Dannes träningsjournal

[Anonym anvandare]

Tisdag 13 feb 2007

Vikt:91.7 kg

Bänkpress
1@105 kg (stopp)
1@115 kg (stopp)
1@117.5 kg (stopp)
5@102.5 kg (utan stopp)

Hantelpress
8,7,4@35 kg

3 set smalbänk
3 set sidolyft

För lite kolisar idag, kändes i hela kroppen, hade aldrig nåt riktigt tryck på grejerna. Brukar ha dålig uthållighet men idag var den extremt dålig. Dock nöjd med en fin etta på 117.5 i bänken, med långt stopp. Nu bara 10 kg kvar till PB.

[Anonym anvandare]

Torsdag 15 feb 2007 (hemma)

Knäböj
3×8@92 kg

Frontböj
3×8@62 kg PB

Stångrodd (überstrikt och långsamt)
8@67,72,77 kg

Stångcurl
8,6,6@42 kg

Bra pass…

[Anonym anvandare]

Lördag 17 feb 2007 (hemma)

Snedbänk
8,8,7@77 kg

Smalbänk
3×8@67 kg

Lördagens myspass…

[Anonym anvandare]

Tisdag 20 feb 2007 (Citygymmet i Linköping)

Bänkpress
3@110 kg (med stopp)
2×3@110 kg (utan stopp)
1@120 kg
0@122.5 kg

Hantelpress
8,8,7@36.5 kg

Smalbänk
5@60 kg
5@70 kg
3×5@72.5 kg

Knäböj
3×5@105 kg

Frontböj
2×5@80 kg

5 set vader

Bra pass. Nästa pass på lördag.

[Anonym anvandare]

Lördag 24 feb 2007 (hemma)

Snedbänk
8,7,5@82 kg

Smalbänk
3×8@72 kg

Börjar med femmor nästa lördag.

[Anonym anvandare]

Måndag 26 feb 2007 (hemma)

Knäböj
1×3@112 kg
3×3@117 kg

Frontböj
3×3@87 kg PB

Stångrodd
1×8@67 kg
3×8@77 kg

Stångcurl
1×8@42 kg

Pallade inte mer efter det här. Har haft en dålig dag…

[Anonym anvandare]

Oj, var ett tag sen man skrev in något senast. Hade ett skitpass förra veckan som jag inte skrev upp och sedan dess har jag vilat. Börjar köra lite max-ot inspirerad träning några veckor framöver from idag, får se hur det funkar.

Måndag 5 mars 2007

Marklyft (längesen)
3×6@155 kg (lätt)

Kabelrodd (rakt handtag, mellanbrett grepp)
3×6@93 kg (sista setet inte 100% strikt)

Latsdrag (v-handtag)
4@86 kg
4@82 kg
4@77 kg (klent)

Baksida axlar, 3 set i nån maskin, 2 set fl hantellyft.

Bröst imorgon.

[Anonym anvandare]

Tisdag 6 mars 2007

Vikt:92.5 kg

Bänkpress
3×6@95 kg

Hantelpress
4@40 kg
5@35 kg
4@35 kg (seegt)

Kabelflyes på lutande bänk
3×8@18 kg

Hehe, såå dålig uthållighet, efter bänken fanns det ingen som helst energi kvar. Kommer dock bli bättre!

[Anonym anvandare]

Torsdag 8 mars 2007

Vikt:93.1 kg

Knäböj
3×6@105 kg

Frontböj
3×6@75 kg

Böj i Smith (med fötterna en bit framför stången)
6@30 kg (vikt på stången)
5@50 kg
6@40 kg

Bra pass, helt slut i benen. Hann inte med vader, får se om jag hinner med det imorgon. Axlar och armar då.

[Anonym anvandare]

Måndag 12 mars 2007

(blev inget pass i fredags förra veckan, hade ont i axeln)

Marklyft
3×6@160 kg

Kabelrodd (med rak stång)
3×6@100 kg

Chins
7,5,4 (eller nåt sånt)

Framåtlutande hantellyft
3×8@10 kg

3 set stående vadpress, 3 set sittande

[Anonym anvandare]

Tisdag 13 mars 2007

Bänkpress
3×6@97.5 kg

Snedbänk
1×6@70 kg

3 set pec dec.

Hade ont i vänstra bicepsfästet idag (liten sträckning sen igår?), gjorde därför väldigt ont att göra några pressövningar, klarade iaf att köra vanlig bänk, men inget annat. Vart därför lite pec dec ist.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut grabben
”this is a show that really turns me on”

[Anonym anvandare]

soddex wrote:

Ser bra ut grabben
”this is a show that really turns me on”

Tack, kul att höra! Men jag längtar fortfarande efter lite mer PB:n i journalen. Men de kommer att komma så småningom, det är bara en tidsfråga…:nod

[Anonym anvandare]

Torsdag 15 mars 2007

Knäböj
3×6@107.5 kg

Frontböj
3×6@77.5 kg

Böj i Smith (fötterna framför stången)
3×6@40 kg (+stång)

[Anonym anvandare]

Måndag 19 mars 2007

Vikt:92.5 kg

Marklyft
3×6@165 kg PB (tungt)

Rodd i maskin
3×6@160 lbs

Cable Straight Arm Pulldown ( )
4-5 set

Skönt med ett PB i marken. Har fortfarande ont i min lilla biceps så jag tog det hyfsat lugnt med resten av övningarna idag.

[Author]

Posts