- This topic is empty.
-
Posts
-
danne? wrote:så här ser min nuvarnade kost ut ungefär.
det ja åt idag :frukost: 3 mackor med kalkon, juice (med kreatin), risifrutti, proteinshake.
mellanmål: bannan, äpple
lunch: 300 g torsk, 3 potatisar, 2 känckebröd, sallad
mellanmål: proteinshake, bannan
middag: ris och köttfärsås med kikärtor och kesella
kvällsmat: 2 äggmackor, jucie, cahsewnötter
innan sängen: proteinshakehar ingen direkt koll på hur mycket protein, kcal eller nått ja får i mig.
skulle va tacksam för tips om ev ändringar eller tillägg i matupplägget.peace
Du skriver att du inte har koll men ändå så vet du hur mkt
du äter ?!?!?! -bara att räkna ut då ju
danne? wrote:så här ser min nuvarnade kost ut ungefär.
det ja åt idag :frukost: 3 mackor med kalkon, juice (med kreatin), risifrutti, proteinshake.
jag hade skippat mackorna. Kör gröt istället ?
Såg där att du hade potatis, torsk, knäckebröd ,sallad som ett av dina huvudmål :up: , bra mat med massa i ( beroende på hur mycket potatis du äter ) 100 g kokt potatis = 17 gram kolhydrater, så det är bara att väga upp. Äter själv ofta potatis i min kost ibland upp till 2 kg om dagen men oftast 1 kg, det är mer när jag kolisladdar inför ben & rygg passen :bb2: ” Du blir vad du äter ”
Hej Danne
Jag håller med Alm kör gröt istället
ska bli kul att följa dig under våren nu :emo-thumb Kör på
Vanessa Frykman wrote:Hej DanneJag håller med Alm kör gröt istället
ska bli kul att följa dig under våren nu :emo-thumb Kör på
Mackor kan vara nog så bra som gröt om det bara är ett nyttigt bröd(mörkt). GI är bara skit, så inget att bry sig om. Däremot är ju vitt bröd inte bra av andra orsaker(näringsfattigt).
nicke wrote:Du skriver att du inte har koll men ändå så vet du hur mkt
du äter ?!?!?! -bara att räkna ut då jujo själv klart vet ja hur mycket ja äter, men min fråga var lite mer hur upplägget ser ut. om man tex ska lägga till nått mer eller ta bort nått.
tjao.
idag vart det ett något segt bröst och vad pass.
började med att ja klev mer morgon trött än vanligt och koka min gröt som ja skulle testa. Det var inte precis gott men ja ska ge det några chanser till.
sen kom ja ner till gymmet (som förövrigt ligger i trappen brevid
)
körde lite uppvärmning nån minut, sen körde ja igång:
Har gått ner ganska mycket på vikterna för att köra extremt strikt ist.
och just nu satsar ja allt på att bygga upp övre bröstmuskeler.
hantelpress snedbänk:25 kg / 8*3
bänkpress maskin: (vet inte vad den heter)
80 kg / 10
80 kg / 10
80 kg / 7*3 (blev riktigt trött redan här)sned bänk i cabeln: (grymmaste kontakten här)
15kg / 10*3
stående i cabeln:
15 kg /10*3
sen var det dax för dom små vaderna att få sitt
stående vad press:
25 kg / 12-15 rep * 4
sittande vadpress:
20 kg 12-15 *3
1 timme ca..
lite stretching nån minut sen upp och avnjöt en protte shake o en bannan.
- You must be logged in to reply to this topic.
