- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
2X5 130 kilo
1×10 100 kilo
1X25 100 kilo:D usch för att reppaChins
3X5Sittande militärpressar fri stång, utan ryggstöd
2X8 1X7 60 kilo PBBic curl rak stång
3X12 50 kilo ”strikt” inget gung här inte;)Tric pushdown
3X12Baksida axlar,sittande på bänk med hantlar
3X10Körde lätt explosiv bänkpress idag,tävlingslikt utförande med stopp på varje repp…
Hacklift ”Djupa”
2X8
1X5Liggande lårcurl
4X8Benpress
3X10Benspark
3X10vader,sittande
3X8vader,stående i smith
körde upp till 120,sen avslutade med ett set på 80 till failure.Hårt pass idag,varmt i gymmet dessutom…
Hantelpressar plan bänk
3X6 50 kilo
Smalt drag uppifrån
3X8Lutande bänkpress i smith(första gången jag testar…)
2×8 1×6 100 kiloRodd i gymleco maskin
3X12Dips
1X15 1X12Baksida axlar ”2 handtag fäst i en vajer” i dragmaskin
2×12Avslutade med lite biceps o triceps högrep
15 minuter Crosstrainer
Knäböj
60X10
100X10
140X10
160X6
140X8Frontböj
2X5reps 100kiloMarklyft
100X5
140X5
160X5Inget lyft var tungt,kändes riktigt bra o köra böj för en gångs skull:up:
Bänkpress
5X5 100 kilo ”explosivt”
1X1 120
1X1 140
Alla lyft tävlingsutförande…Chins
3X5Sittande militärpressar (med fri stång utan ryggstöd)
1×6 60 kilo
1X4 70kilo PB (tror ja)
1×6 60kiloSkivstångsrodd
3×10 100 kilo (tokstrikta,fick grym pump i ryggen)Stångcurl (rak stång)
2X20 40 kiloTric pushdown
2X20Körde bic. tric i superset…
Känns som jag har ett bra upplägg nu,skönt med förnyelse i träningen.
Måste bara komma ihåg att hålla tillbaks ibland:OHacklift (anger vikter UTAN släde)
1X10 50Kilo
1X10 90Kilo
1X5 120 Kilo
1X5 150 Kilo
1X5 120KiloAlla set med max djup
Liggande lårcurl
5X6-12repsBenpress
1X5 200Kilo
1X5 250Kilo
1X5 300Kilo
alla set max djup tills ögonen ville hoppa ur huvudet av trycket…Raka mark (väntade på bensparken så det vart en bonusövning)
1X12 100Kilo
1X10 140KiloBenspark
3X12Sittande vadpress
3×8-12vadpress i hacklift
3X12-15Stående Vadpress
3XMax på varje benKändes bra att köra ben igen,kul att testa lite maskiner,har inte kört det så mycket förr så man ökar varje pass nu o de är kul:up:
Passet tog en timme,körde 15 minuter crosstrainer efter oxå…Såg en kille köra benpress på 350 kilo,släden rörde sig typ 2Cm på varje rep,HAHA,patetiskt Gör de riktigt eller gå hem…
Smala latsdrag,V-handtag
3X12Lutande hantelpressar
1×20
2×15latsdrag,breda drag mot bröst
3X20Dips
15,10,10 repsupright rows
3×20Bic curl i dragmaskin
2×12Hammercurl
2X15Körde ett lätt ”Pump” pass idag,kändes skönt att reppa med bra kontakt i varje reps…
Morgonvikt 100.2,hade räknat med att vara under 100 nu men har ätit kreatin o det har väl gjort sitt till med vikten.
Ingen cardio än…får se hur länge man klarar sej från det:|Knäböj
2X10 110KiloMarklyft
2X5 170Kilo
Ca 2 sekunders stopp innan jag drog upp stången på varje rep,inge studs,hatar sånt!Hack Squat(marklyft med stång bakom benen)
3×8 130Kilo
samma som marken,stopp mellan varje reps…Fick räcka så…ett lätt pass idag så man inte kör slut på sej,kändes explosivt o tekniken var bra oxå.
Bänkpress
5X5 110 kilo explosiv träning,tävlingslikt utförande2×1 140kilo stopp på bröstet på båda singlarna
Sittande hantelpressar
3×12 25kiloAlt hantelcurl
3X12Pushdown
3×12Inget set till failure…
Blev lite kort pass idag,kändes dock riktigt bra i bänken.
Ben imorrn…Hacklift 8räknar bra vikter man lastar på)
5X130Kilo
5X160KiloLårcurl
3X15 repsBenpress
2X12Benspark
1x15repssittande vadpress
1X10 90 Kilo…kände av en bristning högt upp i vade nästan uppe vid knä,avbröt därför passet här…känns dock redan bättre.Lagt på 10 kilo varje gång jag kört hacklift nu,körde så djupt idag så att släden slog i botten på sista repset på 160,satan va tungt de vart i vändningen:D
- You must be logged in to reply to this topic.
