- This topic is empty.
-
Posts
-
Plana hantelpressar
1X7
1X6 50 kilo strikta o bra stretch i botten på varje repKörde 2 set på 41 resp. 34 kilo som avslutning…
Sittande rodd,brett grepp
4X6-12Snebänk i smith,varierande lutningar på alla set
4X6-20latsdrag med V handtag
4X6-12pec deck
2Xmaxcablecross
2XmaxAvslutade med lätt biceps o triceps
Ok pass,lite dåligt med energi o tryck bara…
Knäböj
100X6
120X6
150X2
170X2Frontböj
6X90
2X120Liggande lårcurl
1X20
1X10Marklyft
5X100
2X140
1X180Pull trough
3X10Böjarna var lätta o djupa…
Bänkpress
5X5 120 kiloChins
5X5Militärpress sittande utan ryggstöd med fri stång
1X5 PB,har gjort 4 reps som bäst förr…
1X4 (5:te kom halvägs)70 kiloBic curl
2X8 50 kiloTric push down
2X20Sittande hantellyft för baksida axlar
3X8Sträckte mej i nacken på sista repet i militärpressarna,tog det lite lugnt efter det för att inte förvärra…
MaQue wrote:En lätt 2:a på 170 i böj är respekt!
Bara att köra på, du verkar ha hittat ett bra upplägg
Kör 2 benpass/vecka nu,ökar bra men måste bara komma ihåg att hålla igen ibland…inte så lätt,hehe
Jonas L wrote:Bartolls schema? :emo-thumbVart finns bilderna?
Skulle kört efter Bartolls schema…men det vart nåt hopkok av det o allt man lärt sej av gamla program o upplägg,men känns bra:)
Bilder får nog vänta,hehe,alldeles för tjock nu:p
Slänger nog upp några träningsbilder den dagen kameran kommer med på gymmet…Hacklift
1X5 130
1X8 130
1X5 130 kilobenpress
200
250
300kilo 12reps på alla set
350 10 repsLårcurl,liggande
5X6-20benspark
2X12Sittande vadpress
3X15Bänkpress
3×5 130kilo1×1
1X2 150kiloHantelrodd
2X15Sittande hantelpressar
1X9latsdrag
1X10Bic curl hantlar
2×12Seg idag…jobbat natt i helgen.
150 bänkarna kändes bra ändå.Marklyft
2X2 210kilo
2:a setet gick lättare…tävlingsutförande på lyften,ingen studs. Känds lovande.Knäböj
1X5 140kilo
Fan,fel byxor idag. Typ vindbyxor som ville spricka i botten, så jag avslutade böjen:evil:Benpress
1X10 280kilo
1X5 330KiloLårcurl
1X20
1X10Sittande vadpress
2X5Latsdrag v handtag
3X12Flyes lutande bänk
3×12Sittande rodd
3X12Hantelpressar lutande bänk
2X20Sittande bic curl
2X8Enhands pushdown
3×12Baksida axlar dragmaskin
3X12Bra tryck trots förmiddagsträning…
Hacklift
Räknar enbart vikter100X8
130X6
170X2X3 Pb
120X5
Benpress(smal fotsättning med tårna utåt,samma som när jag drar marklyft)
200X12
250X6
Benspark
2X15Lårcurl
1X12
4X6Knäböj
1X5 100 kilo explosivaVadpress i hacklift
4X12Förmiddagsträning igen,seg men rätt bra vikter i hacklift.
Siktar på tung knäböj nästa fredag…o ev. tung bänk med tröja torsdag,ska bli kul att känna på lite vikter igen.
Bänkpress
1X20 20 kilo
1X20 60 kilo
1X12 80kilo
1X10 100kilo
1X6 130kilo
2X3 150 kiloFörsta 3an var grymt lätt,2a setet så stämde inte kordinationen,vikten var inga problem men kändes som jag inte kunde trycka stången dit jag ville…
Chins
5X6repsLutande bänkpress i smith
3X6reps 100 kiloKörde lite blandat biceps/triceps, pec deck o cable cross som avslutning.
Bra pass…ökar styrka fastän vikten o fettet sakta men säkert försvinner.
Bänkpress
1X20 20 kilo
1×12 60 kilo
1X10 80 kilo
1X8 100 kilo
1X6 120 kilo
1X5 140 kiloBänkpress med tröja (Inzer Rage X)
1X2 180kilo Mot 12Cm kloss
1×1 200kilo 12 cm kloss
2X1 210kilo 4,5cm kloss
1X1 220kilo ingen kloss på 3 sista lyten
1X1 240kilo PB deluxe med 10 kilo:ike:
1X1 210kilo220 var riktigt ”lätt”
240 var max för idag,dock inte godkänt stopp,blev touch and go
sista på 210 lyfte jag med lite mer fart ner o den kom upp så ruskigt lätt…
Skönt att man har lite vikter i sej,får ta en funderare om det ska bli lite tävling i höst:)Latsdrag
2X15
Stående hantelpressar
2X8
Hantelrodd
2X15
Tric pushdown
1X12
Biceps
2X8
- You must be logged in to reply to this topic.
