Eldhrokas träning och mat.

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

Idag var jag på ett krångligt men jättekul Dansstep-pass.
Gillar när det är klurigt så det tar ett tag innan allt sitter,
för om det är för enkelt blir jag bara uttråkad och seg.
Snittpuls på 157 bpm.

Låter superkul med Dansstep-pass :kicking: Hade jag haft mer tid hade jag lätt tränat det med! Avis :p
Kör på :bb: :bb:

// Ina

[Anonym anvandare]

Beundransvärt! :emo-thumb

Kewl att du håller igång och går in för det.

[Anonym anvandare]

Ben/Axlar/Bröst-dag idag. Gick bra, känner träningsvärken i baksida ben börjar krypa på

Ben
Legpress:
3*12 @ 90 kg PB!

Legcurl sittande:
1*12 @ 30 kg
1*8 @ 32,5 kg
1*6 @ 32,5 kg
1*8 @ 30 kg

Benspark:
3*12 @ 30 kg

Legcurl liggande:
1*12 @ 4 plattor
2*8 @ 4 plattor

Benböj i smith, 90grader ( btw hur gör man en sån upphöjd liten nolla??)
3*10 @ 28,5 kg

Axlar
Hantelpress rakt upp:
3*12 @ 7 kg

Framåtböjda hantellyft:
3*12 @ 5 kg

Drag till hakan:
3*12 @ 16 kg

Bröst
Hantelpress:
1*12 @ 10 kg
1*10 @ 11 kg PB!! :yahoo:
1*8 @ 11 kg
1*5 @ 11 kg

Bröstpress i CC:
3*12 @ 7,5 kg

Imorgon Rygg/Mage/Biceps/Triceps, sen får det räcka med träning den här veckan.
Tänkte ta en tredagars-vila och börja semestern med en 24-timmars kryssning till Åbo (tror jag det var) med jobbet
Ska bli hur kul som helst.

[Anonym anvandare]

Ina wrote:

Låter superkul med Dansstep-pass :kicking: Hade jag haft mer tid hade jag lätt tränat det med! Avis :p
Kör på :bb: :bb:

// Ina

Ja det är ruskigt roligt
Ju krångligare pass desto roligare tycker jag att
det är. Har inte hunnit vara på alla pass ännu,
men jag jobbar på att ha provat alla instruktörer
och anläggningar innan sommaren, (på Sats.)

Rexy wrote:

Beundransvärt! :emo-thumb

Kewl att du håller igång och går in för det.

Tackar :worship:

[Anonym anvandare]

Totalt 2050 kcal
245 gram protein, 170 gram kolhydrater och 36 gram fett.

*off*

[Anonym anvandare]

Rygg
Sittande rodd:
3*12 @ 25 kg

Latsdrag brett:
2*10 @ 25 kg

Latsdrag smalt omvänt grepp:
2*10 @ 25 kg

Hantelrodd:
1*10 @ 15 kg
2*8 @ 15 kg
1*10 @ 11 kg

Biceps
Bicepscurl sittande m hantlar:
1*12 @ 7 kg
1*8 @ 7 kg
2*12 @ 6 kg

Bicepscurl stående m skivstång:
3*12 @ 13,5 kg

”Drag till Örat” i CC:
1*12 @ 2,5 kg
2*10 @ 5 kg
1*5 @ 7,5 kg

Triceps
Dips i maskin:
10 st på motstånd 10
2 st på motstånd 16

Dips bakom ryggen:
8st, 8st, 7st

Hantelpress bakom huvudet:
3*12 @ 3 kg

French press:
3*12 @ 11 kg

Mage
Sidolyft i hypersträck:
2*10 @ 15 kg
1*15 @ 10 kg
/(på varje sida förståss)

Crunches på boll:
1*20
2*20 @ 5 kg

Benlyft, ett ben i taget:
20st, 20st, 10st.

Blev ett långt pass, nästan 1½ timme exkl stretch.
Mina armar känns helt slaktade.

Inatt är sista natten med ”gänget”, vi har jobbat ihop i
nästan 3 år. När vi kommer tillbaka från semestern har
det skett förändringar här på jobbet som innebär att
vi inte får jobba ihop längre. Så vi har ”firat” med
god mat och godis inatt. Så det blir ingen Mat-rapport idag
heller. 😮

[Anonym anvandare]

Ända sen jag startade min journal här så har jag varit lite i valet och kvalet
om jag ska bygga eller bränna. Vill gärna bygga seriöst med är fortfarande
”rädd” för att bli fet. Har lovat mig själv att aldrig aldrig gå över 70-strecket igen.
Så efter mycket velande och funderande har jag nu iaf bestämt
mig för att fortsätta bränna. Så jag siktar på -7 kg till 1 maj.
Därefter ska byggandet få ta ta vid.

Börjar på 2000 kcal/dag och ser varåt det barkar.
Morgoncykling/promenader 4 ggr/vecka, Cardio 3-4 ggr/vecka
och styrketräning 2 ggr/vecka är planen.

Imorgon bitti blir det vägning och mätning nr 1.
Har tre veckor semester nu så jag har gott om tid till att fixa
mat- och träningsschema.

*wish me luck*

[Anonym anvandare]

11:45-12:45 Morgoncykling 60 min. Snittpuls 134 bpm, 368 kcal.
13:00 250g lättkesella m 20g grynblandning.
16:00 200g kycklingbröst + 40g råris. 1 fiskolja-tablett
19:00 en port Whey 80.
19:30-20:30 Dansstep Snittpuls 165 bpm, 466 kcal.
20:45 en port Twinfast Dietfuel
22:15 90g kallrökt lax, 2 kokta potatisar, morötter och vitkål.
00:00 Smoothie gjord på 275g blåbär, 1½ port Whey 80 + fun light Vilda bär.
01:30 250g kvarg m Fun light + 10g solroskärnor, 10g linfrö och 10g sesamfrö, 1 fiskolja-tablett.

Totalt 1769 kcal (lite lite men jag hann inte med att fixa matschema idag + att jag inte riktigt ställt om mig till dagtid ännu så jag sov lite väl länge. Blir inte så lätt att komma upp imorgon heller gissar jag men ska göra mitt bästa)
208 gram protein, 128 gram kolhydrater och 39 gram fett.

Mått:
Morgonvikt: 65,7 kg
Midja: 72 cm
Mage (mätt över naveln): 81 cm
Höft: 92 cm
Stuss: 97,5 cm
Biceps: 29 cm
Lår: 56 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”

[Anonym anvandare]

09:20 250g kvarg + 20g grynblandning. En Fiskolja-tablett. Yippie, kom upp i hyfsad tid idag iaf
12:15 500g kvarg + 20g grynblandning, 10g linfrö, 10g sesamfrö och 10g solroskärnor.
14:30 200g kyckling, 100g potatis, vitkål + morot.
16:45 Twinfast Diet Fuel
17:00-17:30 Core-träning
17:30-18:30 Dansstep Snittpuls 149 bpm, 406 kcal. :yahoo: (ett stort minus var att mitt i passet så flyttade en brud på sig så hon ställde sin bräda ca 30 cm från min! AARRGHH hur fan ska man få plats då! Flyttade på mig längre fram i salen till en plats där man inte ser instruktören om man inte kikar i spegeln, för det är en jävla pelare i vägen… Men där fanns det iaf svängrum, fastän det tog lite längre tid att sätta stegen så gick det hyffsat. Fast arg var jag! :aggresiv:
18:35 Whey 80 + 25g Carbo Fx
19:45 Multipower FitnessBar
20:15-21:15 DansAerobics Snittpuls 153 bpm, 430 kcal
21:30 Whey 80 + 25g Carbo Fx
23:30 Kasein-protein m Mjölk, Hemmagjort Dinkelbröd. en fiskolja-tablett.

Mat totalt 2281 kcal.
269 gram protein, 227 gram kolhydrater och endast 28,5 futtiga gram fett.

Imorgon ska jag handla lax. *mums*

____________________________________________________________

”Du har inkluderat för många bilder i din signatur eller i ditt inlägg. Var vänlig och gå tillbaka och korrigera problemet och fortsätt sedan.

Bilder inkluderar även användandet av smilies, vB-kodens [img]-tagg och HTML:s -tagg. Möjligheten att använda dessa beror på om det är aktiverat av administratören.”

Så jag tog bort en smiley och inlägget gick att posta……. Fånigt.

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

Så jag siktar på -7 kg till 1 maj.
Därefter ska byggandet få ta ta vid.

Börjar på 2000 kcal/dag och ser varåt det barkar.
Morgoncykling/promenader 4 ggr/vecka, Cardio 3-4 ggr/vecka
och styrketräning 2 ggr/vecka är planen.

*wish me luck*

Lycka till! :emo-thumb
Mitt mål med på ett ungefär, nu kör vi tjejen!!!

// Ina

[Anonym anvandare]

Började dagen med sovmorgon sen en morgonpromenad till Lidl fär att handla lax och kvarg.
Ditvägen tog 20 min, puls 121 bpm 103 kcal och
hemvägen 23 min, puls 129 bpm och 130 kcal.
Frukost: 250g kvarg m Kelloggs Active-flingor, en fiskolja-tablett
Sen till gymmet, en Whey 80 innan jag satte igång.

RYGG/AXLAR/MAGE

Latsdrag:
3*12 @ 25 kg

Hantelrodd:
3*8 @ 15 kg

Stående skivstångsrodd: (ny övning)
3*12 @ 20 kg

Hantelpressar axlar:
3*10 @ 8 kg

Upper back-maskin:
3*10 @ 20 kg

Delts-maskin:
2*12 @ 5 kg
1*8 @ 5 kg

Crunches på boll med fötterna på väggen:
3*20

Plankan:
3*60sekunder

Rotary Torso-maskin:
1*12 @ 10 kg
1*10 @ 15 kg
1*12 @ 15 kg

Sen i med en Whey 80 + 50g Carbo Fx.
Väl hemma igen kl 16:00 200g kyckling, 100g potatis, morot + vitkål.
19:00 Whey 80
20:45 120g lax, 100g potatis, 250g kvarg m rivet äpple och kanel *mumma*
21-22 30g pumpafrön (de är farligt goda)
22:30 Kaseinprotein. en fiskolja-tablett

[Anonym anvandare]

Ina wrote:

Lycka till! :emo-thumb
Mitt mål med på ett ungefär, nu kör vi tjejen!!!

// Ina

Yes, we do! Stenhårt.
Bara att masa sig ur sängen och
smälta fett!
:p

[Anonym anvandare]

Glömde summera maten:
totalt 2028 kcal.
231 gram protein, 172 gram kolhydrater och 41 gram fett.

Tack och god natt.

[Anonym anvandare]

Uj så trött jag varit idag. Toksegt att ta sig ur sängen. Hade ställt klockan på 09
men rullade inte ur förräns strax efter 10 😮 . Svårt att ställa om sig till dagtid….
Efter frukosten så drog jag till gymmet.

Bröst/Biceps/Triceps

Hantelpress:
1*8 @ 11 kg
1*6 @ 11 kg
1*4 @ 11 kg

Sneda hantelflys:
1*12 @ 4 kg
2*10 @ 5 kg

Pec Dec:
3*12 @ 15 kg (gjorde inte ont i axlarna idag som det gjorde sist)

Bicepscurl m skivstång:
3*15 @ 12 kg

Push downs m rep:
3*12 @ 10 kg

Tricepspress-maskin:
3*12 @ 30 kg

Smalbänk:
3*12 @ 20 kg

Tid: 34 minuter
Puls: 107 bpm
Kcal: 99

Eftersom jag äter i stort sett samma mat varje dag så lägger jag ner
mat-biten här… (igen)…. Så det blir bara ”redovisande” i form av siffror
i fortsättningen.

Kl 17:30 var jag på ett Dans-step pass. Var så slö så jag var tvungen att sänka brädan i mitten av passet för att orka med.
Men mot slutet så höjde jag upp den igen då instruktören
drog på tyngre och högre musik!
Härligt vad ”rätt” musik kan få en att orka mer än man tror :buttrock:
Snittpuls: 150 bpm, 409 kcal.

Mat totalt 2029 kcal
225 gram protein, 177 gram kolhydrater och 41 gram fett.

[Anonym anvandare]

Träning:
09:50-10:50 Morgonpromenad. Snittpuls 105 bpm, 183 kcal.
16:30-18:30 Dansstep Snittpuls 151 bpm, 433 kcal.

Mat:
Totalt 1890 kcal (riktigt bra för att vara en fredag. Brukar ha en tendens att
trycka i mig mer mat framför tv:n på fredagkvällarna, *nöjd*)
196 gram protein, 142 gram kolhydrater och 55 gram fett.

Imorgon förmiddag ska jag på första promenaden med grannvovven och grannarna.

[Author]

Posts