- This topic is empty.
-
Posts
-
Halå allesammanas
då var det dags att dela med mej av mitt kost & tränings upplägg, mina mål och så vidare. kom gärnma med kommentarer ! Mina mål med min träning är att lägga på mej 5-8 kg muskelmassa.
Har sladdtränat lite till & från i 1-2 år men aldrig riktrigt tagit tag i det. Nu är det tags ! Har kört seriöst nu i 6 veckor idag och det käns faktiskt riktigt bra. Mina nuvarande mål på gymet är att ta 100 kg i bänkpress och maxxa tricepsmaskinen innan sommaren 07.För tillfället tar jag dryga 80 kg i bänkpress, men är på stark uppgångMitt matintag varierar lite från dag till dag men jag försöker få i mig runt 220-250 g/dag.
ex. Frukost: Havregrynsgröt, banan alt. 500 g ostkaka.
mellanmål:(kl 10.) en frukt, gainers
lunch: (12.00) vad skolan erbjuder
mellanmål kl (14-16) fisk alt kött och pasta.
Middag: (18-19) vad mor min lagar, ofta fisk eller kött här med. + gainers
kvällsmål (21-22) ostkaka, gainers alt tonfisk,makrill med ris.
vet att jag måste få i mej mer mat, men har svårt att hitta bra tillfällen eftersom jag går så mycket i skolan.
har ni något tips vore det kanon.min träning är anpassad till min handboll som jag tränar 6-7 pass i veckan.
Måndag : Bröst, triceps
tisdag: rygg,biceps
onsdag: ben
torsdag: vila
fredag: bröst, triceps
lördag & söndag : vilasådärja, har man stigit upp & allt. Sittter med min havregryns gröt & skall strax till gymet. Eftersom jag inte har någon handbollsmatch idag klämmer jag in ett rygg pass ! resultat kommer om nån timma
Tjena ! Nyss kommit hem från gymet. körde då som sagt skiten ur ryggen idag
körde 3 övningar 8*5
Pressmaskin för vingar 70kg *5
marklyft: 80kg*5
roddpress: 60 * 5
När jag var klar kände jag att jag hade lite mer att ge så körde
2 set till av varje övning med lite lättare vikter för maximal kontakt.
NU ska jag käka omelett & sätta i mej lite gainers & krreatin.
kommit hem från skåne nu . spelatr handbollsmatch. div 2 södra om någon undrar
så ingen träning idag, lite dåligt samvete efter mc dionalds besöket nu efter matchen men får kompensera med en bra träning & en bra kost imorgon IMorgon blir det förövrigt bröst & triceps ha det gott
Såå. Hemma från gymet. kört triceps & tuttar
gixk helt okej faktiskt, känner att det går framåt riktigt bra nuKörde även idag 6 set, 7 reps
tricepspressdowns med rep
triceps pressdown med stång
bänkpress
bröstmaskin
dips 15*5ska leta lite mat och ta en gainer nu !
Lång dag i skolan. Kom hem nu, men har självklart hunnit med ett pass på lunchen idag
Blev rygg idag eftersom jag inte hann träna det igår
Yes yesKörde lite mer övningar idag
men självklart mina favoriter rodden & marklyftJag kör alltså 6set med 7 reps på varje övning. Brukar ligga på 3-5 övningar per muskelgrupp.
Är det lagom eller bör jag köra hårdare?Ett minus nu i östtiderna bli kosten, eftersom jag gåri skolan 5 dagar i veckan & skolmaten är piss på skolan
men men får äta upp mej på kvällarna som det ser ut nu Lång dag i skolan. Kom hem nu, men har självklart hunnit med ett pass på lunchen idag
Blev rygg idag eftersom jag inte hann träna det igår Yes yesKörde lite mer övningar idag
men självklart mina favoriter rodden & marklyftJag kör alltså 6set med 7 reps på varje övning. Brukar ligga på 3-5 övningar per muskelgrupp.
Är det lagom eller bör jag köra hårdare?Ett minus nu i östtiderna bli kosten, eftersom jag gåri skolan 5 dagar i veckan & skolmaten är piss på skolan
men men får äta upp mej på kvällarna som det ser ut nu Påbörjat en ny kreatinkur NU idag
skall köra uppladdningsfasen nu då i ytterligare 4 dagar. Så får vi se om det händer lite grejjer räknar väl på en 3-4 kg på pluskontot iaf, då mest vätska men det ser ju bra ut i spegeln så
hihiHemma igen, idag var det dags för bröst & triceps, en riktigt bra träning faktiskt
Körde följande:
Bänkpress 65 * 7. 4 set
lutande bänkpress 65 * 7. 4 set
triceps pulldowns med stång55 * 7 * 5set
triceps pulldowns med rep 45*7 * 5set
millitärpress 55 * 7 * 5 set
pec dec 55 * 7 * 5setHemma igen, idag var det dags för bröst & triceps, en riktigt bra träning faktiskt
Körde följande:
Bänkpress 65 * 7. 4 set
lutande bänkpress 65 * 7. 4 set
triceps pulldowns med stång55 * 7 * 5set
triceps pulldowns med rep 45*7 * 5set
millitärpress 55 * 7 * 5 set
pec dec 55 * 7 * 5setWarn: (0%)
Nu är de fredag & Höstlov
känns skönt. skall vara riktigt dukrig med min kost nu på lovet hade jag tänkt. Nu när jag kan äta riktig mat & inte skolan skitmat.Har tränat triceps,bröst & biceps idag, känner att bicepsen släpar lite så kör 2 pass av det i veckan nu ett tag
bicepsövningarna var följande:
bicepscurl med stång
bicepscurl med reptriceps/bröst:
Bänkpress
millitärpress
peckdeck
samt ett antal övningar med rep & stänger för trissarna ;Pgick ganska bra idag, tog det lite smålugnt idag eftersom jag ska boxxas nu om ett par timmar .
På återsende
- You must be logged in to reply to this topic.
