Damien Thornes MM2K journal

[Anonym anvandare]

Har kört [http://forum.body.se/showthread.php?t=2021&highlight=mm2k MMK] några veckor på bänkpress, frontböj och chins.

Information om MM2K samt ett excelark för automatisk uträkning finns här [http://medlem.spray.se/damienthorne/MM2K.html]
__________________

Lite info om mig:

32 år gammal
Tränat i 14 år
78kg
167cm lång

Lite mått från Oktober (Vänster, Höger):

Armar flexad 39, 38
Armar avslappnat 37, 36.5
Ben avslappnat 60, 59
Vader flexat 39, 38.5
Vader avslappnat 38, 38
Mage, vid höfterna 90.5
Mage, strax under naveln 94
Mage, vid de nedersta revbenen 85
Bröst avslappnat (Just ovanför bröstvårtorna) 107
Lats flexat (Längst uppe vid armhålorna, spänner även bröst) 116
Lats avslappnat 112

Mina mål i år (helst innan semestern):

150kg i bänkpress
Större armar, minst 40cm
Större ben, minst 62cm (på lite längre sikt 65cm)

Jag kommer att lägga ut lite träningsklipp senare.

Kör denna uppdelning:

Uppdelningen kommer att bli:

Pass 1:
Bröst (bänkpress) MM2K
Axlar
Triceps
Vader
Mage

Pass 2:
Framsida ben (frontböj) MM2K
Baksida ben
Biceps
Rygg (frontböj) MM2K
Underarmar

Från början testade jag att köra MM2K på bicepscurl istället för på chins. Men det fungerade inget bra att köra det på enledsövningar, de negativa repsen samt 1-2 repsen kändes riskabla.

Ska bara köra 1 övning per muskelgrupp, 3 set.
På de muskelgrupper som jag inte kör MM2K på, kommer jag förmodligen att köra 4-8 reps på.

Ska försöka träna varannan dag.

Jag hade 1 månads uppehåll från den 11/12-05 pga att jag blev pappa. Före det tog jag 140kg i bänkpress.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Skriver in passen redroaktivt från 8/1-06 till 5/2-06

Pass 1A
Söndag 8 Januari 2006

Bröst: Bänkpress MM2K 130kg
100kg*6
107.5kg*5
107.5kg*4 (Skulle ha gjort 5 reps)
112.5kg*2 (4 reps)
112.5kg*2 (4 reps)

Jag hade tappat mer styrka än jag trodde, men jag gissar att den snabbt kommer att komma tillbaka.

Axlar: Sidolyft hantlar
15kg*6
17.5kg*6
17.5kg*6

Triceps: Pushdown i cablecross
60kg*6
70kg*6
75kg*6

Vader: Stående maskin (8reps, 2 sek stretch i bottenläge)
50kg*8
60kg*8
70kg*8

[Anonym anvandare]

Pass 2A
Tisdag 10 Januari

Kommer att köra MM2K även på frontböj och på bicepscurl med stång.

Fronböj har jag bara kört i någon månad, så det borde gå bra att öka i den.
Jag har gjort 90kg*2 som bäst. Startar nu på 80kg och kommer att öka vikterna dubbelt så mycket som i bänkpressen (jag räknar 1 kg som 1 pound i den). Jag har som mål att ta 100-120kg på slutet.

Bicepscurl har jag klarat en etta på 57.5kg för en månad sedan. Börjar nu på 50kg och kommer att öka vikterna hälften så mycket som i bänkpressen (räknar 1 kg som 4 pound, avrundar uppåt till närmsta 2.5kg). Där har jag förhoppningar om att kunna göra över 4 reps på failuretesterna så att jag tar 60-65kg på slutet.

Framsida ben: Frontböj MM2K #1
40kg*6
50kg*5
50kg*5
55kg*4
55kg*4

Baksida ben: Liggande bencurl
20kg*8
30kg*8
35kg*4
30kg*6

Biceps: Bicepscurl med stång MM2K #1
40kg*6
42.5kg*5
42.5kg*5
42.5kg*4
42.5kg*4

Rygg: Cablerodd med smalt v-handtag
50kg*8
60kg*8
70kg*8

[Anonym anvandare]

Jag tänkte välja ut 2 övningar per muskelgrupp, och köra dom varannat pass. Ska sedan byta ut de övningar som jag inte ökar i längre, (samma idé som DoggCrapp använder) eller när jag blir less på övningen.

Jag kommer oftast att bara köra en övning per muskelgrupp, men det kommer säkert att hända att jag kör 2st ibland.

Värmer alltid upp rotatorcuff innan bänkpressen.

Pass 1A
Bröst: Bänkpress MM2K högreps
Axlar: Sittande hantelpress
Triceps: Pushdown
Vader: Stående maskin
(Mage)

Pass 2A
Framsida ben: Frontböj MM2K högreps
Baksida ben: Liggande bencurl
Biceps: Bicepscurl med stång MM2K högreps
Rygg: Cablerodd
(Underarmar)

Pass 1B
Bröst: Bänkpress MM2K lågreps
Triceps: Dips
Axlar: Sidolyft hantlar
Vader: Sittande maskin
(Mage)

Pass 2A
Framsida ben: Frontböj MM2K lågreps
Baksida ben: Sittande bencurl
Biceps: Bicepscurl med stång MM2K lågreps
Rygg: Chins
(Underarmar)

[Anonym anvandare]

Torsdag 12 Januari Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #2
Det var lite för tungt förra gången så jag sänker vikterna till 125kg´s raden.
105kg*3
105kg*3
115kg*2
115kg*2
127.5kg*Negativ (Sänkte vikten under 10 sekunder och höll emot bra hela vägen)

Triceps: Dips (kroppsvikten plus en extra vikt)
20kg*6
30kg*6
30kg*4

Axlar: Sidolyft hantlar
17.5kg*6
17.5kg*6
17.5kg*6

Vader: Sittande maskin
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8

[Anonym anvandare]

Pass 2B
Lördag 14 Januari

Framsida ben: Frontböj MM2K #3
55kg*3
55kg*3
65kg*2
65kg*2
85kg*Negativ

Baksida ben: Sittande bencurl
40kg*6
50kg*5
45kg*6

Biceps: Bicepscurl med stång MM2K #3
42.5kg*3
42.5kg*3
47.5kg*2
47.5kg*2
52.5kg*Negativ

Rygg: Chins (Kroppsvikt 77kg)
+0kg*6
+5kg*5
+5kg*4
+5kg*3

[Anonym anvandare]

Pass 1A
Måndag 16 Januari

Bröst: Bänkpress MM2K #3
100kg*6
100kg*6
105kg*5
105kg*5
110kg*4
110kg*3 (Skulle vart 4 reps)

Axlar: Sittande hantelpress
30kg*6
32.5kg*5
27.5kg*5

Triceps: Pushdown
80kg*6
85kg*6
85kg*6

Vader: Stående maskin
60kg*8
70kg*8
80kg*6
70kg*8

Mage: Situps

[Anonym anvandare]

Torsdag 19 Januari Pass 2A

Biceps: Bicepscurl MM2K #3
40kg*6
42.5kg*5
42.5kg*5
45kg*4
45kg*4
Alla set kändes mycket tunga… Menmen, det gick ju upp iallafall.

Framsida ben: Frontböj MM2K #3
62.5kg*6
67.5kg*5
67.5kg*5
70kg*4
70kg*4
Jag är fortfarande mycket svag i frontböjen. Alla set kändes tunga utom sista settet, där hade jag bra tryck.
Kunde gjort 2-3 reps till, så det känns mycket bra inför det kommande failuretestet.

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
10kg*8
20kg*8 (20kg*
30kg*8 (30kg*
35kg*7 (35kg*4) +3reps
30kg*8 (30kg*6) +2reps

Rygg: Cablerodd
60kg*8 (50kg*
70kg*8 (60kg*
70kg*6 (70kg*

Underarmar:Omvänd handledscurl med hantlar

Har nu ändrat viktökningarna på frontböjen så att det är samma ökningar som orginalet (ej dubbla ökningar i jämförelse med bänkpressen)

[Anonym anvandare]

Lördag 21 Januari Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #4
112.5kg*3
112.5kg*3
117.5kg*2
117.5kg*2
132.5kg*Negativ (ca 6 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
+40kg*5
+40kg*4
+40kg*4

Axlar: Sidolyft hantlar
15kg*6
17.5kg*6
20kg*6
17.5kg*6

Vader: Sittande maskin
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*6
50kg*8

[Anonym anvandare]

Pass 2B Tisdag 24 Januari

Biceps: Bicepscurl MM2K #4
45kg*3
45kg*3
47.5kg*2
47.5kg*2
52.5kg*Negativ

Framsida ben: Frontböj MM2K #4
72.5kg*3
72.5kg*3
77.5kg*2
77.5kg*2
85kg*Negativ

Baksida ben: Sittande bencurl (Förra passet inom parentes)
30kg*6
40kg*6 (30kg*6)
50kg*6 (50kg*6)
50kg*6 (45kg*6)

Rygg: Chins, kroppsvikt 77kg
+10kg*5 (+5kg*5)
+10kg*3 (+5kg*4)
+10kg*3 (+5kg*3)
Chinsen kändes mycket bra

Underarmar:Blandade övningar

[Anonym anvandare]

Torsdag 26 Januari Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #5
102.5kg*6
107.5kg*5
107.5kg*5
115kg*6!!! Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.
Nu får jag höja ett steg.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(30kg*6, 32.5kg*5, 27.5kg*5)
35kg*5
32.5kg*6
30kg*5

Triceps: Pushdown
(80kg*6, 85kg*6, 85kg*6)
90kg*6
90kg*4
80kg*6

Vader: Stående maskin
(60kg*8, 70kg*8, 80kg*6, 70kg*
70kg*8
80kg*8
90kg*8

[Anonym anvandare]

Pass 2A Lördag 28 Januari

Biceps: Bicepscurl MM2K #5
40kg*6
42.5kg*5
42.5kg*5
45kg*Failuretest 6 Reps
Skulle göra 2-4 reps, så jag får öka vikterna ett steg nästa gång

Framsida ben: Frontböj MM2K #5
65kg*6
67.5kg*5
67.5kg*5
72.5kg*Failuretest 4 reps
Skulle göra 2-4 reps enligt programmet.

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*7 , 30kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*6
30kg*8

Rygg: Cablerodd
(60kg*8, 70kg*8, 70kg*6)
60kg*8
70kg*8
80kg*6

Underarmar:Blandade övningar

[Anonym anvandare]

Söndag 29 Januari Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #6
117.5kg*3
117.5kg*3
125kg*2
125kg*2
137.5kg*Negativ (ca 6 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 77kg)
(40kg*5, 40kg*4, 40kg*4)
+50kg*5
+50kg*4
+50kg*3

Axlar: Sidolyft hantlar
(15kg*6, 17.5kg*6, 20kg*6, 17.5kg*6)
17.5kg*6, 20kg*6, 20kg*6, 20kg*6

[Anonym anvandare]

Pass 2B Onsdag 2 Februari

Ger upp med MM2K på biceps nu. Det känns inget bra att köra tunga lågreppare och negativ. Det går bättre att köra MM2K på flerledsövningar.
Kommer att köra det på chins istället.

Rygg: Chins, MM2K #6 kroppsvikt 77kg
+7.5kg*3
+7.5kg*3
+12.5kg*2
+12.5kg*2
+25*Negativ

Framsida ben: Frontböj MM2K #4
77.5kg*3
77.5kg*3
82.5kg*2
82.5kg*2
95kg*Negativ
Även fast jag bara gjorde 4 reps på förra failuretestet så höjde jag 2 steg. Jag tänkte att

ben ska man kunna öka mer än bara 12.5kg på 7 veckor. Och då får man inte fega, då är det bara att höja och ta i mer

Baksida ben: Sittande bencurl (Förra passet inom parentes)
(30kg*6, 40kg*6, 50kg*6 , 50kg*6)
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
20kg*6
20kg*6
20kg*5

[Author]

Posts