Eldhroka´s väg uppåt!

[Anonym anvandare]

sarbaz wrote:

Har det blivit styrkelyftare av dig med Eldhroka?

Det verkar visst så… Kul som fan är det iaf!

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

Det verkar visst så… Kul som fan är det iaf!

:up:

[Anonym anvandare]

Bara slappat på soffan idag.
Lite lagom träningsvärk lite varstans. Handen börjar läka ihop iaf.
Ska jobba fredag-söndag, blir nog träning 2 av de dagarna iaf.

:bb3:

[Anonym anvandare]

Fredag 3 November

Körde Axlar/Triceps/Bröst efter jobbet idag.
Var tokladdad i förmiddags men allteftersom dagen
gick desto segare blev jag. Ganska ok pass ändå.

Militärpress i smith: utan ryggstöd
Stången*8,8 (bara stången är astung)
Stången+5kg*4,4,4,4

Smalbänk:
20kg*10
30kg*8
35kg*3,3,2,1 -här dödde mina armar;)

Hantelpress: utan ryggstöd
10kg*8,8,8

Push Down: m rep i cc
30*10
35*5,5,5

Liggande Hantelpress:
12kg*10
14kg*5,5,5

Tid 55 min.

Imorgon blir det mage och vader. Det var ett tag sen jag körde
vader, dags för lite träningsvärk i dem också tycker jag.

Nu blir det att fånglo lite på Idol innan det är läggdags.

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

-här dödde mina armar

Gulligt. Det hade man velat se.

[Anonym anvandare]

Lördag 4 November

Seg och illamående hela dagen, men släpade iaf
mig ner till gymmet efter jobbet för att köra lite
Mage/Vader.

Magmaskin: crunch
2pl*10
3pl*12,12,12
4pl*10,10,10

Magvridningar m viktplatta: inga fötter i golvet.
10kg*30,30,30

Plankan:
30sek
45sek – tokhög puls här -171
45sek – spyfärdig…

Sittande vadpress:
25kg*10,10,10
35kg*10,10,10

Vadpress: i benpressen
50kg*40,30,20,10

Tid ca 50 min.

Skakade rejält om i vaderna som jag inte tränat sen 11/9.
Hoppas jag kan gå imorgon.

[Anonym anvandare]

Måndag 6 November

Rygg på Sats Kista.
Cyklade dit/hem.

Marklyft:
45kg*10
60kg*5,5,5 -lätt
70kg*3,3,3,3 -också lätt. Mer vikt nästa gång.

Good Mornings:
20kg*10
30kg*10,10,10

Sittande Rodd:
40kg*5,5,5,5,5

Latsdrag: bakom nacken
25kg*10,10

Latsdrag: smalt omvänt grepp
40kg*3,3,3

Första gången jag testade Good Mornings idag.
Får se imorgon om det tog något på baksida lår,
det kändes inte som det idag iaf, jag trodde att
det skulle göra det, men jag kanske tog för lite
vikt, eller så gjorde jag inte rätt.

[Anonym anvandare]

Tänkte from idag även skriva ner kosten.
Mest för att redovisning får mig att hålla mig ifrån godsaker.

Frukost:
2 skivor Duo Pågen, Leverpastej, gurka. Protein/bär-smothie.

’Lunch’:
Lätt-Kesella, 2 skivor Duo Pågen, leverpastej.

Under träning: protein+malto.
Efter träning: protein+malto.

Middag:
Pasta m Carbonarasås.

Mellis:
Lätt-Kesella.

Kvällsmat:
1 skiva Duo Pågen, Philadelfia-ost, tomat. Protein/bär-smothie.

[Anonym anvandare]

Tisdag 7 November

Ben Sats Kista.

Knäböj:
40kg*5,5
45kg*5,5,5
50kg*3,3,3

Utfall varannat ben
20kg*20,20

Knäböj i smith:
41kg*5,5,5,5,5

Benpress:
10kg*5,5,5,5,5

Utfallsgång:
10kg´s hantlar*10steg,10,10

[Anonym anvandare]

Tisdag 7 November

Frukost:
2 skivor Duo Pågen, gurka, tomat. Protein/bär-Smothie

Lunch:
Lidl´s dessertkvarg, 2 skivor Morotsbröd

Under träning: protein+malto
Efter träning: protein+malto, Lidl´s dessertkvarg

Middag:
Fullkornspasta, Köttfärssås m vattenkastanj, bambuskott. Mjölk

Kvällsmat:
4 skivor Morotsbröd, gurka, Kvarg, mjölk.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Eldhroka wrote:

[Anonym anvandare]

Chaan wrote:

Har varit ett par veckor

…och så uppmärksam var jag….:p

[Anonym anvandare]

Grattis i alla fall

[Anonym anvandare]

Onsdag 8 November

Bröst/Axlar/Triceps efter jobbet.

Bänkpress: för 3:dje gången ever.
20kg*10
30kg*10
35kg*5,5
40kg*1 PB

Smalbänk: i smith
Stång*10
Stång+10kg*8,8,8

Axelpress i smith: bakom nacken
Stång*5,5,5,5,5

Sittande Hantelpress: utan ryggstöd
8kg*10,10

Lutande Hantelpress:
14kg*5,5,5,5,5

French Press: z-stång
Stång+15kg*5,5,5
Stång+10kg*6,6

Ett sånt där konstigt pass igen där jag inte kunde svettas.
Tomatpass :p
Fast det var ett riktigt bra pass. Nöjd!

[Author]

Posts