- This topic is empty.
-
Posts
-
Träning och Mat Lördag 11/3-06
Träning:
04:30-05:00 MorgonCykling. Snittpuls 133 bpm, 185 kcal.
06:00-18:10. Jobbade extra.
Mat:
Totalt: 1804 kcal
05:00 Whey 80
08:00 Kvarg m Grynblandning
11:00 Kyckling, Fullkornspasta, Morot + Vitkål
14:00 Nötter + Whey 80
16:00 Kvarg, Linfrön, Sesamfrön, Grynblandning
19:00 Whey 80
21:00 Faring Slow Protein
244 gram protein, 99 gram kolhydrater och 39,5 gram fett.Hej!
Ser ut att gå bra för dig!Jag har förresten likadan pulsklocka som du har, den har funkat bra för mig också, men jag är också sugen på en lite mer avancerad såklart (det är man väl alltid;))
Det jag kan klaga på med klockan är väl att den bara lagrar ett träningspass och att man bara kan gå tillbaka och se snittpulsen, jag skulle vilja se mer fördelat hur pulsen legat under passet, gärna som ett diagram där man kan följa en pulskurva eller nåt… men smakar det så kostar det:(Får man fråga vad du gjort när du skadat revbenet?
Hoppas det läker snart iaf, kan itne vara kul…
Kämpa vidare!:emo-thumb
Milia wrote:Hej!
Ser ut att gå bra för dig!Det gör det.. Om man bortser från förra veckans stickspår…
Milia wrote:Får man fråga vad du gjort när du skadat revbenet?Erh.. en liten ”olycka” i sovrummet, kan man väl kalla det för utan att gå in för mycket på det…
Milia wrote:Kämpa vidare!:emo-thumbAbsolut! Och att ha en träningsjounal här har visat sig vara helt toppen för mig!
Söndag 12/3-06
06:00-18:10 Jobbat extra
Träning:
19:00-20:00 Spinning. (*Arrghh* Glömde pulsbandet hemma, *klantskaft*)
20:00-20:15 TricepsTriceps extention-maskin:
3*12 @ 2 ”plattor” (kg???)Hantelsträck bakom huvudet:
1*10 @ 4 kg
1*8 @ 4 kg
1*6 @ 5 kgMat:
Totalt 1940 kcal.
05:10 Whey 80.
08:15 Kvarg, Gryn/Linfrön/Sesamfrön.
11:00 Kyckling, Fullkornspasta, Morot, Vitkål.
14:00 Kvarg, Gryn/Linfrön/Sesamfrön.
17:00 Whey 80, Nötter.
20:15 Whey 80 + Carbo Fx.
22:30 Faring Slow Protein.
244 gram protein, 124 gram kolhydrater och 42,5 gram fett.Summa summarum av ”dietvecka” nr 3!
Morgoncardio 4 timmar.
Spinning 5 timmar.
DansAerobics 1 timme.
Styrketräning 15 min.
Totalt 13418,5 kcal (82,5 kcal färre än vecka 1)
45% protein, 30% kolhydrater och 25%fett.Imorgon är det vägning och mätningsdags igen.
Vägning och Mätning:
Vecka 4 Förändring från vecka 3 i rött.Morgonvikt: 63,8 kg -4,1 kg (Hade ingen ätardag förra veckan!)
Midja: 71 cm -3 cm
Mage (mätt över naveln): 79 cm -3 cm
Höft: 89,5 cm -2 cm
Stuss: 96,5 cm -2 cm
Biceps: 29 cm -0,5 cm
Lår: 56,5 cm -0,5 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”Mått och vikt vecka 1 var:
Morgonvikt: 65,7 kg
Midja: 72 cm
Mage (mätt över naveln): 81 cm
Höft: 92 cm
Stuss: 97,5 cm
Biceps: 29 cm
Lår: 56 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”På rätt köl igen å mer taggad än någonsin!:buttrock:
Måndag 13/3-06
Träning:
08:30-09:00 Morgoncykling. Snittpuls 135 bpm, 190 kcal.
10:00 Lätt promenad till Lidl för Kvarg-inhandling.
19:00-20:00 Spinning. Snittpuls 137 bpm, 278 kcal.
20:05-20:10 Baksida Lår
Sittande Leg Curl:
1*12 @ 30 kg
1*12 @ 35 kg
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 42 kgMat:
Totalt: 1945 kcal.
09:00 Kvarg, Äggvita, Fibergryn.
12:00 Nötter, Whey 80.
15:00 Tonfisk, Ris, Morot.
16:00 Kvarg.
18:30 Whey 80
20:15 Whey 80, Carbo Fx.
21:30 Kvarg, Sesamfrön, Linfrön, Nötter.
23:00 Faring Slow Protein.
250 gram protein, 115 gram kolhydrater och 48 gram fett.Usch, känner att jag börjar bli lite småförkyld… VILL INTE!!!
Har lite ont i halsen å småhostar slem… VILL INTE!!!!!!!!! *ignorera*:evil:Tisdag 14/3-06
Blev ingen träning idag alls, väldigt hängig och lite ont i halsen/slemmig.
Stannade hemma hela dagen och åt istället.
Billys/Äppelpaj/Vitt bröd mm, mm.
Totolt 3106 kcal. 160 gram protein, 417 gram kolhydrater och 88 gram fett.Nu ikväll känns halsen bättre iaf, så jag hoppas jag orkar upp imorgon bitti för lite morgoncykling innan jobbet. Ska trilla isäng nu så jag åtminstonde får 9 timmars sömn.
Onsdag 15/3-06
Träning:
04:40-05:10 MorgonCykling. Snittpuls 133 bpm, 185 kcal.
19:10-19:50 Ben, Snittpuls 102 bpm, 90 kcal.Liggande Benpress:
1*12 @ 80 kg
1*12 @ 90 kg
4*5 @ 100 kg PB!Vadpress i Benpressen:
1*12 @ 160 kg
3*12 @ 200 kgAdductor:
5*8 @ 25 kgAbductor:
1*12 @ 25 kg
1*10 @ 30 kg
2*8 @ 35 kgBenspark:
1*6 @ 35 kg
1*6 @ 37,5 kg
2*6 @ 40 kg
1*6 @ 42,5 kgGlute: Rump-maskin
1*10 @ 25 kg
1*8 @ 27,5 kgEnormt tryck i benen idag. *hurra*
jobbat 06:30-18:30
Mat:
Totalt 1937 kcal.
05:20 Whey 80.
08:00 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö.
11:00 Lax, Ris, Morot, Vitkål.
14:00 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö.
17:00 Whey 80, Nötter.
20:00 Whey 80, Carbo Fx.
20:50 Kvarg.
22:00 Faring Slow Protein.
222 gram protein, 128 gram kolhydrater och 55 gram fett.Torsdag 16/3-06
Träning:
19:20-20:10 Triceps//Axlar//Mage. Snittpuls 112 bpm, 189 kcal.Triceps
Triceps Extention maskin:
1*10 @ 3 plattor (kg??)
1*6 @ 4 plattor
1*4 @ 4 plattor
1*6 @ 4 plattorKick-Backs:
1*10 @ 4 kg
1*10 @ 5 kg
1*10 @ 6 kg
1*8 @ 7 kgAxlar
Hantelpress:
1*10 @ 10 kg
2*6 @ 10 kg
1*6 @ 9 kgRowing torso:
1*6 @ 15 kg
1*4 @ 15 kg
1*10 @ 10 kgDrag till hakan m skivstång:
1*10 @ 16 kg
2*8 @ 18,5 kg
2*6 @ 21 kgMage
Sidohäv:
1*10 @ 10 kg
2*15 @ 5 kgCrunches på boll med fötterna på väggen:
1*20
2*20 @ 5 kgHärligt pass. PB i 4 övningar
jobbat 06:30-18:30
Mat:
Totalt: 1886 kcal.
05:30 Whey 80.
08:00 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö.
11:00 Lax, Ris, Morot, Vitkål.
14:00 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö.
17:00 Whey 80, Nötter.
20:15 Whey 80, Carbo Fx.
22:30 Faring Slow Protein.
206 gram protein (45%), 122 gram kolhydrater (26%) och 59 gram fett (29%).Fredag 17/3-06
Träning:
08:00-08:30 MorgonCykling. Puls 136 bpm, 195 kcal.
17:00-18:00 Spinning. Puls 146 bpm, 302 kcal. (superbra pass!)Mat:
Totalt: 1818 kcal.
08:40 Kvarg m Äpple/Kanel.
11:00 Whey 80, Äggvita.
14:10 Lax, Potatis, Morot, Vitkål, Solroskärnor.
15:45 Kvarg, Fibergryn, Linfrö, Sesamfrö.
18:00 Whey 80, Carbo Fx.
19:00 Kvarg.
21:30 Twinlab PM.Herregud! Äter du nästan bara protein eller?? Och jag kämpar med att få i mig mina 100g protein per dag och då är jag ändå en kille på dryga 80kg! Är det deff för hela slanten nu eller ??
- You must be logged in to reply to this topic.
