Damien Thornes MM2K journal

[Anonym anvandare]

Fredag 4 Februari Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #7
110kg*5
110kg*5
117.5kg*3
117.5kg*3
120kg*4 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(35kg*5, 32.5kg*6, 30kg*5)
37.5kg*4
35kg*5
32.5kg*5

Triceps: Pushdown
(90kg*6, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*4
90kg*4
80kg*6

[Anonym anvandare]

Pass 2A Söndag 6 Februari

Rygg: Chins MM2K #7
+1.25*5
+1.25*5
+7.5*3
+7.5*3
+8.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Framsida ben: Frontböj MM2K #7
72.5kg*5
72.5kg*5
77.5kg*3
77.5kg*3
80kg*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*6, 30kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
35kg*8

Biceps: Hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*6

Underarmar:Ovansidan

[Anonym anvandare]

Tisdag 8 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #8
120kg*3
120kg*3
127.5kg*1, Kändes mycket lätt
130kg*1, Skulle egentligen ha varit en till etta på 127.5kg
140kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 77kg)
(Förra passet +50kg*5 +50kg*4 +50kg*3)
+60kg*3
+55kg*2
+50kg*5
Faan, det här går ju riktigt bra :up:
Målet är att kunna köra några reps på min egen kropsvikt.

Axlar: Sidolyft maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
35kg*8
40kg*8

Vader: I benpress (2 sekunders stretch i bottenläge)
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10
200kg*10
200kg*10

Mage: Situps

[Anonym anvandare]

Pass 2B Fredag 10 Februari

Rygg: Chins MM2K #8 (Kroppsvikt 77kg)
+8,75kg*3
+8.75kg*3
+15kg*1 Kändes mycket lätt :bb:
+20kg*1 Skulle egentligen vara 15kg
+26.25kg*Negativ
+26.25kg*Negativ
Det går riktigt bra att köra MM2K på chins :up:

Framsida ben: Frontböj MM2K #8
80kg*3
80kg*3
85kg*1
90kg*1 Skulle egentligen vara 85kg
100kg*Negativ
Även frontböjen känns bra.

Baksida ben: Sittande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 40kg*8, 50kg*8, 50kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
50kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
22.5kg*6
22.5kg*6
22.5kg*4

Underarmar:Blandade övningar

[Anonym anvandare]

Lördag 11 Februari
Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #9
112.5kg*5
112.5kg*5
120kg*3
120kg*3
122.5kg*3 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.

Varenda set kändes mycket tunga.

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(37.5kg*4, 35kg*5, 32.5kg*5)
37.5*5
35kg*4
32.5kg*4

Triceps: Pushdown
(95kg*4, 90kg*4, 80kg*6)
95kg*2
85kg*6
85kg*4

Vader: Stående maskin
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8
80kg*8
90kg*8

En mycket tung dag, energin tog helt slut efter bänkpressen.

[Anonym anvandare]

Pass 2A Fredag 17 Februari

Rygg: Chins MM2K #9
+3.75*5
+3.75*5
+8.75*3
+8.75*3
+11.25*Failuretest 4 reps (2-4 reps)

Framsida ben: Frontböj MM2K #9
75kg*5
75kg*5
80kg*3
80kg*3
82.5kg*Failuretest 2 reps (2-4 reps)

Biceps: Hantelcurl
25kg*6
25kg*6
25kg*5

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 35kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*4
35kg*8

[Anonym anvandare]

Lördag 18 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #10
120kg*3
120kg*3
130*2
130kg*2
135kg*1
145kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
(+60kg*3, +55kg*2, +50kg*5)
+70kg*1
+60kg*3
+55kg*5

Axlar: Sidolyft maskin
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8

Det gick riktigt bra att träna idag
135kg i bänken kändes lätt. Om 2 bänkpass är det meningen att jag ska göra en 1:a på 137.5kg, men jag ska testa 140kg istället :bb:

Den negativa på 145kg var mycket lätt att hålla emot.

Och dipsen ökar jag bra i :up:

Jag filmade idag, men tyvärr så har jag råkat beställa fel kabel för att koppla ihop mobilen med datorn.
Jag lägger ut filmklippen så fort jag fått tag i kabeln.

[Anonym anvandare]

Pass 2B Måndag 20 Februari

Rygg: Chins MM2K #10 (Kroppsvikt 78kg)
+8,75kg*3
+8.75kg*3
+18.75kg*2
+18.75kg*2
+22.5kg*1
+30kg*Negativ

Framsida ben: Frontböj MM2K #10
80kg*3
80kg*3
90kg*1 Skulle ha varit en tvåa.
Jag är alldeles för svag i korsryggen för att köra frontböj,
så nu slutar jag köra MM2K på ben.

Benspark (Technogym)
10kg*8
20*8
30*8
40*8
45kg*8
40kg*7

Baksida ben: Liggande bencurl (Förra passet inom parentes)
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 40kg*4, 35kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*4
35kg*6
30kg*8

Biceps: Lutande sittande hantelcurl
(22.5kg*6, 22.5kg*6, 22.5kg*4)
25kg*3
20kg*8
17.5kg*7
15kg*5

[Anonym anvandare]

Onsdag 22 Februari
Pass 1A

Bröst: Bänkpress MM2K #11
115kg*5
115kg*5
122.5kg*3
122.5kg*3
125kg*3 Failuretest, skulle göra 2-4 reps enligt tabellen.
Tror inte att jag skulle klarat ett enda rep mer i något av setten.
På sista settet blev jag lite imponerad på mig själv,
sista reppet tog ca 6 sekunder att trycka upp och vikten rörde sig hela tiden.
Jag är duktig på att sega upp vikten. :up:

Axlar: Sittande hantelpress (förra passet inom parentes)
(37.5*5, 35kg*4, 32.5kg*4)
40kg*0 Damn, fick upp vikten till startläge, men rubbade den inte.
35kg*4
35kg*4
35kg*3

Triceps: Omvänd Enarmspushdown i cablecross
25kg*6
30kg*6
30kg*6

Vader: Benpress
0kg*10
40kg*10
80kg*10
120kg*10
160kg*10
200kg*10
160kg*8

Nästa bänkpresspass är det meningen att jag ska köra
2*3 på 122.5kg
2*2 på 130kg
1*1 rep på 137.5kg
Men jag funderar på att gå in för en maxning istället på 140kg (som jag egentligen ska ta på sista passet, pass 14).
Men då tror jag (efter att ha läst Big Lou´s kommentar om att sista passet ej är idealiskt för en maxning),
att det är bättre att efter uppvämningen stega upp några singlar. Blir mest troligt 80kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg.

Då ska jag filma

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Lördag 18 Februari
Pass 1B

Bröst: Bänkpress MM2K #10
120kg*3
120kg*3
130*2
130kg*2
135kg*1
145kg*Negativ (ca 10 sekunders sänkning)

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
(+60kg*3, +55kg*2, +50kg*5)
+70kg*1
+60kg*3
+55kg*5

Axlar: Sidolyft maskin
(10kg*8, 20kg*8, 30kg*8, 35kg*8, 40kg*
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
35kg*8

Det gick riktigt bra att träna idag
135kg i bänken kändes lätt. Om 2 bänkpass är det meningen att jag ska göra en 1:a på 137.5kg, men jag ska testa 140kg istället :bb:

Den negativa på 145kg var mycket lätt att hålla emot.

Och dipsen ökar jag bra i :up:

Jag filmade idag, men tyvärr så har jag råkat beställa fel kabel för att koppla ihop mobilen med datorn.
Jag lägger ut filmklippen så fort jag fått tag i kabeln.

Videoklipp från detta pass

[http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_130kg_x2.wmv] bänkpress 130kg x2
[http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_135kg_x1.wmv] bänkpress 135kg x1
[http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_145kg_negativ.wmv] bänkpress 145kg negativ
[http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_55kg_x5.wmv] dips 55kg
[http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_60kg_x3.wmv] dips 60kg
[http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_70kg_x1.wmv] dips 70kg

[Anonym anvandare]

Pass 2A Fredag 24 Februari

Rygg: Chins MM2K #11
+5kg*5
+5kg*5
+11.25kg*3
+11.25kg*3
+12.5kg*Failuretest 3 reps (2-4 reps)

Biceps: Hantelcurl
27.5kg*2
25kg*5
22.5kg*6

Framsida ben: Knäböj (Första gången på flera år)
80kg*6
100kg*2
90kg*8
80kg*6

Baksida ben: Sittande bencurl
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
45kg*8
40kg*8

[Anonym anvandare]

Söndag 26 Februari

Bröst: Bänkpress: Maxning
80kg*3
110kg*1
110kg*1
140kg*1
145kg*0

Triceps: Dips (Kroppsvikt 78kg)
+60kg*3
+50kg*5
+40kg*6

Baksida axlar: Liggande på rygg på bänk i cablecross
10kg*8
15kg*8
20kg*8
20kg*8
20kg*8

Axlar: Sidolyft i maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8

Vader: Stående i maskin
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
50kg*8
60kg*8
70kg*8

Filmade lite idag. Lägger ut det senare.

[Anonym anvandare]

Nu ska jag ta ungefär en veckas uppehåll från träningen. Sedan ska jag börja med en ny omgång med MM2K.
Då ska jag köra den gamla versionen med en ingångsvikt på 140kg.

Så här blir det nya schemat:

Dag 1.
Bröst: Bänkpress MM2K #1, #3, #5 osv (högrep)
Triceps
Axlar (baksida + möjligen sida)
Vader
(Mage)

Dag 2.
Ben
Biceps
Underarmar

Dag 3. Bröst:
Bänkpress MM2K #2, #4, #6 osv (lågrep)
Triceps (Dips)
Axlar (baksida + möjligen sida)
Vader
(Mage)

Dag 4. ´
Rygg
Biceps
Underarmar

Ska även byta gym till Sporthallen :thumbup:

[Anonym anvandare]

[http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress_140kg_x1.wmv Bänkpress 140kg*1]

[http://medlem.spray.se/damienthorne/Benchpress_145kg_x0.wmv Bänkpress 145kg*0]

[http://medlem.spray.se/damienthorne/Dips_50kg_x5.wmv Dips +50kg*5]

[Anonym anvandare]

Ska köra lite lugnare träningsprogram i några veckor innan jag sätter igång med MM2K.
Kommer att köra igenom hela kroppen 2 gånger på 5 dagar, 2 av dom gångerna ska jag köra ”vilopass”.

Med vilopass menar jag att jag inte ska ta ut mig det minsta, bara få en genomblödning. Jag ska köra 8 reppare på ca 50% av vikten som jag klarar 8 reps på som max.
På de andra 3 vanliga passen kommer jag att försöka köra 8 reppare, 5 set på varje muskelgrupp.

Så här kommer programmet att se ut:

Pass 1, vilopass
Rygg
Biceps
Framsida ben
Baksida ben
Vader
Underarmar

Pass 2, vilopass
Bröst
Axlar
Triceps
Mage

Pass 3
Rygg
Biceps
Underarmar

Pass 4
Framsida ben
Baksida ben
Vader

Pass 5
Bröst
Axlar
Triceps
Mage

[Author]

Posts