- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det dags, dags att vända på skeppet.
Från att ha dietat/bantat/hållit igen i över tre år, till
att att försöka bygga lite muskler. Eller lite å lite,
egentligen vill jag bygga mycket muskler.
Så anledningen till denna journal är väldigt enkel.
-Jag behöver hjälp. Tips/Råd/Konstruktiv kritik är
mycket välkommet!
Kommande 6 veckor jobbar jag natt och planen är följande:Träning:
Bartoll inspirerat.Dag 1, Överkropp 8*5reps.
Hantelpress/Latsdrag i CableCross/Hantelrodd/Axelpress.Dag 2, Underkropp 4*10reps.
Knäböj/Benpress/Vadpress/Marklyft/Crunches.Dag 3, Vila eller DansStep.
Dag 4, Överkropp 4*10reps.
Sned Hantelpress/Skivstångsrodd/SkivstångsCurl/PushDown.Dag 5, Underkropp 8*5reps.
Utfall/LegCurl/Crunches/Sidolyft.Dag 6, Vila
Dag 7, Vila eller DansAerobics.
Mat:
ca 15:00 Frukost: Havregrynsgröt m kanel och whey 80.
ca 17:30 Efter träning: whey 80 + Carbo Flex.
ca 18:00 Lunch: Fullkornspasta m Kassler/Nötfärsbiffar + grönsaker.
ca 20:00 Mellis: Kvarg, Fibergryn, Linfrön och Sesamfrön.
ca 22:00 Middag: Råris m Lax.
ca 01:00 Mellis: Whey 80 + frukt.
ca 04:00 Nattmål: Kvarg, Fibergryn + Solroskärnor.
ca 07:00 Kvällsmat: Milk 90 + Fullkornsbröd.
Detta blir ca 2450 kalorier.De nätter jag är ledig tar jag bort 01:00-målet och lägger mig ett par
timmar tidigare.
På vilodagarna blir det inget 17:30-mål.Slänger in lite stats också…
Kön: Kvinna.
Längd: 167 cm
Vikt: ca 66 kg
Född: 1978
Midja: ca 70 cm
Biceps: 29 cm
Lår: 56 cmLet´s Rock this Place!
Tack Tjejjer!
Träning idag: Överkropp 8*5reps.Hantelpressar Bröst: 2 set 13 kg, 4 set 12 kg och 2 set 11 kg.
(tog mig lite vatten över huvudet när jag började på 13 kg)
Hantelpressar Axlar: 9kg
Latsdrag i CC: 22,5 kg
Hantelrodd: 16 kg
Passet tog 1h5min inkl uppvärmning.Mumsat godis på jobbet nu ikväll…. Gott men det ska inte
bli en vana….Idag blev gymmet på jobbet färdigrenoverat så imorgon ska
testa det. Det blir riktigt najs att träna på jobbet då får
jag sova ca 30 minuter mer varje dag.Testade gymmet på jobbet idag.
Helt klart godkännt!
Finns även ett konditionsrum med nya löpband, crosstrainers och cyklar.Underkropp 4*10 reps.
Knäböj: 20 kg + stången
Benpress: 1 set 50 kg sen 80 kg, vågade inte riktigt lassa på för
tidigare har jag bara kört maskinbenpress som man kan ”rädda” sig i om det
blir för tugnt. Men nästa pass då jävlar!
Vadpress: 1 set 130 kg sen 180 kg. (fanns ingen vadpress så jag körde i benpressen)
Marklyft: 45 kg
Crunches: 10 raka,10vänster,10höger,10raka *2Börjar känna mig snuvig till och från… inte bra.
Imorgon blir det återhämtningsdag med mycket C-vitamin
och eventuellt en liten promenad.Eldhroka wrote:Blev lite småkär i benpressen på jobbet faktiskt.
Aldrig tyckt om benpressar tidigare…
Jag älskar benpress. Har dock aldrig vågat mig på den varianten utan kör mest den sittande dock med mindre lutning uppåt. Känns bra i rumpan
men det sket jag i idag.
FREDAG 28/4-06
tränade nere på jobbgymmet idag igen,
så underbart praktiskt, fast jag saknade
lite lättare skivstänger för skivstångsrodd
och bicepscurl.Passet tog 50 minuter och sen körde jag 15 minuter
på crosstrainern.Överkropp: 4*10 reps.
Sittande rodd: 4 plattor (nya maskinerna är inte uppmärkta med viktangivelser än)
Lutande Hantelpress: 10 kg
Hantelbicepscurl: 6 kg
Pushdown m rep i CC: 25 kgHade ingen vidare hög puls alls idag, lite skumt med tanke på att jag varit
sjuk och fortfarande är lite krasslig, hade förväntat mig att jag skulle ha
betydligt högre snittpuls än 100 bpm idag.Ätit kebab inatt. *mums*
KUL ATT DU ”VÅGAR” BYGGA!
alldeles för få tjejer som vågar det!ät inte föööör planerat nu bara när du trots allt ska bygga….försök vara hyfsat avslappnad inför mat om du förstår vad jag menar…risken är annars att man tröttnar snabbt på att leva kontrollerat. det kan ju räcka att man gör det under diet…
lycka till!Lördag 29/4-06
Tack Mia, ja jag ska försöka vara lite laid back med maten. Har inte räknat
några kalorier alls sen jag gjorde iordning matschemat + att jag har stoppat
i mig mer än jag planerat. Hoppas bara jag inte ”sväller” upp som en gris
alltför snabbt bara.Idag blev det jobbgymmet igen, 62 minuter.
Underkropp 8*5 reps.
Utfall m fristång: 3* bara stången, 5*stång+5kg
Sidolyft: 10 kg
Sittande Legcurl: 1*4 plattor, 4*5 plattor, 4*6 plattor (blev ett extra
set då 4 plattor var alldeles för lätt. Lite stolt här då magasinet bara har 13
plattor och jag körde relativt lugnt på 6.
Liggande benlyft: 2kg´s hantel mellan fossingarna.Imorgon bitti efter jobbet blir det lite morgoncardio med en kollega.
Mest för att hålla henne sällskap….Uh, börjar känna av lite träningsvärk i framsida lår…
Var ju inte riktigt där jag hade väntat mig att utfallen skulle ta.
Får gå tillbaka till Smithen, där får jag bättre kontakt med rumpan.Blev inte mycket till Cardio nu på morgonen, vaderna fick en liten genomkörare i
smithen istället. 3*10 @ 80kg + stången.Ser ut att bli fint väder idag.
Om jag orkar tar jag cykeln till jobbet ikväll.
”God Natt”
Måndag 1 Maj.
Uj, blev en konstig dag idag. Lät bli att ställa väckarklockan
och tydligen behövde jag sova för jag vaknade kl 19:00.
Sats-anläggningarna stängde kl 18 idag så det blev
till att åka till jobbet å träna där.23:00-00:30
ÖVERKROPP 8*5 reps.
Axelpress utan ryggstöd: 10kg
Hantelpress, bröst: 12kg
Hantelrodd: 18kg
Latsdrag i CC: 25kg
Latsdrag bakom nacke: 15kg
Supersettade Latsdragen.Nu blir det till att fixa matlådor.
Ska jobba extra imorgon natt.
- You must be logged in to reply to this topic.
