Don Tomazo på halvfart

[Anonym anvandare]

På väg till gymmet brann fläkten i min Golf upp. I en rökfylld cupé med kraftig doft av…böckling anlände jag till gymmet. Idag kördes det, likväl som igår, på gamla jobbet vilket innebär 0 i energi. Försökte så gott det gick iaf och här är resultaten.

Pass 4
Bröst triceps

Bröstpress med hantel på rak bänk
37 kg 7 reps
37 kg 3 reps (kom lite för långt in med hanteln på 4ans lyft å sen var det kört)
34,5 kg 6 reps
34,5 kg 5 reps

Sned bänkpress med fri stång (45 graders lutning)
70 kg 4 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Dips
0 kg 11 reps
11 kg 4 reps
11 kg 4 reps
0 kg 8 reps

[Anonym anvandare]

Pass 1 är precis avverkat. Det gick bra idag (ökningar på det mesta) även om det var lite tungt att komma iväg idag. Brukar läsa lite journaler innan jag sticker. Oftas hjälper det! Tack alla för era journaler:emo-thumb
Så här gick det:

Baksida lår, vader och axlar

Liggande lårcurl
50 kg 7 reps
45 kg 8 reps
45 kg 6 reps
40 kg 8 reps

Stående vadpress i hacklift
120 kg 13 reps
120 kg 10 reps
100 kg 12 reps
100 kg 10 reps

Sittande axelpress med fri stång (framför huvudet)
60 kg 7 reps
60 kg 5 reps
50 kg 8 reps
50 kg 7 reps

Sittande hantellyft åt sidan
9,5 kg 8 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps
8 kg 8 reps

[Anonym anvandare]

Hej å hå!
Ledig från skolan idag, torsdag. Det innebar hemresa till sthlm redan igår vilket rörde till träningsplanerna lite. Vart lite förskjutet. Pass två kördes idag på gymmet där jag tidigare jobbade.

Pass 2
Framsida lår och mage

Benpress
(Denna benpress var märkbart brantare än den jag annars refererar till, trots det ökade jag ett reps i första setet men sen sa det totalstopp och det gick inte att gå upp till samma vikter)

240 kg 8 reps
250 kg 4 reps
250 kg 3 reps
240 kg 5 reps

Benspark
(förra veckan innehöll 11 reps i första setet i benspark vilket jag tyckte var väl mkt, kunde därför börja med 5 kg tyngre från början!)
65 kg 10 reps
70 kg 8 reps
75 kg 6 reps
80 kg 5 reps

Crunches i maskin
(ist. för crunch med vikt bakom huvudet för den är skitbra och fanns tillgänglig)
40 kg 10 reps
35 kg 11 reps
35 kg 11 reps
30 kg 14 reps

Sneda crunches på matta med benen på en bänk
Körde två set åt varje håll. Drog iväg ett gäng tills det sved ordentligt, orkade inte räkna.

Rätt kul pass förutom att det blev lite mkt. ”Du jobbar här va? Skulle du kunna…”

För övrigt måste jag nog säga att jag har den ”svarsfattigaste” träningsjournalen på Body i förhållande till antal som läst. Vilken bedrift, hurra!

[Anonym anvandare]

Tog tillfället i akt när en kompis erbjöd sig bjuda på ett träningspass inne i stan på Friskis och Svettis, Fridhemsplan. Bytte ut pass 3 mot 4 eftersom han skulle köra bänkpress vilket var bra eftersom jag inte annars kan göra det.

Pass fyra då
Bröst triceps

Bänkpress
100 kg 4 reps
95 kg 5 reps
90 kg 5 reps
80 kg 6 reps

Sneda hantelpressar (45 graders vinkel)
32 kg 4 reps
26 kg 7 reps
26 kg 6 reps

Xdrag uppifrån
25 kg 10 reps
22,5 kg 10 reps

Dips
12 reps
10 reps
9 reps

[Anonym anvandare]

Igår (lördag) körde jag pass 3 vilket innebar rygg och biceps. Hade inte med mig något att skriva på men jag tror jag mins det mesta.

Marklyft
120 kg 8 reps
130 kg 6 reps
140 kg 4 reps
150 kg 2 reps
160 kg 1 rep (länge sedan jag körde så tung. PB är 170)

Chins
Mins inte riktigt hur många jag gjorde här men det var 4 set och jag tror jag orkade kring 10 reps i första setet. Sen vart det mindre

Kabelrodd
55 kg ca 10 reps
55 kg ca 8 reps
50 kg ca 10 reps
50 kg ca 8 reps

[Anonym anvandare]

Måndag och pass 1 dvs. back on track igen efter att uppskjutande.
Körde med en kompis på mitt gamla gym/jobb. Lårcurlen gick bra, resten gick skit.
Eftersom jag för det mesta kör stående vadpress i hackliften på gymmet i motala blev det väldigt annorlunda när jag nu körde i en vanlig maskin för stående vadpress. Fördelen i en hacklift är att belastningen inte kommer direkt uppifrån vilket den gör i den vanliga vadpressen. Det gör att det är lättare att använda sig av rörelseenergin. Alltså, trycker man till ordentligt i bottenläget så är det lättare att färdas hela vägen till kontraherat läge medans i den vanliga vadpressen, då tyngden kommer rakt uppifrån tar mer stopp när man blir trött vilket medför att rörelsen blir kortare vart efter du blir trött. Summa kardemumma; Mer mjölksyra och pump i hackliften och det känns bättre. ”Känns det bra så är det bra”

[Anonym anvandare]

Tisdag och pass 2. Någonting börjar frodas i halsen på mig. Har dock inte ont eller minsta käningar i övr. Beslutar därför att köra ändå.

Framsida lår och mage

Benpress
240 kg 8 reps
250 kg 4 reps
260 kg 2 reps
270 kg 1 reps
Ska bli intressant att se om jag klarar fler när jag kommer ner till mitt vanliga gym. Klarar jag fler reps då eller ÄR lutningen den samma på de olika benpresserna?!

Benspark
65 kg 12 reps
70 kg 9 reps
75 kg 7 reps
80 kg 6 reps

Körde sedan Chrunches på välvd bänk med vikt bakom nacken sedan vanliga crunches på matta. Skrev inte upp några reps eller så men det tog!

[Anonym anvandare]

Pass tre gjorde jag, minns inte vilken dag men det där i halsen som jag nämnde tidigare blev lite sämre. Hann alltså med pass 3 och det såg ut såhär.

Marklyft
130 kg 7 reps
140 kg 4 reps
150 kg 3 reps
160 kg 1 rep

Chins
10 reps
6 reps
5 reps
10 reps med viktasistans

Rodd
4 set med 50-60 kg

Är frisk idag men har helt tappat lusten. Ska flytta till helgen oxå och har tankarna någon annan stans. Kommer inte köra nått mer den här veckan. Kör igång igen efter helgen när det är färdigflyttat. Återkommer då!

[Anonym anvandare]

Don_Tomazo wrote:

Bilder vetta fan om jag ska bjuda på. Gillar inte iden att spänna mig inför tex min tjej. Hon skulle ju garva på sig!
Kom gärna med komentarer men rata mig inte helt. Då kanske jag blir ledsen och avslutar mitt medlemsskap här.
Jag tror det var allt. Återkommer väl med lite info om första träningspasset i morgon.

mvh //Don

Förståeligt Leta upp självutlösaren på kameran så kan du stå och spänna dig i din ensamhet utan någon som står bakom kameran och fnissar :up:

[Anonym anvandare]

Jag lägger ner den här tråden nu. Blev knappast någon skillnad mot om jag bokför mina ökningar för mig själv då endast två st skrivit i tråden, ja förutom mig själv då.
Kan säga att jag ökade i alla övningar jag körde. Har lagt om schemat nu och tränar på ett mer spontant (inga förutbestämda övn) sätt igen.

Kör hårt alla!

/Don

[Author]

Posts