Eldhrokas träning och mat.

[Anonym anvandare]

Ben-träning idag:
Benspark:
4*8 @ 30 kg

Liggande Benpress:
1*7@ 90 kg
3*10 @ 80 kg

Vadpress i ovanstående maskin:
3*12 @ 110 kg

Sittande Legcurl:
3*4 @ 35 kg
3*4 @ 32,5 kg

Abductor:
1*12 @ 25 kg
3*10 @ 30 kg

Adductor:
3*10 @ 30 kg

Sittande vadpress:
3*12 @ 20 kg

Tid: 45 minuter, Snittpuls 92 bpm, 57 kcal.

Ett tungt (inte fysiskt.. utan psykiskt) pass.
Inget driv alls i kroppen idag… Seeegt.

Mat:
Totalt 1818 kcal.
214 gram protein, 151 gram kolhydrater och 34 gram fett.

Jag är så stolt över mig själv…. 😮 Jag har ”lärt mig” att äta röda linser.

[Anonym anvandare]

Idag blir det TOTALVILA.
Har fått så ont i benhinnorna av mina promenader
Känns liite bättre idag än vad de gjorde igår dock.

Imorgon är det vägningsdag.

geo wrote:

GRATTIS!!! :up: :up:

Då tycker jag du ska testa mitt lilla recept som finns här:
[http://forum.body.se/showthread.php?t=143&page=5]

Det ska jag göra vid tillfälle!
Tack.

[Anonym anvandare]

Träning:
totalvila. (iaf om man bortser från skuttandet framför tv:n i hockey-finalens slutminut :p )

Mat:
Totalt 1686 kcal
165 gram protein, 105 gram kolhydrater och 64 gram fett.

[Anonym anvandare]

Summa summarum av ”dietvecka” nr 1!

Morgoncardio 2h 40 minuter.
Dansstep/Aerobics 5 pass a 60 minuter.
Styrketräning 2h 40 minuter.

Totalt 13501 kcal
46% protein, 33% kolhydrater och 21%fett.

[Anonym anvandare]

Vägning och Mätning:
Vecka 2
Morgonvikt: 64,5kg -1,2kg
Midja: 72 cm
Mage (mätt över naveln): 80 cm -1 cm
Höft: 90 cm -2 cm
Stuss: 97 cm -0,5cm
Biceps: 29 cm
Lår: 55,5 cm -0,5 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”

[Anonym anvandare]

Träning:
11:00-12:00 Morgoncykling 60 minuter. Snittpuls 121 bpm, 305 kcal.
17:00-18:00 Bodypump. Snittpuls 125 bpm, 246 kcal.
Vikter på pumpen= uppvärmning 7 kg, ben 17 kg, bröst 9 kg, rygg 15 kg,
triceps 10 kg, biceps 7 kg, ben 10kg samt 5 kg på utfallen, axlar 2*2,5kg sen 4kg stång.
Har inte kört pump på toklänge.
Kände mig riktigt stark idag. Kul.

Mat:
Totalt 2089 kcal
223 gram protein, 156 gram kolhydrater och 58 gram fett.

[Anonym anvandare]

grattis till viktnedgången!!

[Anonym anvandare]

athleticmia wrote:

grattis till viktnedgången!!

Tack.. Det känns härligt.
Men nu gäller det att orka hela vägen fram.
Första veckan är nog lättast.

[Anonym anvandare]

Träning:
09:10-10:10 Morgoncykling. Snittpuls 119 bpm, 285 kcal.
17:30-18:30 DansAerobics. Snittpuls 153 bpm, 435 kcal.

Fick lite gratismassage på gymmet (det var tjejjkväll där) efter träningen,
såå skönt. Ska ta mig i kragen och gå till naprapat/akupressör snart så
jag kan få ordentlig ordning på rygg/axlar.

Mat:
Totalt: 1975 kcal
205 gram protein, 157 gram kolhydrater och 57 gram fett.

Imorgon ska jag till min vän fotografen igen.. ska ta lite ”före-kort”.
Ska försöka mig på lite poserande *fniss* Känns fånigt då jag inte har så mycket att visa upp… Men det blir kul att ha sen.:happy:

[Anonym anvandare]

Träning:
08:20-08:50 Morgoncykling. Snittpuls 125 bpm, 160 kcal.
10:50-11:30 Styrka Rygg/Axlar/Triceps. Snittpuls 103 bpm, 105 kcal.

Rygg:
Hantelrodd:
1*12 @ 15 kg
2*6 @ 17 kg

Vertical row-maskin:
1*6 @ 35 kg
2*10 @ 25 kg

Axlar:
Militärpress i smith:
2*10 @ 20 kg
2*5 @ 22,5 kg

Hantelpressar:
4*6 @ 9 kg

Rowing Torso (baksidaaxlar)Maskin:
1*10 @ 10 kg
2*10 @ 15 kg

Triceps:
Hantelpress bakom huvudet:
1*12 @ 4 kg
1*8 @ 5 kg
1*6 @ 5 kg

---

> 1*3 @ 4 kg

Dips mot bänk:
3*8 st

Push down m rep:
3*12 @ 10 kg

TID: 40 Minuter

Mat:
Totalt 1984 kcal.
220 gram protein, 140 gram kolhydrater och 51 gram fett.

[Anonym anvandare]

BerryW wrote:

27 set på 40 min = mycket bra tempo

[Anonym anvandare]

Träning och Mat Torsdagen 2 Mars.

Träning:
08:05-09:05 MorgonCykling. 132 bpm, 368 kcal.
+ tokstädning av lägenhet och packande.

Mat:
Totalt 1757 kcal
186 gram protein, 136 gram kolhydrater och 50 gram fett.

18:00 studsade jag på Connex tåg 94 för avfärd till Boden,
en 13-timmar lång tågresa.

Hade stora förväntningar på mig själv att hålla mig till ”dieten”
iallafall 2 av de 3 dagar jag skulle vara hos min syster i Boden.

Med tji fick jag. HAR TOKSVULLAT 2 dagar.

[Anonym anvandare]

Träning och Mat Fredag 3 Mars.

Träning:
16:30-17:30 Spinning på Step In i Boden. Puls 138 bpm, 275 kcal

Mat:
Totalt: ??????? Miljoner kcal tror jag.
för lite proteiner, gigantiska mängder kolhydrater och mycket fel sorts fett.

Träning och Mat Lördag 4 Mars

Träning:
Totalvila.

Mat:
Ehh, samma som fredagen… fast mer….:o

Mådde så überdåligt av allt godis på lördagkvällen att jag
svor på att aldrig äta mer…..

[Anonym anvandare]

Träning och Mat Söndag 5 Mars.

Träning:
Körde ett Ben-pass på Step in i Boden med syster-yster.

Adductor:
1*12 @ 32 kg
1*12 @ 41 kg
2*10 @ 45 kg

Abductor:
1*12 @ 50 kg
3*10 @ 55 kg

Liggande benpress:
3*12 @ 68 kg

Vadpress: (45°DonkeyCalf)
3*10 @ 48 kg

Legcurl, liggande:
3*10 @ 20 kg

Utfall:
3*12 @ 6 kg

Maskinerna hette FlexFitness. Skitskumma vikter, De två första övningarna var jag skitstark i och resten jättesvag… Men lite träningsvärk har jag dragit på mig iaf, känns bra.

TID: 60 MINUTER
PULS: 94 bpm
KCAL: 103

Mat:
Totalt 1020 kcal + syrrans hemlagade Palt m Bacon, Sylt och Smör.

Höll mig ifrån godisskålarna hela dagen.

[Anonym anvandare]

Vägning och Mätning:
Vecka 3
Morgonvikt: 67,9 kg +3,4 kg 😥
Midja: 74 cm +2 cm
Mage (mätt över naveln): 82 cm +2 cm
Höft: 91,5 cm +1,5 cm
Stuss: 98,5 cm +1,5 cm
Biceps: 29,5 cm +0,5 cm
Lår: 57 cm +1,5 cm
Allt mätt ”slappt och ospänt”

---

Dessutom har jag gjort illa mig så hela förmiddagen har gått åt till att springa hos läkare och röntgen.
Troligtvis har jag en fraktur på ett revben, så jag får inte hosta, skratta eller lyfta något… Tar ca 10 dagar att läka. Hoppas bara inte lungan är skadad, väntar på att läkaren ska ringa med besked.

---

[Author]

Posts