- This topic is empty.
-
Posts
-
Eldhroka wrote:Gick och la mig 08:00,
sov i 11 timmar.
När man jobbar natt kan man behöva en rejäl utsovning nån gång ibland :nod
Tisdag 2 Maj
UNDERKROPP 4*10 reps
Knäböj: stång + 25kg
Benpress: 2*90kg, 2*100kg
Marklyft: 50kg
Passet tog 55 minuter.Hoppade över både vader och mage idag
eftersom jag fortfarande känner mig sliten
efter helgens pass.Lite skumt med maten, när jag gått på diet å ätit lite så har jag
sällan känt mig hungrig. Nu när jag äter betydligt mer varje
dag så är jag hungrig konstant… Skulle kunna äta jämt.Torsdag 4 Maj
ÖVERKROPP 4*10 reps
Bicepscurl, hantlar: 6 kg
Push Down, rep: 25 kg
Lutande hantelpress: 10 kg
Sittande Rodd: 5 plattor. (+en platta sen förra passet.)
Tid 37 minuter.Nu har jag kört samma pass i 5 veckor.
Tänkte ta och byta ut lite övningar snart.
Behöver röra på mig mer också, ska lägga om
passen så jag inte lyckas få sån träningsvärk
i benen på Cardio-dagen.
Har inte dansat sen jag stukade foten.
*sakna*
Återkommer i helgen med nya upplägget.Fredag 5 Maj.
Sov alldeles för länge idag, missade nästan hela den vackra vårdagen.
Cyklade till Lidl idag å släpade hem 12kg kvarg och 5kg lax, lite halvvingligt
att balansera hem, men det gick bra iaf.
Sen skynda iväg till gymmet innan det stängde.
Blev Sats Kista idag.UNDERKROPP 8*5 reps.
Utfall i Smith: 4*21 kg, 2*23,5 kg, 2*26 kg.
Stående Vadpress: 3*50 kg, 3*60 kg, 2*65 kg.
Sittande Legcurl: 4*40 kg, 4*35 kg.
Sidolyft: 10kg
Abdominal crunch maskin: 2*25 kg, 6*27,5 kg.
Tid 60 minuter.Imorgon blir det fest! :fun:
Revidering av träningsschemat.[/b]
DAG 1: UNDERKROPP 4*10-12 reps.
Benspark/Legcurl/Utfall/Liggande benlyft.DAG 2: ÖVERKROPP 8*4-6 reps.
Hantelpress bröst/Latsdrag/Scottcurl/Hantelpress axlar.DAG 3:
Dans eller Vila.DAG 4: UNDERKROPP 8*4-6 reps.
Knäböj/Benpress/Vader/Marklyft/Mage.DAG 5: ÖVERKROPP 4*10-12 reps.
Rodd/Tricepsextension/Bicepscurl/”Drag till hakan”.DAG 6:
Dans eller VilaDAG 7:
Dans/Vila eller Starta om från dag 1.
Maten måste jag skärpa till mig med.
Ätit för mycket godis å snask senaste två veckorna.
uppdatering vikt: 69 kg
Måndag 8 Maj
UNDERKROPP 4*10-12 reps.
Benspark: 2 set 4 plattor, 2 set 5 plattor. 12 reps
Sittande Legcurl: 2 set 4 plattor, 2 set 5 plattor. 12 reps.
Utfall i smith: 1 set 10 kg + stång. 10 reps.
Benpress: 2 set 100 kg. 10 reps. 1 set 50 kg 60reps, 1 set bara släde 100 reps.
Liggande benlyft: 4 set, 12 reps.
Crunches: 3 set 20 reps.
Tid 60 minuter.Skitseg i benen idag.
Känns som jag skulle behöva en vilovecka, kanske
lägger in en nästa vecka om jag känner likadant
i helgen…Tisdag 9 Maj
ÖVERKROPP 8*4-6 reps.
Latsdrag: 25-30 kg
Hantelpress bröst: 12-14 kg
Scottcurl: 10-12,5 kg + z-stång.
Axelpress hantlar: 10-12 kg
Tid 65 minuter.Lite jobbigt att gymmet inte har några hantlar på udda vikter.
Skulle vilja haft 11 kg å 13 kg idag.
Är skapligt ensam tjej på gymmet på jobbet, tror jag sett
en tjej till under de senaste tre veckorna.
Imorgon blir det dansstep, ska ta mig i kragen å komma upp i tid så jag hinner.
Var alldeles för länge sen jag svettades ordentligt.Onsdag 10 Maj
Lyckades komma upp i tid idag och hann gå på
DansStep på Hötorget kl 17. :yahoo: :yahoo:
Första gången sen jag stukade foten som jag körde
kondition. Var hur kul som helst men lite ringrostig
var jag allt. Snittpuls på 166bpmEldhroka wrote:Lite skumt med maten, när jag gått på diet å ätit lite så har jag
sällan känt mig hungrig. Nu när jag äter betydligt mer varje
dag så är jag hungrig konstant… Skulle kunna äta jämt.[/COLOR]
känner igen mig!!! man vänjer kroppen snabbt vid mer mat igen…
riktigt lätt att komma in i dåliga vanor…kämpa på bara! o ta en vilovecka om du behöver!
du vet väl att många bb-proffs planerar in vila typ var 8e vecka…?athleticmia wrote:känner igen mig!!! man vänjer kroppen snabbt vid mer mat igen…
riktigt lätt att komma in i dåliga vanor…
kämpa på bara! o ta en vilovecka om du behöver!
du vet väl att många bb-proffs planerar in vila typ var 8e vecka…?Ah, var 8e… då har jag en vecka kvar. Passar ju bra
Träffade en gammal jobbarpolare på gymmet igår så vi bestämde att
gå på en Box-klass å fajtas lite nästa vecka så där ”spricker” mitt schema iaf.
Det är ju inte direkt vila, men kul att göra något annat emellanåt.:buttrock:
Torsdag 11 Maj
UNDERKROPP 8*4-6 reps.
på sats i Kista.
Knäböj i smith: 31-46kg.
Benpress: 80-90kg + släden. (som var betydligt tyngre än den på jobbet)
Marklyft: 50-60kg.
Vadpress i smith: 81-96kg.
Tid 80 minuter.Har lite träningsvärk i höger vad efter stepen igår.
Märks att det var ett tag sen jag körde…Nu ska jag jobba 5 nätter i sträck. *tjoho*
Eldhroka wrote:Torsdag 11 MajUNDERKROPP 8*4-6 reps.
på sats i Kista.
Knäböj i smith: 31-46kg.
Benpress: 80-90kg + släden. (som var betydligt tyngre än den på jobbet)
Marklyft: 50-60kg.
Vadpress i smith: 81-96kg.
Tid 80 minuter.Har lite träningsvärk i höger vad efter stepen igår.
Märks att det var ett tag sen jag körde…Nu ska jag jobba 5 nätter i sträck. *tjoho*
Hej hej..tänkte bara fråga kör du 8 set på varje övning eller var det 8 set allt som allt ?
Ryger wrote:Hej hej..tänkte bara fråga kör du 8 set på varje övning eller var det 8 set allt som allt ?Jag kör 8 set på varje övning. Varje set på 4-6 reps, oftast 5, men om det känns
lätt kör jag 6 och om det blir tungt bara 4.Fredag 12 Maj
ÖVERKROPP 4*10-12 Reps/ övning.
Sittande Rodd: 4 plattor.
Triceps extention: 4 kg.
Hantelcurl: 6 kg.
Drag till hakan: skivstången, dvs 20 kg.
Situps: 5 kg.
Bröstpressmaskin: 2 plattor.
TID 52 MINUTER.Sjuhelsikes träningsvärk efter gårdagens pass
Nu blir det en vecka vila från styrketräningen.
Blir ev nått danspass samt box-passet på onsdag.:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
