Diet pågår mot bättere resultat!

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

japp ska tävla till hösten är det tänkt. tävlar för Omni Team

Vad kul att du ska tävla i höst med:D Då dietar du för full också nu då??
Är det bodyfitness du tänkte tävla i?
Kör hårt du med.. och ha en trevlig helg!

[Anonym anvandare]

Uppdatering av gårdagen träning

Baksidalår
Sittande ben curl
35kg*8 4 set

Liggande bencurl
30kg* 8 4 set

Halvt Liggande benpress
med föttern högt upp på fotplattan

120 kg* 10 rep, 1 set
130 kg* 6-8 rep, 3 set
träna ensam så våga inte lassa på mer..

Biceps
Sittande med hantlar
10 kg* 8, 3 set

korthantag i cabeln nedifrån.. hmm dessa namn? haha
35 kg* 10, 4 set
droppade 2 plattor efter varje set

Sittande enarms curl, med stöd, tummen upp
10 kg*3, 3 set
Vänster armen ligger lite efter, så gjorde några extra men lite hjälp..

Mage
Magmaskin
30kg* 10-12, 4 set

Bollen
3 set 15-10 st

[Anonym anvandare]

tjena cissi

Jo, jag minns dig från lund o ff! Det var rätt person! Ska snart slänga upp en träningsjournal här också, man behöver all pepp man kan få! Har du ökat i chins och dips sedan december?

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad 90 min

Rätt skönt väder när jag kom i väg i morse, hade regnat under natten så det var friskt och skönt.. men på tillbaka vägen började det regna i gen:evil:
En och annan smarting som tagit paraply med sig på morgon promenaden..
Ärsh sånt trams..

Åkt på att jobba 2 fjuniga timmar i dag så sitter på jobbet till kl 12.00
Sedan åker jag och sambon ut till Norrtälje, hälsar på vännerna och familjen lite. Så det blir träning på Karl-alfreds gym i Norrtan idag/helgen, och lite lugnare morgonpromenader i skogen

Får se hur jag gör med ätar dagen i morgon, är inte allt för sugen på något så kanske hoppar över den.. Annars blir det lite grilla och kanske en fika på Norrtäljes och sveriges bästa cafe En liten smula.. mm deras kladd kakor är inte att leka med :up:

Ha det så gott!

[Anonym anvandare]

Silvia wrote:

tjena cissi

Jo, jag minns dig från lund o ff! Det var rätt person! Ska snart slänga upp en träningsjournal här också, man behöver all pepp man kan få! Har du ökat i chins och dips sedan december?

Hej Silvia!
Ja tror jag minns dig med nu när du säger det från FF, för du och en till tjej var väl med Stina när vi pratades vid en stund efter tävlingen?? Ja gör det, lägg upp en journal du med Så ska jag peppa dig så mycket jag kan. Ja chinsen har faktiskt ökat en del, när jag var i offseson sisst så klara jag knappt 2 st och nu gör jag 6 st fast man vägar bly Men jobbar på dom så gott jag kan.

Dipsen känns bra gör 26 st på träningen sisst.. och innan tävlingen blev det 32 st.. hmm med tömmning och allt så blev det bara 20 st.. Så hoppas på att dom ökar också. Får jobba med vikt och att göra dom långsamt..

Ha en fin helg

[Anonym anvandare]

Morgonpromenad 90 min

I går kväll blev det en liten utgång i hemstaden.
Blev 4 koppar te och en kopp kaffe ute på krogen..
hah jäkla spring på damernas och när jag skulle sova sen var jag lite
små hisspig av allt koffein hihih men kvällen var mycket trevlig, kul att träffa vänner och bekanta.

Lånade syrrans mp3 i dag på promenaden, bra fart med lite annan musik.
Skönt att promenare i hemma trakterna.

Läste precis att sm-kvalet är inställt 👿 riktigt tråkigt.
Tycker nog alla ska få göra alla momenten för att man ska kunna dömma och ta ute en värdig vinnare.

Men jag kör på i allafall och så kör jag hårt mot SM istället som är i Karslstad den 23 sep.. Har ju yttligare 2 veckor på mig att göra en förbättring då.
Och man kan ju inte göra mer än att göra sitt allra bästa.

Kram på er!

[Anonym anvandare]

Hallå!

Tränar på och äter min mat.
Var fruktansvärt trögt att komma upp i dag trotts 2 koffein tabletter så somna jag om zzzzz men till slut gick det i allfall..
Morgonpromenad 70 min

Byter ut riset rätt ofta mot potatis vilket blir mycket mer och jag blir mycket mättare 50g ris = 250 g potatis.

Måndagens träning Bröst och triceps

Bröst

Dips utanvikt

24 * 1 hm gick lite trögt i dag
20* 1
16 * 1

Hantelpress lutande bänk
med lite hjälp
19 kg*8
19 kg* 6-8
19 kg* 6-8
16,5 kg * 8

Bänkpress i smith maskin

55kg* 8 med lite hjälp
45kg* 8
45kg*8

Cabeldrag uppifrån

15*8,4 set

Pecdec
27kg* 8
27kg *8
25 kg* 8-10

Biceps

stående rep

35kg*8-10 set

Liggande med z stång

7,5 kg på varje sida pluss stången
3 set* 8-10 rep

Blev en till med rep, vet inte vad den heter.. står bakvänt och armbågarna vid örat.. 30g*8 3 set

En mycket bra pass som jag körde tillsammans med min sambo.
Effektivt och roligt:emo-thumb

Dagens träning blir
Framsida lår
Vader
Axlar

[Anonym anvandare]

Hallå hallå
hur går det?
Nu är det dags för dig att uppdatera;)

[Anonym anvandare]

Hallå!

Ja dax för uppdatering. Träningen går bra och kosten också.
Men jag har kört för hårt ända från början. 90 min promenad 6 dagar i veckan pust! Det är ju meningen att jag ska komma in bättere och hårdare den här gången, så därför måste jag ta det lite lugnare så att jag har något att lägga på fram över sen.. Så nu går jag varannan dag 60 min och varannan dag 75 min. 30 min extra sömn på morgonen gör rätt mycket. så känner mig jätte pigg i dag:yahoo:

Och så har jag tagit lite hjälp utav Cia Hedlund på [http://www.coachonline.org]

Blev en liten lättnad när jag läste i genom kosten och träningsupplägget.. måste verkligen tagga ner en hel del.. för man ska ju orka hela vägen…:frust:

Fast ändå ett uppsatt mål och lite hårda bud haha
Så fram till mitten Juli så är det tänkt att jag ska väga 56-54 kg

Hm sorry vad inte meningen att komma med falsk fakta haah Köpte en ny digitalvåg förra helgen 59 kg hm trodd jag då ååå Ja ja 61 kg visade det sig. Så ska genast ändra haha. Har levt lite gott på sistonde eller man kan ju hoppas på massa muskler..

Så nytt kost upplägg har jag med.

som ser ut ungefär så här:

Frukost
1 dl havregrynsgröt
kanel
linfrön
2 msk lättsockrad äppelmos/frysta bär
lite minimjölk
2 msk äppelcidervinäger
Fy farao de var de äckligast jag någonsin gluffsat i mig:yikes:
Mådde lite halv illa i någon timme.
Men ska man vara fin får man lida lite pin eller hur är det

Mellis

omelett 4 äggvitor 1 gula lite grönsaker,kryddor
eller
20 g protein en frukt
eller
1/2 kesella

Lunch/Middag

40 g ris/pasta/ 200g potatis
100g grönsaker
100g magert kött
2 msk äppelcidervinäger

Mellis
samma som ovan

Middag
se ovan

efter träning
35-40g protein
50 kolhydrater exempel maltodexterin
eller sötad muslie

kvällsmål
20g proteindrink

Fler varierande alternativ på maten vilket känns jätte bra.
Så det är väl bara att fortsätta att köra hårt :emo-thumb

TRÄNING

60-75 min promenad

1 Bröst,Biceps
Kondis: Hinderbaneträning/övningar 60 min
2 Ben
3 Vila
4 Rygg,Mage
5 Triceps, axlar
6 Vila
7 Kondition Jogging 30-40 min lågintensivt

Idag är det ben som står på tur..
Uppdaterar mer efter benpasset..

[Anonym anvandare]

välkommen till coachonline cissi!!!
har inte sett din dagbok här förrän nu!! såg dig på coachonlines sida först

får se om vi ses på scen i september..

lycka till!

[Anonym anvandare]

Var kör du hinderbaneträning någonstans?

Kul med en satsning i AF, det är mitt drömmål så kommer absolut följa din journal! Lycka till och det såg bra ut på bilderna på Coach Online föresten! :up:

[Anonym anvandare]

athleticmia wrote:

välkommen till coachonline cissi!!!
har inte sett din dagbok här förrän nu!! såg dig på coachonlines sida först

får se om vi ses på scen i september..

lycka till!

Hej Maria!

Tack så mycket! Måste säga Grattis till 3e platsen i Västerås.:up:
Såg jätte fin ut!

Ju fler tjejer vi blir desto roligare blir det

Ha det så jätte bra!

[Anonym anvandare]

tack ska du ha!!

vet du fler som ska va med på sm?

[Anonym anvandare]

Latsdragaren wrote:

Var kör du hinderbaneträning någonstans?

Kul med en satsning i AF, det är mitt drömmål så kommer absolut följa din journal! Lycka till och det såg bra ut på bilderna på Coach Online föresten! :up:

Hej!

Vad kul att du också vill tävla i AF :up:
Hinderbaneträning lägger jag in en dag i veckan, eller diverse övningar.
Ex hoppa upp och ner på en högplint, springa balansgång, springa med vikter.
Finns en utomhus hinderbana vid Karlberg (stockholm) och så finns det en på militärområdet i Norrtälje, där familjen bor.

Så i helgen täkte jag åka till Karlberg och testa på den banan lite. Förhoppningsvis så Kommer FitenessTeam i järfälla upp med tider för hinderbaneträning snart. Där kan man får vara med och träna med en avgift på 40 kr per träningstillfälle. Och det måste man ju vara. Så man kan få lite tips och så.

Tack så mycket och lycka till med ditt mål!

[Anonym anvandare]

athleticmia wrote:

tack ska du ha!!

vet du fler som ska va med på sm?

Nej ingen som ska vara med i den korta klassen. Vet två tjejer som ska vara med i den långa klassen. Bea som kom 2 på DC -05 och så tror jag att Amelie som vann sm för nått år sen ska göra lite comback. Det är ju roligare om det är fler som tävlar så man inte står där på scenen och bara är 3-4 st. För man vill ju ha lite motstånd så man får kämpa lite när man ändå har gått på diet under en så lång tid.

Den där chokladen ser riktigt god ut

[Author]

Posts