- This topic is empty.
-
Posts
-
Ny här på forumet. Startar en journal för att hålla koll på vad jag gör på mina pass, men självklart är alla välkomna att skriva för att kommentera eller fråga om nåt om min träning. Är 20 år gammal och har styrketränat till och från i ca 3,5 år, för att jag tycker det är kul och mår bra av det.
Har nyligen gått från 100 kg i kroppsvikt till ca 92 (pga fetma runt magen) och har därmed tappat en del styrka. Har precis börjat styra upp träningen på ett bra sätt för att försöka återfå styrkan.Gamla stats (1RM):
Knäböj: 135 kg
Bänkpress: 127 kg
Marklyft: 200 kg25 Jan 2007
Vikt:92.8 kg
Knäböj
3×8@85 kgFrontböj
3×8@55 kgStångrodd
8@65 kg
8,7@75 kgStångcurl
3×8@35 kgSka kanske också säga att jag har lite problem med min högra höft som smärtar ibland, därav de låga vikterna i böjarna. Gillar att böja på riktigt, dvs jag går alltid ner så långt det går på alla böjar. Biceps har jag precis börjat aktivera igen, de har inte fått känna på vikter på typ 1,5 år tror jag…känns bra att kunna träna regelbundet o allsidigt nu igen.
27 jan 2007 (träning hemma)
Explosiv bänk
5×5@67 kgMilitärpress
5@47 kg
8,4@52 kg2 set liggande tri-press på 47 kg
Tisdag 30 jan 2007
Vikt: 92.6 kg
Bänkpress
2@110 kg (med stopp)
2@112.5 kg (med stopp)
5,3@102.5 kg (utan stopp)Hantelpress med 35 kgs-hantlarna.
Knäböj
3×5@95 kgFrontböj
3×5@65 kgRiiktigt dålig uthållighet i bänken idag. Men det är väl så det går när man börjar köra lite ”tungt”…märks att man har en del att ta igen. Kommer nog bli bättre o bättre, ska försöka få in lite vana med tyngre vikter. Böjarna kändes iaf bra.
Fredag 2 feb 2007 (hemma)
Stångrodd
8@67 kg
3×8@77 kgHantellyft för baksida axlar 3 set
Stångcurl
8,7,6@39 kgHantelcurl 2 set
ett tips bara..
om du skriver in passen samma dag så behöver du inte skriva ut datumet.. det står uppe i det vänstra hörnet i inlägget..
Ha det gott//Jocke
Goofy: Jo jag visste, men tycker bara det är enklare för min egen skull att se vilken veckodag man tränade när man kollar tillbaka i journalen. Men tack ändå.
Kul att du tycker min journal är intressant. Hoppas formen kommer tillbaka snart, känner mig riktigt klen nu. 😮Måndag 5 feb 2007
Knäböj
3×5@100 kgFrontböj
3×5@70 kg PBStela marklyft (djuupa, från ca 20 cms pall)
8@85 kg
8@105 kg
7@125 kg (fick ont i höger skinka, slutade där)Chins (med bred ”hammarfattning”)
10,5,4 (sämst uthållighet)Stångcurl
7,5,5@40 kgSådär, skönt pass. Har nu kört frontböj ca 4 gånger. Kom på att jag kanske ska skriva PB. Är ju trots allt det, även om det inte är nån monstervikt. Man blir ju alltid extra peppad av att se ett PB i journalen.
Tisdag 6 feb 2007
Vikt: 92.0 kg
Bänkpress
3@107.5 kg (med stopp) – Lätt
3×3@105 kg (utan stopp)Hantelpress
8,6,4@35 kgLite tricepsträning
Var sjuk förra torsdagen och lördagen (förkyld, halsont, ont i huvudet), därför ingen träning då. Idag:
Måndag 12 feb 2007
Vikt:92.0 kg
Knäböj
5@105 kg
3×3@110 kgFrontböj
5@75 kg PB
5@80 kg PB
3@85 kg PBStela mark (från pall)
8@95 kg
8@115 kgChins
10,7,4(eller 5)Stångcurl
8,5,5@40 kg4 set stående vadpress i Smith.
Bra pass idag, med tanke på att jag varit sjuk några dar nu. Dock extremt dålig explosivitet, i böjarna vart det stopp nere i botten på varje rep. Kunde verkligen inte få nån fart.
Frontböjarna känns bättre och bättre, ökar än så länge varje gång. Trean på 85 var lite småjobbig, då fick man kämpa lite med att hålla upp ryggen och armbågarna. Känns att magen får jobba också, vilket är mycket bra.:nod
Tycker ryggen tar lite för mkt stryk när jag kör stela mark från pallen, speciellt eftersom jag inte har något bälte (vilket jag tänkt köpa…någon gång), så jag testar utan pall nästa gång.
- You must be logged in to reply to this topic.
