Do not call it a comeback

[Anonym anvandare]

Hmm kommer inte ihåg vikter och reps antal men skriver övningar och set då vikterna inte är så imponerande

Benpress 4set

Liggande lårcurl 4set

Marklyft 4set

Mage 6set

Sittande vadpress 6set

[Anonym anvandare]

Idag var det bröst, rygg, axlar och armar som skulle köras igenom lite lätt.

Så det blev så här.
Bröst

Lutande bänk i smith
Set1:60kg*12reps
Set2:65kg*11reps
Set3:70kg*9reps
Set4:70kg*9reps

Rygg
Stående stångrodd
Set1:90kg*12reps
Set2:95kg*11reps
Set3:95kg*110reps
Set4:100kg*10reps

Axlar
Sittande hantellyft sida
Set1:10kg*12reps
Set2:12kg*10reps
Set3:12kg*9reps
Set4:12kg*8reps

Biceps
Scottcurl i cable
Set1:40kg*14reps
Set2:40kg*10reps
Set3:40kg*10reps
Set4:40kg*8reps

Triceps
framåt lutande över huvudet i cable
Set1:40kg*15reps
Set2:50kg*12reps
Set3:60kg*10reps
Set4:60kg*10reps

Sedan blev det intervaller på EFX:en först lungt i 5min sedan tempo och dubbelt motstånd i 1min lungt i 2min sedan 1min hårt/2min lungt, 1min hårt/2 lungt med 4min lungt avslutning:up:

Efter ett par andetag gick jag in till säcken och körde 3 ronder på 3min och imellan blev det 16 triangel låsningar (BJJ träning)

[Anonym anvandare]

Idag blir det ingen träning men vi ska snart åka och äta lördags mat hos svärmor :pop:
Men i morgon blir det träning i Lödde med Gumse och grabbarna :up:

[Anonym anvandare]

Har varit i Lödde och tränat idag med boysen :up:

Det blev lite tränint och mycket snack :p men men man ska ju ha roligt ibland.

Här kommer passet (ska i väg till päronen och mysa sedan)

Ben
Hacklift
Set1:4röda*8reps
Set2:4röda*7reps
Set3:4röda+1 tia*6reps
Set4:5röda*5reps
Set5:5röda*5reps
Set6:4röda*7reps

Marklyft
Set1:100kg*10reps
Set2:150kg*6reps
Set3:150kg*6reps
Set4:160kg*5reps
Set5:160kg*5reps
Set6:170kg*4reps

Liggande lårcurl
5set med 6-9 reps

BildSom sagt vi hade roligt, mer bilder kommer i morgon i en ny tråd.

[Anonym anvandare]

Dagens träning kommer här lite snabbt och lätt innan man ska iväg med grabben på Judoträning

Bröst
Bänkpress i smith
Set1:82,5kg*10reps
Set2:82,5kg*9reps
Set3:85kg*7reps
Set4:85kg*6reps
Set5:85,25kg*6reps
Set6:90kg*5reps

Sittande rodd
Set1:105kg*10reps
Set2:105kg*10reps
Set3:105kg*8reps
Set4:105kg*8reps
Set5:105kg*7reps
Set6:105kg*6reps

Latsdrag
Set1:90kg*9reps
Set2:90kg*9reps
Set3:95kg*8reps
Set4:95kg*7reps
Set5:95kg*7reps

Axelpressar i maskin
Set1:50kg*9reps
Set2:50kg*9reps
Set3:50kg*7reps
Set4:50kg*5reps
Set5:50kg*5reps

Stång curl
Set1:40kg*10reps
Set2:40kg*10reps
Set3:40kg*8reps

Sittande stång pressar bakom huvudet
Set1:35kg*14reps
Set2:35kg*12reps
Set3:35kg*10reps
Set4:35kg*10reps

[Anonym anvandare]

Idag blev det 1,45 av Judo träning, kul idag då en vän kommit hem från Brasilien efter 3 mån träning hos familjen Carvalio i Judo och BJJ, snacka om att killen lärt sig :up:

[Author]

Posts