Disco Style

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Dags för lite disco tycker jag. För lite av den varan här så jag tänkte dra mitt strå till stacken.

Stats:
191cm lång flaggstång
86.3 pannor imorse, fast med kreatin i kroppen
Armarna mäter runt 39.7cm kalla, ah vafan vi avrundar uppåt till 40cm.
Midjemåttet på smalaste stället har väl krypit upp till 83 sen det var nere på 78 i somras.
4 år har jag gymmat, tyvärr gick första året åt att deffa bort överflödiga degiga saker runt midjan, och sen blev det sporadiskt gymmande i två år. Och så har jag skärpt till mig rejält nu i strax över ett år och tränat och ätit ordentligt och regelbundet.

Schema:
mån: bröst, armar :bb3:
tis: bröst, armar :bb3:
ons: bröst, armar :bb3:
torsdag: bröst, armar :bb3:
fredag: vila
lördag: vila
söndag: bröst, armar. :bb3:

Nja, okej, så illa är det faktiskt inte. Så här ser det egentligen ut, men om det hade sett ut som jag hade innan hade jag varit den ultimata discokungen. En vacker dage kanske… Men än så länge ser det ut så här:

mån: bröst, biceps. ha!
tis: vila
ons: övre ben och mage
tors: axlar, triceps
fre: vila
lör: rygg, underarmar, vader
sön: vila

Matschemat ser väl ut så här:
Mål 1: Lättsockrad fil plus en massa havregryn, två fullkornsmackor med diverse pålägg, ett stort glas mellanmjölk och en prottedrink
Mål 2: 250g kvarg plus en macka
Mål 3: drygt 100g kolisar i form av pasta/potatis/ris och en 200g kött i någon form
Mål 4: 250g kvarg plus en macka
Mål 5: samma som mål 3
Mål 6: några skedar keso och en näve sojabönor
Mål 7: 30g kasein innan läggdags

Och efter träning om så sker så blir det en gainer med en 80g malto och 60g vassle.

Let the disco begin!

[Anonym anvandare]

Vi kan väl lägga in gårdagens pass så jag har åtminstone ett pass att visa upp.

Igår var det ju måndag, så b/b stod på schemat. Jag tänkte börja med lite bänkpress men 3 andra discokungar i 16-17-årsåldern prövade att maxa på 100kg. Det gick inte så bra.

Jag kanske ska nämna att jag tränar på nautilus, stället som bara har en bänkpress, en cablecross och hantlar upp till 30kg. Byter gym efter nyår men stannar på nautilus för tillfället eftersom flickvännen och jag har nått typ av sambokort där så det blir billigt…

Så det fick bli plan B, hantelpress på lutande bänk. Jag gick direkt på de tyngsta hantlarna.

8x30kg
6x30kg
7x28kg
8x26kg

Jag är som svagast över främre axlar och bröst pga för mycket tattande med nautilus maskiner. Svagt för en discokung jag vet, men jag lovar att det ska bli bättre.

Nu var disco-wannabe:arna borta från bänkpressen så jag körde lite curls med rak stång:

5*47.5kg, med lite hawaii på sista repet.
7x45kg
8x40kg

Vanlig bänkpress, extremt långsam negativ del med stopp vid bröstet i en sekund:
3x8x60kg

Hammercurls:
8x24kg
8x22kg

Avslutade med lite standard disco vid cablecrossen innan jag tog mig hemåt.

[Anonym anvandare]

Lycka till! Ska bli kul att följa [img=http://members.home.nl/schmitz2/Smilies/FSC/good.gif]

[Anonym anvandare]

Discot fortsätter, idag stod det ben/mage på schemat.

I avsaknad av smith och powerrack och en ovilja att ställa mig och göra knäböj utan spegel så började jag passet med lite utfall med hantlar.

Efter en uppvärmning så såg det ut så här:

8x26kg
6x26kg
7x24kg

Efter att ha pustat och frustat lite så snodde jag två 10kg plattor från bänkpressen och sprang iväg till en lutande bänk där man kan fästa fötterna längst upp för att köra lite crunches. Med de bägge 10kg plattorna på bröstet började jag köra mina crunches:

18 reps
12 reps

Efter att ha sprungit tillbaka med plattorna kördes följande:

Benspark i maskin:
12 reps
9 reps
7 reps

Fick ett infall och körde lite extra vader i benpressen, DC style, ett rest-pause set dvs.

Bencurl i maskin:
8 reps
6 reps

Här gav jag i princip upp på benen och körde avslutningsvis lite benlyft genom att hänga i chinsräcket:

19 reps
13 reps

Allt som allt ett ok pass. Benen känns möra och kommer ge mig skön träningsvärk imorrn. Ska bli spännande sen när jag byter gym och kan köra lite knäböj. :bb3:

[Anonym anvandare]

Nyss hemkommen från ett rätt schysst axel/triceps-pass.

Högst prio ligger just nu på främre axlar så jag började direkt med den jobbigaste övningen:

Axelpress med hantlar sittandes
8x12kg
5x16kg
2x20kg
2x22kg
6x26kg PB
6x24kg
7x22kg

Första gången jag gett mig på 26:orna, och gjorde det utan nån som kunde hjälpa mig upp med dem också. Tyvärr har jag inte riktigt tekniken för att få upp första repet så det blev tungt och lite vingligt, resterande set blev lite lidande pga detta. Vetifan om det var lönt att fortsätta trappa ner efter det men kände för att göra slut på främre axlar ordentligt.

Smal bänkpress (vikter inkl stång)
6x35kg
8x65kg PB
8x60kg
6x60kg

Stående sidolyft med hantlar (rak rygg/ben)
6x8kg
10x12kg (med raka armar, sista repet drog jag dock in armarna lite)
8x14kg (hyfsat strikt fast sista 4 repsen drog jag in armarna)
7x12kg (raka armar igen)

Jag är lite kluven till om jag ska köra strikt med raka armar ärligt talat, normalt brukar jag (numera) reppa på 16kg och då är det iofs lite hawaii, men om jag inte gjort det så hade jag aldrig kommit upp till 12kg strikt heller eftersom jag under en lång period körde strikt på 10:orna utan att riktigt få till det på 12:an (finns ingen 11kg hantel). Jag får se hur jag gör i framtiden.

Pushdowns i latsdraget
8x41kg (kändes lite för lätt så jag ökade lite)
7x46kg (blev lite för tungt, tippade nästan bakåt så jag stod på hälarna)

Drag till hakan med fri stång
8x45kg
7x45kg
(andra passet jag kör denna, har aldrig känts skön tidigare men av ngn anledning känns den skön nu… kanske för att mina axlar blivit stabilare)

Triceps extension liggandes med fri stång
7x35kg (fumlade lite med greppet)
3x35kg ridå

Puh… dags att värma wienerschnitzlarna som blev över igår och koka lite pasta till det. Ketchup till det kanske funkar? (sambon är borta idag )

[Anonym anvandare]

Igår var jag och kikade lite på Decembercupen, lite spännande var det allt.

Vid lunchtid hann jag med att köra iväg och käka mat hemma plus ett ryggpass

Sittande rodd, smalt grepp (två cc handtag)
8x40kg
8x50kg
4x60kg
2x75kg
8x96kg
6x96kg
7x91kg

Latsdrag, brett grepp bakom nacke
6x77kg (rodden tog mycket mer än vad jag trodde)
8x71kg
7x71kg

Liggande omvända kryssdrag i cc
10 reps
9 reps

Underarmscurl med hantel
1xRP set med 24kg (11, 5, 3)

Pullovermaskin
11 reps
7 reps

Vader i benpress
1xRP set (9, 6, 4)

Efter det åkte jag tillbaka och kollade på finalen på DC, och fick även se denne bjässe:

[Anonym anvandare]

Nyss duschad och klar efter ett b/b-pass.

Tog och bubbelbadade efter dagens pass också, grymt skönt.

Bänkpress

6x70kg (gick inget vidare alls, fick lite känning i vänster axel pga dålig teknik, och utan passare vågade jag inte fortsätta)
2x70kg (andra gången gick inte bättre, avbröt)
11x60kg i lugnt tempo

kändes lite misslyckat, men bänken är trots allt den svagaste övningen för mig

Bicepscurl, rak stång
5×47.5kg (kändes lätt för en gångs skull, inget hawaii denna gång)
6x45kg
10x35kg

Hantelpress sned bänk
8x28kg
8x26kg
6x26kg

Hammercurl, hantlar
8x24kg
8x22kg

Disco i cablecross för pecsen
11 reps
8 reps

Preachercurl med hantel
7x18kg
8x16kg

[Anonym anvandare]

Då var det dags för ben/mage

Utfall med hantlar
8x26kg
6x26kg
8x24kg

Situps lutande, 20kg på bröstet
20 reps
12 reps

Benspark i maskin
11 reps
8 reps
7 reps

Vader i benpressmaskin (fick ett infall igen)
1xRP set (8, 5, 4)

Bencurl i maskin
8 reps
8 reps (med lite sänkt vikt)

Benlyft hängande i chinsräcke
18 reps
12 reps

Måste ta och fixa dragremmar snart, magen orkade mycket mer än så men händerna orkade inte hänga kvar i räcket

Skönt att vara av med den här dagen, imorgon blire axlar/triceps.

[Anonym anvandare]

shu ….*p

[Anonym anvandare]

Sam jr wrote:

shu ….*påminnelse*

Lugn, hade förberett och allt, behövde bara slänga mig lite käk

Du har PM

[Anonym anvandare]

Uscha, vaknade upp igår med magont, antagligen fisken jag käkade kvällen innan. Blev lite värre på kvällen sen och var lite halvfebrig och kände inte för att träna direkt… Men imorse kändes det bra och ”klumpen” i magen kändes knappt av, så passet blev av idag istället.

Passet var ingen höjdare, ingen direkt ork eller uthållighet alls

Axelpress med hantlar:
10x24kg
6x24kg
7x22kg

Dips:
12xKV (inte kört dips på ett tag)
8xKV (var tog orken vägen?)
8xKV

Smalbänk:
5x60kg (uscha)
8x50kg
7x50kg

Hantellyft åt sidan:
8x14kg (orkade inte strikt)
8x12kg (strikt, sträckta armar)

Triceps pushdown i cable:
11 reps
8 reps
7 reps

Drag till hakan, fri stång:
10x45kg
8x45kg

[Anonym anvandare]

Xavier wrote:

Uscha, vaknade upp igår med magont, antagligen fisken jag käkade kvällen innan. Blev lite värre på kvällen sen och var lite halvfebrig och kände inte för att träna direkt… Men imorse kändes det bra och ”klumpen” i magen kändes knappt av, så passet blev av idag istället.

En stark kopp kaffe brukar rensa sån mage! Zoegas Intenzo är min favorit i det syftet :emo-thumb

Discoträning är underskattat

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

En stark kopp kaffe brukar rensa sån mage! Zoegas Intenzo är min favorit i det syftet :emo-thumb

Discoträning är underskattat

Disco for life!

Tyvärr dricker jag inte kaffe. Innan var jag helsåld på pepsi max, men när jag märkte att jag använde det som ett substitut för vatten på jobbet och magen började strejka lite då och då så skippade jag det helt, numera dricks det enbart vatten (med lite fun light ibland).

Idag blir det ingen träning eftersom jag felkalkylerade tiden, var och shoppade skidkläder inför resa till bad gastein över nyår. Ryggpasset får vänta tills imorgon.

[Anonym anvandare]

Rygg och vadpass precis avklarat s

[Author]

Posts