Damien Thornes MM2K journal

[Anonym anvandare]

Söndag 5 Mars
Pass 1, vilopass, ca 50% av 8RM

Rygg: Marklyft
40kg*8, 5 set

Latsdrag framför med parallellt grepp
35kg*8, 5 set

Biceps: Stång
20kg*8, 5 set

Framsida ben: Knäböj
40kg*8, 5 set

Baksida ben: Liggande bencurl
10kg*8, 5 set

Vader: Hacklift
30kg*8, 5 set

Underarmar: Omvänd handledscurl med hantel
5kg*8, 5 set

[Anonym anvandare]

Tisdag 7 Mars
Pass 2, vilopass, ca 50% av 8RM

Baksida axlar: hantellyft liggande på sidan på lutande bänk
5kg*8, 5 set

Sida axlar: Hantellyft åt sidan
7kg*8, 5 set

Bröst: Bänkpress med stopp
50kg*8kg, 5 set

Triceps: Pushdown med smalt grepp
35kg*8, 5 set

Mage: Situps

[Anonym anvandare]

Onsdag 8 Mars
Pass 3

Framsida ben: Knäböj
80kg*8, 2 set
70kg*8, 3 set

Baksida ben: Liggande bencurl
10kg*8
20kg*8
25kg*8
30kg*8
25kg*8
25kg*7

Vader: Benpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8, 4 set

[Anonym anvandare]

Damien Thorne wrote:

Videoklipp från detta pass

[http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_130kg_x2.wmv] bänkpress 130kg x2
[http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_135kg_x1.wmv] bänkpress 135kg x1
[http://medlem.spray.se/damienthorne/benchpress_145kg_negativ.wmv] bänkpress 145kg negativ
[http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_55kg_x5.wmv] dips 55kg
[http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_60kg_x3.wmv] dips 60kg
[http://medlem.spray.se/damienthorne/dips_70kg_x1.wmv] dips 70kg

fan hade missat dessa. ska kolla nu

[Anonym anvandare]

Lördag 11/3-06
Pass 4

Rygg: Marklyft
50kg*8, 2 set
85kg*8, 5 set

Latsdrag parallellt grepp
70kg*8, 2 set
60kg*8
50kg*8, 2 set

Baksida axlar: Framåtlutande hantlar
12.5kg*8, 5 set

Underarmar: Omvänd handledscurl med hantlar på knäna
8kg*8
10kg*8, 5 set

Biceps: Stående hantelcurl
22.5kg*8
20kg*8,
20kg*7
17.5kg*8, 2 set

[Anonym anvandare]

Måndag 13 Mars
Pass 5

Bröst: Bänkpress med stopp
100kg*8
100kg*7
90kg*7
80kg*7
70kg*6
Det var ju en ruskigt bra uthållighet 👿

Triceps: Pushdown i cablecross, smalt grepp
65kg*8, 8, 8
60kg*8
55kg*7

Axlar: Sidolyft
17.5kg*8, 8
15kg*8, 8, 8

Mage: Situps

[Anonym anvandare]

Så där ja, nu har jag gjort färdigt mitt nya bänkpressprogram

Det ligger på min hemsida.

Jag ska börja träna efter det nu.

Splitten blir:

Dag 1
Framsida ben
Baksida ben
Vader (mest med raka ben)

Dag 2
Bänkpress explosivitet (pass #1, 3, 5 osv)
Triceps
Axlar
Mage

Dag 3
Korsrygg
Rygg
Baksida axlar
Biceps
Underarmar (mest ovansidan)

Dag 4
Bänkpress styrka (pass #2, 4, 6 osv)
Triceps
Axlar
Mage

[Anonym anvandare]

Fredag 17 Mars
Pass 1

Framsida ben: Knäböj
85kg*6
75kg*8
75kg*6
70kg*8
65kg*7

Baksida ben: Bencurl
10kg*8
20kg*8
30kg*7
25kg*8
25kg*8

Vader: Vader i benpress
50kg*10
100kg*10
150kg*6
125kg*10
125kg*10

Framsida ben: Benspark
10kg*8
20kg*8
30kg*8
40kg*8
40kg*7

[Anonym anvandare]

Söndag 19 Mars
Pass 2

Axeluppvärming med rep + Rotatorcuff

Bröst: Bänkpress Explosivt
70kg*4, 5 set

Axlar: Sidolyft med hantlar
7.5kg*8
12.5kg*8
17.5kg*8
15kg*8
15kg*8

Rotatorcuff

Triceps: Enarmstricepspress över huvudet
12.5kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*6
15kg*6

Baksida axlar: Lutande bänk på rygg i cablecross
10kg*8
15kg*8
15kg*8
15kg*6
15kg*6

Mage: Mag-maskin
20kg

[Anonym anvandare]

Tisdag 21 Mars
Pass 3

Rygg: Marklyft
50kg*8, 8
80kg*6
105kg*6, 3 set

Rygg: Chins
+15kg*2
+10kg*3
+5kg*3
+0kg*4
+0kg*4

Biceps: Stående hantelcurl
25kg*6
22.5kg*6
22.5kg*5
20kg*6

Underarmar: Omvänd handledscurl på knaäna
10kg*8
12.5kg*8, 4 set

Shrugs med hantlar
25kg*8, 5 set

[Anonym anvandare]

Torsdag 23 Mars
Pass 4

Bröst: Bänkpress
95kg*4
105kg*4
115kg*4, 3 set
90kg*4, teknikträning

Bröst: Lutande hantelpress
47.5kg*3, 3, 2

Rotatorcuff

Axlar: Sidolyft med hantlar
17.5kg*6, 3 set
15kg*6, 2 set

Triceps: Enarmstricepspress över huvudet
17.5kg*6, 6, 4, 4, 3

Jag har just gått med i Umeå Power (Umeå´s styrkelyftarklubb).
Coachen tyckte inte att jag skulle köra negativa förrän jag hade nått en platå.
Det var bättre att jag tränade att lyfta tekniskt rätt (Jag gjorde bara 3 tekniska fel när jag lyfte)

[Anonym anvandare]

Söndag 26/3 Pass 1

Knäböj
50kg*6
50kg*6
80kg*6
100kg*3
90kg*4
80kg*6
80kg*6

Bencurl
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*2
30kg*6
30kg*6

Vader: benpress
50kg*8
100kg*8
150kg*8
190kg*8
170kg*8
170kg*8

Benspark
10kg*6
20kg*6
30kg*6
40kg*6
45kg*6

[Anonym anvandare]

Kom på att jag måste byta plats på de två bänkpresspassen. Jag vill vara maximalt utvilad i överkroppen när jag ska köra de tunga bänkpresspassen, så då är det bättre att köra ben passet före istället för rygg.

Splitten blir:

Dag 1
Framsida ben
Baksida ben
Vader (mest med raka ben)

Dag 2
Bänkpress styrka (pass #2, 4, 6 osv)
Triceps
Axlar
Mage

Dag 3
Korsrygg (Marklyft)
Rygg (Tex latsdrag)
Baksida axlar
Biceps
Underarmar (mest ovansidan)

Dag 4
Bänkpress explosivitet (pass #1, 3, 5 osv)
Triceps
Axlar
Mage

[Anonym anvandare]

Tråkigt att det verkar som att ingen här på Body läser min träningsjournal, så lägger jag ner den.

Men den finns kvar på Kolozzeum. :up:

[Anonym anvandare]

Jo jag läser den mycket intresant läsning .. ska också testa tänkte jag .. har kört samma allt för länge o ligger ”still” på många övningar … detta ska bli intresant

[Author]

Posts