*8

Curl i CC
2*10

Triceps

Press från pannan med EZ
4*6 37,5 kg

Dips
4*10

Ett helt oki pass. Kändes väldigt skumt, då jag började värma upp i bänkpressen orkade jag knappt få upp stången:| .. Kroppen kändes som en geleklump mycket märkligt …

[Anonym anvandare]

Måndag

Känner mig allmänt omitiverad och tjock.. ..blev en riktig slask och slöar helg, och det känns både psykiskt och fysikst.. BLir nog att göra ett
alvarligt försök åt formen i augusti el september…

Nåja dagens Pass

Ben

Knäböj
3*6 140 kg
1*4 150 kg..
Hade nog kunnat lasta på lite tyngre men fick lite ont i ryggen så det höll nästan på bli fällknivsstuket..

Benspark
4*6 75 kg

Liggande lårcurl
4*6

Gynsolen
3*10

Vader

S/B]ittande vadpress
4*8 100 kg

Halvsittande i maskin
3*20

Mage

Liggande benlyft med hantel
4*10

Crunches med vikt
2*10

”Muslimen” har lånat uttrycket från gävle maffian,, hoppas det är oki..
4*8 fullt mag +15 kg

crunhes med benen 90 grader..
4*15

Slut för dagen…Ska försöka få upp lite träningsbilder nu nån dag.. Men dock inga närmare på dagsformen, för den är så värdelös..

[Anonym anvandare]

bra pass du körde

[Anonym anvandare]

Tisdag[/b]

Dagens Gympass

Rygg[/b]

Marklyft
6*140 kg
3*6 150 kg
2*170 kg
Kändes bra med marklyften idag, har dock lite ont i ryggen vette fan vad de är för nåt, men de är väl bara att lasta på mer..åtminstone tills det börjar göra mer ont:emo-thumb … Greppet kändes bra idag, är lite jobbigt att hålla på slutet när man blir svettig i händerna men ändå oki..

Chins
8* mig
6*mig
2*10 med hjälp:o

Lastdrag
2*6 65 kg
2*8..??

T– bar
3*10

A[/b]xlar

Stående militärpress
4*6 50kg

Sidolyft
4*8 11kg hantlar

Bakåtlutande drag i cc
4*10 3pl

Var totatl slut i kroppen i dag efter marklyften.. .. Hmm man börjar ju snart få komplex då en del tjejer snart kör tyngre än vad man själv gör + att 90% av killarna är massor starkare än mig…

Börjar så smått inse att jag är ett hopplöst fall.. verkar inte som att det går att göra nåt åt mig..

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Du skriver bara ner vikter du är stark i ju, hur ska vi då veta att du är klen i dem andra övningarna? Nädu, bevisa att du är stark som en Oxe i dem andra övningarna också, och skriv ner vikterna till dem! Det är inget att skämmas över

MVH ReNeGaDe:)

Stark som en oxe… skämtare där! Då blandar du nog ihop mig med nån annan..!

Har ingen tanke med att inte skriva ner vikter..bara det att jag brukar glömma vad jag kört på för vikter.. Speciellt med hantlar osv..Och eftesom jag nu inte är speciellt stark i nånting så är det ju sak samma .. Kanske inget att skämmas över, men då man har höga krav på sig själv lider man nog mest själv av att se eländet..:ike:

I ofs har jag ju bara tränat på nu typ i 2 månader så det är väl inte så konstigt, men lider man av prestationsångest så gör man..Vill ha RESULTAT direkt juh8)

[Anonym anvandare]

Äntligen tebax

Efter en sommar av mycket av det goda och tyvärr lite träning är man tebax.!
Börjar känna mig lite stressad, att nå upp till mina mål jag har satt upp till jul…:evil:

+200 i mark
+200 i knäböj
140 kg i bänk

I sommar har det blivt ett par pass i veckan så jag har hållt i gång ialla fall. I knäböj har jag ökat rätt hyfsat, gjorde häromdan en 4:a på 170 kg så där går det framåt.. I bänken händer fan ingenting nu har jag inte tränat så hårt men lite borde jag ju öka där..!!! .. Marklyften går sakta men säkert framåt, måste nog införskaffa ett par dragremmar även om det bär mig emot..

Såå bara nu min förkylning släpper lite och att jag blir färdig med huset så blir det att försöka att träna på riktig bra..:emo-thumb

:up: Watch out..!!

[Anonym anvandare]

N[/b]u är jag tebax efter att varit dunder förkyld i 10 dagar..!!!

Igår blev första passet efter förkylningen. Blev dock ett mycket lugnt pass
förutom lite tyngre Marklyft..

Blev ett PB[/b] i marken igår 200 kg [/b]utan dragremmar och greppet satt som sten..Jag lyfte även ner det från ställningen till marken..Jag fattar 0 Men skoj som fan.. trodde verkligen inte att jag skulle vara
där redan speciellt inte efter förkylningen..:emo-thumb .. SÅ nu är det bara
att kämpa vidare ..!!

Var en riktig motivationskick.

[Anonym anvandare]

Tisdag 22/8

Löpning 7 km kändes helt otroligt bra, jag fattar
inte att min kondition är så pass bra med tanke på hur mycket jag har sprungit i år… Känns riktigt bra

Motivation on the top nu.. Här ska bli åka av..

[Author]

Posts