Dannex träningsjournal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej mitt namn är Danne och är 17 år alltså en 89a :emo-thumb Mitt mål med att gå på gymmet är att bli stor å stark och att hålla sig frisk… Har gymmat sen i dec-januari ca.

Läng: ca 170cm
Vikt: en ca 60kg muskler :p
Biceps: 31cm
Midja: 72cm
Bröst: 93cm
Har ej mätt mer…

Träningsschemmat:
Mån: Bicpes,triceps,mage och Bröst
Tis: Rygg,axlar,underarmar och ben
Ons: Vila
Tors: Biceps,triceps,mage och bröst
Fre Rygg,axlar,underarmar och ben

Skriver vad som händer som olika dagarna sen.

Vill ha en både stark,stor kropp men även inte se allt för biff ut:up:

Ungefär såhär som Omarion:

[Anonym anvandare]

Dra upp lite bilder med de obligatoriska så man kan jämföra

Bra att du har ett mål, kör hårt och målmedvetet så kommer det att gå vägen!

[Anonym anvandare]

Tar lite kort idag när jag kommer hem:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Släng upp lite bilder på dig själv med, lycka till å kör hårt –

[Anonym anvandare]

Tjenare Pierre hehe yeap mkt sola haha skämmta

Så uppdate med bilder

[Anonym anvandare]

Näe blev ingen tränings idag fan:(

[Anonym anvandare]

Tar de på msn man

[Anonym anvandare]

näe ingen träning idag heller mmh vet måste göra ngt annat fan

[Anonym anvandare]

Imorgon tors så blir det att träna.. Ska köra bröst och armar blir det nog är verkligen sugen på det då jag ej har tränat på 1,5 vecka.. Så imorgon skriver jag vad som hände och slänger in bilder som ska ta under träningen.

[Anonym anvandare]

Då var man hemma från gymmet. Gick la sådär idag var inte ritkigt pigg men men. Blev inga bilder heller då vi glömmde kameran haha. Får bli nästa gång.
Passet då:

Bröst.

Hantelpress:
17,5 kg 12st
18,5 kg 12st
18,5 kg 12st

Bänkpress i smithmaskin med lutande bänk:

37 kg 12*3

Kryssdrag ( tror det heter så )

15kg 15st
20kg 12st
25kg 12*2

Biceps.

Hantelcurl:

8,5kg 15st
11kg 12st sen 3 ggr upp med båda sammtidigt*2
12kg 12st sen 3ggr upp med båda sammtidigt*2

Scottcurl med hantlar:

11kg 12st*2
12kg 12st*2

Scottcurl med skivstång:

17kg 12st*2

enarms koncentrationscurl i CC:

10kg 15st
15kg 12*3

Skivstångcurl:

20kg 12*2

Gick hyffsat bra idag men ska köra tyngre nästa gång:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jepp blir till att köra hårt nu inför beach 07:emo-thumb Så blir det många brudar till mig å dig mannen:D Ska nog äv ändra på träningsschemat så kör endast 2 kroppsdelar per pass kändes bättre:) Tor det blir så fårse om grabbarna orkar. Inte roligt å träna sj:p

[Anonym anvandare]

hopp idag då så var det triceps och mage. Nåja nu till passet.

Tricpes

pushdown med rep:

25kg 15
30kg 12*2
40kg 12*2

Pushdown med stång:

40kg 12*2
50kg 12*2

Dips i maskin:

143lb 12*2
165lb 12*2

Enarms hantelextension

7kg 12*4

Mage:

Situps:

12*3

Sneda situps*

12*3

Siups med boll:

10*3
10*3 med 5 kg vikt
5*3

Gick hyffsat idag. Men kunde kört lite mer mage men hade ide torka så

Ska nog vila helgen sen blir det köra hårt på måndag igen.

[Anonym anvandare]

Jepp here we come bitches haha8) Imorgon blir det rygg och axlar

[Anonym anvandare]

Ja det här var slarvigt uppdaterat :nono:

[Author]

Posts