- This topic is empty.
-
Posts
-
Lördag 16 December
Marklyft:
60kg*10
70kg*10
80kg*10”Rygg-tjosan” se bild, vet inte vad den heter :p
15kg*5,5,
10kg*10,10Latsdrag:
30kg*10,10,10Skivstångsrodd: i smith
stången*10,10,10Framåtlutande hantellyft:
4kg*10,10,10Hantelrodd:
16kg*10,10,10*död*
Söndag 17 December
Idag var det första gången jag tog mig an ett löpband i mer än 5 minuter.
Med Mp3:an laddad med Finntroll och Rammstein så attackerade jag bandet.
Stumma vader efter 5 minuter, kramp i hålfoten efter 10 och axelvärk efter 35…Lunkade vidare iaf och hann:
5 km på 43,55 minuter.
snittpuls 147 bpm och -364 kcal.Rätt nöjd faktiskt, jag som har haft ”fobi” för löpning tidigare…
Lååång stretch efteråt, återstår att se om jag kan gå imorgon.
Eldhroka wrote:Söndag 17 DecemberIdag var det första gången jag tog mig an ett löpband i mer än 5 minuter.
Med Mp3:an laddad med Finntroll och Rammstein så attackerade jag bandet.
Stumma vader efter 5 minuter, kramp i hålfoten efter 10 och axelvärk efter 35…Lunkade vidare iaf och hann:
5 km på 43,55 minuter.
snittpuls 147 bpm och -364 kcal.Rätt nöjd faktiskt, jag som har haft ”fobi” för löpning tidigare…
Lååång stretch efteråt, återstår att se om jag kan gå imorgon.
Löpbandet och jag är inte goda vänner..Bra jobbat!:worship:
Måndag 18 December
Började dagen med ett ben/mage-pass på Sats Kista.
Cyklade både dit och hem, friiisk kall luft
Knäböj:
50kg*3,8,8,8 -seega ben idag…
60kg*3,3,3Benspark:
30kg*10,10,10Liggande legcurl:
20kg*8,8,8Sittande legcurl:
35kg*6,6,6
Abwork– både med och utan boll. *svettigt*Promenerat ca 75 minuter idag + hjälp en väninna med
möblemangbyte… Bubbat ekbord och soffor.
[img=http://s9.photobucket.com/albums/a95/buttpipe/th_pant.gif]Tisdag 19 December
Armar på Sats Kista.
Cykel dit/hem.Smalbänk:
30kg*12
35kg*8,8,8Hantelcurl: sittande, båda armarna samtidigt
10kg*10,10Hantelcurl: stående, varannan arm
12kg*6,6 /armFrench Press:
17kg*10
20kg*8,4,4
15kg*12Skivstångscurl:
15kg*10,10,10Push Down: rep
15kg*7,7Hantelextention: båda armarna
11kg*5,5,5Kabelcurl:
12,5kg*10,10
7,5kg*12,12[img=http://img374.imageshack.us/img374/8765/anilion16ea.gif]
Onsdag 20 December
Morgonvikt idag, 2 veckor in i dieten; 76.2 kg (-0,4kg senaste veckan)
Skulle varit mer om det inte vore för att jag fick mens idag.Tog en vilodag idag, toktrött efter att ha haft en ny kille på upplärning
på jobbet hela dagen idag. Plus att jag skaffat ny dator som lockade.
Skaffat laptop så nu är det riktig slösurfning i soffan. *myspys*
Fredag 22 December
Morgonpass i Kista, cykel dit/hem.
Blev inget bra pass alls, så otroligt svag på
mornarna… skulle ha väntat till ikväll istället.Snedbänk: marken var upptagen…
20kg*10,10
30kg*8,6Marklyft:
60kg*10,10
80kg*5,5
100kg*1,1,1 jättetungt idag
testade ett par sumon också, men får inte bak axlarna då…
hrm.. måste kolla upp hur det egentligen ska göras….Raka Marklyft: på låda
60kg*10,10Good Mornings:
40kg*10,10,10Militärpress:
20kg*10,10,10Nu blir det i princip bara lugn cardio fram till
Kolos- SL-tävling…
[img=http://us.i1.yimg.com/us.yimg.com/i/mesg/emoticons6/42.gif]Olivia wrote:Hur såg ditt träingsupplägg ut för det passet?Det är lite bröst, rygg, baksida ben och axlar
Jag tänkte köra rygg bara, men kom på att jag inte skulle hinna med något mer ”riktigt” styrkepass
innan jag ska vara med i [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83447 Kolozzeums SL-tävling] (ska filma på torsdag) så jag klämde in lite allt möjligt idag.Lördag 23 December
ca 75 min cardio (cykel ute/promenad/löpband)
+ lite abwork och mycket stretching.[img=http://www.christmasgifts.com/clipart/Xmastree3.gif]
Dåså, dags för sista viktuppdateringen för i år.
Resten av året tar jag en halvhalt med dieten, ska på party ikväll sen
försöka mig på en maxning i Bänk/Mark/Böj på torsdag så då tänker jag
fan i mig äta!Tre veckor har gått på dieten nu.
Startade på 77,9 kg den 6/12
idag stog vågen på 75,5 kg. (-2,4kg)
Måtten är likadana nästan, men jag märker iaf på
uniformsbyxorna att rumpan blitt liite mindre.God fortsättning alla!
[img=http://img217.exs.cx/img217/5036/pophugbyzappe1ak.gif]
- You must be logged in to reply to this topic.
