Deff,allt eller inget…104->-90

[Anonym anvandare]

Som rubriken säger…nu ska det skalas av ”lite” fett:)
Har lyckats gå upp en hel del i sommar:o

Ålder:29
Längd:174cm
Tränat:4 år(seriöst periodvis,o rehabtränat 1,5 år av tiden..)
Vikten låg på 104 Kilo 060724.
Upplägget som jag tänkt mej:

Träning:
Styrketräning: 4/Vecka,halvkroppspass.
Kör alltså igenom halva kroppen på varje pass,dock med varierande reps/set/vikt för att inte bli helt sönderkörd.
Morgonpromenader/Cardio:kör igång med det när det börjar gå segt med viktnedgången

Kost:
Ca:2600-2800Kcal/dag uppdelat på 6-7 måltider.
Protein Ca:45% Fett Ca:40% Kolhydrater Ca:15% av totala koloriintaget.
Kommer ligga på ca 270 gram protein 100 gram fett o minimalt med kolhydrater

Målet:
Gå från dagsvikten som är 104Kilo till 90 Kilo är första målet.
Kommer sätta upp ett andra mål först då det är uppnått(även om jag har det andra målet i huvudet redan)
Siktar på att kunna nå mitt första delmål om ca:10-12 veckor.

Så då är det väl bara att köra igång då:nod

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ok,det här var mitt första helkroppspass…

Planen var att köra 4X5 på varje övning men insåg rätt snabbt att det inte skulle gå första passet.

Bänkpress
3x5reps 140 Kilo

Stångrodd ”curlfattning”
3X5 110 Kilo

Marklyft
3X5 160 Kilo

Benpress
3X5 250 Kilo djupa med stop i båda ytterlägen,ajaj…

Bic Curl rak stång
1X5 50 kilo 2X5 55kilo

Stående vadpress i smith
3X5 110Kilo

Stående lyft åt sidan
3X5 18 Kilo

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad,igår och idag ca50 minuter

[Anonym anvandare]

bullis wrote:

perkele stark, snyggt

Tackar…

[Anonym anvandare]

Stark pojke minst sagt, men hur får du ihop detta?

Quote:

Protein Ca:40% Fett Ca:30% Kolhydrater Ca:30% av totala koloriintaget.
Kommer ligga på ca 240 gram protein 100 gram fett 180-200 gram kolhydrater.

om fett och kolisar ska ligga på samma E% borde mängden i gram också vara lika stor, eller?

[Anonym anvandare]

Xavier wrote:

Stark pojke minst sagt, men hur får du ihop detta?

om fett och kolisar ska ligga på samma E% borde mängden i gram också vara lika stor, eller?

fett innehåller 9 kcal per gram medans kolhydrater innehåller 4 kcal per gram
så de borde inte kunna ligga på samma nivå mätt i gram ivf

[Anonym anvandare]

Tompa_H wrote:

fett innehåller 9 kcal per gram medans kolhydrater innehåller 4 kcal per gram
så de borde inte kunna ligga på samma nivå mätt i gram ivf

Jo precis,sen är det inte exakt 30/30 av fett/kolhydrater…
det är högre % intag av fett gentemot kolhydrater,men…sen äter jag mer kolhydrater de dagar jag tränar så snittet blir nog 40/30/30 utslaget på en hel vecka.

edit:
242Gram protein
96,7Gram fett
194,5Gram Kolhydrater
Det ger:37/33/30 i energifördelning i procent…

[Anonym anvandare]

egnater wrote:

Jo precis,sen är det inte exakt 30/30 av fett/kolhydrater…
det är högre % intag av fett gentemot kolhydrater,men…sen äter jag mer kolhydrater de dagar jag tränar så snittet blir nog 40/30/30 utslaget på en hel vecka.

woops, jag skyller på värmen

[Anonym anvandare]

Xavier wrote:

woops, jag skyller på värmen

Det får man göra!

Har använt mej av den här sidan för att räkna ut mitt kostshema: [http://www.fitness-magazine.com/index.html?visa=/sommar06/kalorimatare.html]

[Anonym anvandare]

2X15 på allt!
Skriver bara upp arbetssetten…

Knäböj 100kilo

Latsdrag breda

Goodmornings sittande 80 kilo

Hantelpressar hög lutning 30 kiloX2

Tric ext med hantlar liggande 15 kiloX2

Hade träningsvärk i hela kroppen när jag började,känns bättre nu men jag vart heeeeeeeeeeelt slut,o det är väl väl ok…det som inte dödar det härdar:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Körde lätt idag…

Knäböj fram
3X8 80 kilo

Smalbänk
1X8 110 kilo

Axelpressar stående med hantlar
3X8 28 kilo

Hammercurl
2X8 28 kilo

Blev inte det pass jag hade tänkt mej. Körde på ett ”hemmagym” med för många människor,blev less på att vänta,nya tag på måndag…

[Anonym anvandare]

Hantelpress plan bänk
3X5 50 kilo

Sittande rodd
3X5

Lutande hantelpressar (hög lutning)
3X5 39 kilo

Smalt drag uppifrån i maskin
3X5

Alt Bic curl
3X5 24kilo

Dips
3×5

Lyft sida
3X5 21kilohantlar

Kommer dela upp träningen i 4 dagar/Vecka nu

Överkropp Tungt
Underkropp Lätt
Vila
Överkropp Lätt
Underkropp Tungt
Vila
Vila

Passar mej nog bättre.

[Anonym anvandare]

Ja…så var första veckan avverkad,var tänkt att jag skulle börja viktnedgången igår så den här första veckan får jag räkna som bonus.

Kommer att hålla igen på promenader nu i början,känner att jag går ner hyfsta i vikt ändå av kostupplägget.

Nuvarande vikt
102,3
-1,7Kilo

[Anonym anvandare]

Frontsquat
3X5 100 Kilo

Böj bak
2X5 130

Marklyft
3X5 150

Blev för mycket prat idag,hann bara med 3 av 5 tänkta moment…skärpning!
Alla lyft explosivt o hyfsat lätt kändes det.

[Author]

Posts