- This topic is empty.
-
Posts
-
Har suttit å klurat lite på nytt schemaupplägg. Tänkte mig nått åt det här hållet.
- BEN
- RYGG/VADER
- BRÖST/TRICEPS
- AXLAR/BICEPS
MAGE petar jag in där jag har tid/lust.
Mina arbetstider får bestämma när det blir vilodagar,
men jag tänkte försöka hålla mig till att träna 2 dagar/vila 1.
Tänkte köra tre veckor ”lätt” sen tre veckor ”tungt”.Vikten har stabiliserat sig nu och ligger på ca 71 kg pluffs.
:buttrock:
Onsdag 14 Juni
Körde igång med Ryggpasset idag.
Har gett mig fan på att jag nån gång
ska klara chins utan hjälp.Assisterade Chins:
45kg*12, 40kg*12, 35kg*12.
Latsdrag: smalt grepp
35kg*10,7, 30kg*10, 25kg*10.
Enarms Hantelrodd:
13kg*12,12,12.
Sittande Rodd:
25kg*12,12,12.
+ lite mage på boll.
Tid 45 minuter.Cyklade till och från gymmet, totalt 30 minuter.
Torsdag 15 Juni
Sats Kista.
BRÖST OCH TRICEPS IDAG.Lutande Hantelpressar:
13kg*12,9,8.
Liggande Hantelpressar:
11kg*10,10,10.
French Press:
15kg*10,10,10.
Push Down: rep
10kg*10,10,10.
Hantelextention:
3kg*12, 4kg*10,10,10.
Tid 42 minSats Bromma: DansAerobics 60 minuter. :buttrock:
Hade nästan glömt bort hur kul det är!Cyklade till båda passen. Totalt 90 minuter.
Fredag 16 Juni
Sats Kista.
AXLAR OCH BICEPS IDAG
Sittande Hantelpress:
11kg*8,8,7.
Drag till Hakan: skivstång
17kg*10,10,10.
Sidolyft: helt raka armar
3kg*12,12,12.
Skivstångscurl:
17kg*10,10,10.
Stående Hantelcurl:
6kg*12,12,12.
Scottcurl: hantel
5kg*12, 6kg*12,12.
Tid 50 minuter.Cyklade dit och hem, totalt ca 30 minuter
Kändes segt idag, nu ska jag vila i helgen (jobbar)
så blir det nya tag på måndag.
Har beslutat mig för att kasta in en liten minidiet.
Av tre anledningar:Vill vara fin/inte så ”blobbig” på:
* min födelsedag
* årets fest [www.dekadance.se PERV PRIDE III]
* och på bilderna jag och mina syskon ska knäppa till ett
kollage till mor och fars bröllopspresent. (30-år)Jag har 7 veckor på mig. så mellan 4-5 kg bör jag hinna med.
Det här kommer bli lätt!Uppdaterar imorgon med dagsfärska mått och startvikt.
[/b]
Lördag 17 Juni
Morgonvikt: 71,2 kg
Mage: 86,5 cm
Midja 75,5 cm
Biceps: 31 cm
Lår: 59 cm
Usch.. nästan lite pinsamma siffror att lägga upp.Träning/cardio idag har bestått i cykel fram och tillbaka
till jobbet ca 70 minuter totalt.Maten ca 1500 kcal.
Missade ett mellanmål pga kaos
på jobbet. Kommer att vara kaos
imorgon med, men nu är jag åtminstonde
förberedd på det.Ska hoppa bums isäng nu och hoppas att
värken i axel/nacke har släppt till imorgon.
Söndag 18 Juni
Äntligen….är helgen över.
Har jobbat hela helgen, eg har jag ju semester med var snäll mot
en kollega och bytte, så är han snäll mot mig och jobbar min Dekadance-helg.
Känns som jag inte vill byta mer arbetspass nu… blir bara kaos på jobbet när
jag är inne extra… Maten blev lidande idag också, trots att jag planerat
bättre… Så jävla hektiskt att jag inte kom ifrån för att hämta maten… *blä*
Totalt kcal-intag blev ca1400Cyklade iaf fram och tillbaka idag med även om det var seeeegt imorse.
40 minuter dit och bara 33 minuter hem.
Konstigt att det går snabbt när man är seg i skallen, iofs man kanske
tänker mindre och bara trampar… Var snabbare än bussen bakom Solvalla,
måste betyda snabbare än 30km/h som den får köra där…. Hade cykeldator
på min förra cykel, kanske skulle skaffa en ny….Soligt å fint idag:
Drömde om nougatsås (till glass) och körsbärspajjer inatt…..
och är bara inne på första dietdygnet… hur ska det här sluta.:p
Jag var iaf duktig och tackade nej till godsakerna… Lite stolt över mig själv när
jag vaknade.Bild från 060616.
Kan ju hoppas att röven blir mindre av dieten iaf.
Puh… Varmt.. Tänkte köra lite morgoncardio på cykeln
framför tv:n med det var fan för varmt, pallade bara 5 minuter. :ph34r:Tack Ryger, det märks ju att jag är en riktig fet göttegris.
”Normala” drömmar inatt iaf.Måndag 19 Juni
Sats Kista
BEN
Knäböj: i smith
21kg*12, 31kg*12,12,12.
Marklyft: utan remmar, på låda.
50kg*10,10,10.
Benpress:
80kg+släde*12,12,12.
Utfall: i smith
26kg*12,12, 21kg*12.
Sittande Legcurl:
32,5kg*12,12.
Liggande Legcurl:
15kg*8,10,10.
Benspark:
30kg*10,10,10.
Tid 56 minuterSats Vällingby
DansAerobics :buttrock:
Snittpuls 163Cyklat till och från båda passen, totalt ca 60 minuter.
Ätit ca 1850 kcal idag.
Det här är roligt!
Tisdag 20 Juni
Sats Kista
RYGG/VADER/MAGEAssiserade Chins:
35*12,12,13.
Hantelrodd:
14kg*12,12,12.
Latsdrag: bakom nacke
30kg*10,10,10,9½.
Sittande Rodd:
30kg*12,12,12.
Vader: i smith
91kg*15,15,15.
Stående Vadpress:
40kg*15,15,15.
Mage på boll:
12,12,12.
Tid 65 minuterCyklade dit och hem, totalt 23 minuter.
Resten av dagen ska jag bara slappa och dricka smoothies.
Köpte en Magic Bullet (ja, jag föll för reklamen) och den är
helt perfekt att göra mumsiga proteinsmooties i.
Bara köra ihop frukt/bär/youghurt/proteinpulver – klart på mindre
än en minut. Asgott.Ryggen 060620:
Ca 1650 kcal idag.
Känner mig nöjd.Imorgon blir det en cykeltur till Stenhamra/Ekerö för att bli mätt
för min nya Dekadance-outfit som jag ska få specialsydd.
Onsdag 21 Juni
Sats Kista
Cykel dit/hem totalt 24 minuter.BRÖST/TRICEPS
Liggande Hantelpressar:
12kg*12,12,12.
Lutande Hantelpress:
13kg*6, 12kg*10,10.
Push Down: rep
12,5kg*12,12,12.
French Press:
15kg*12,12,12.
”press-från-bröst-i-cc:”
15kg*12,12,12.
HantelTricepsExtention:
4kg*12,12,10.
Tid 47 minuterCykeltur till Stenhamra på eftermiddagen.
Enligt sl.se så skulle det ta 1h14min med bussar
från mig ditut, jag cyklade på 1h16min
Hemvägen var lite jobbigare med regn och blåst,
det tog 1h26min.Känner att mitt högra knä protesterar lite, ömmar vid
belastning. Blir nog till att åka kommunalt till jobbet,
vilket jag inte gjort på över två veckor nu, imorgon.
Rumpan kan också behöva vila sig från cykelsadeln
lite.Ätit ca 1800 kcal idag.
- You must be logged in to reply to this topic.
