- This topic is empty.
-
Posts
-
Får väl haka på trenden att skriva om mina framsteg på gymfronten.
Kan väl skriva lite bakgrund oxå:
Är idag 22 år och har tränat alla möjliga sporter i mitt liv, Hockey, Fotboll, BMX, Orientering, Karate, Kickboxning, och Innebandy, som jag även tränat hela mitt liv. Men slutade för ca 3år sen, då jag låg på elitnivå i min ålder, dvs juniorallsvenskan. I samband med att jag slutade innebandyn så gick jag upp i vikt. Men inget särskilt, mer bara att rutorna försvann på magen. Men så en sommar så fick jag för mig att börja gymma på allvar! Det var 2002 och jag hade fått anställning på McDonalds i samma veva så vi fick gratis gymkort. Så jag tränade 6-7dgr/vecka hela sommaren å ibland 2 pass på en dag, det var så himla roligt att träna! Men iom detta gick jag även upp ca 10kg i muskler och även en hel del fett. Som självklart la sig på höfterna där det alltid lägger sig först på oss killar 😮
Har sedan tagit det här med gymmandet på för lite allvar, så jag har bara kört lite sporadiskt fram å tillbaka när lusten har kommit för det kändes som att d inte hände nåt me vare sig magen lr kroppen i stort. Jag hade tappat självförtroendet helt enkelt.Men, så nu i december så bestämde jag mig för att köra tillsammans med min kusin som har tränat regelbundet i ca 2år och blivit väldigt fit.
Nu har vi hållt igång regelbundet sen mellandagarna, 3-5ggr/vecka och sköter kost med mera! Utöver dessa pass har vi 2 kardiopass, där vi lirar Squash en gång i veckan plus Innebandy på korpnivå en gång i veckan.Normalt sett brukar väl en vecka se ut som följer:
Måndag Kardio – Innebandy
Tisdag Bröst, axlar
Onsdag ”De stora 3” (benpress,marklyft,bänkpress) plus latsdrag
Torsdag Biceps, Triceps
Fredag Ledig, ibland lite stärkande bålövningar
Lördag Ledig
Söndag Kardio – SquashSkulle det finnas någon vänlig själ där ute som har tränat låt säga en 10år som skulle vilja hjälpa mig med mitt träningsschema? Känns som att det är nåt som saknas.
Ålder: 22
Längd: 188cm
Vikt: 104kg
Målvikt: 95kg muskler!Emil_S wrote:Lägger in gårdagens pass som fick bli ”de stora 3”. Vi fick kasta om lite i schemat, så idag är det armar som gäller.Bänkpress 3*6 (på maxvikt)
Benpress 3*8
Marklyft 3*6 ökade vikten idag
Latsdrag 3*8skriv ner vikterna så blir det ju lite roligare läsning.
hehe okej, får bli på den här då
körde bröstpasset idag.bänkpress 3*6 70kg
hantelpress(bröstövn) 3*8 25kg
axel i cablecrossen 3*15 på 2ans motvikt (fick problem med axeln idag igen vid bänkpressen
)
ländryggen 3*15 plus 15kgviktMåndagens pass (armar):
Bicepscurl (hantlar): 20kg 3*6rep
Triceps pushdown: motstånd 13av15 3*10rep
Bicepscurl i maskin: motstånd 4av10 3*10rep
Triceps pushup med hantel: 32.5kg 3*8repSen innebandy på kvällen i 1½timme
tisdagens pass (de stora 3):
Bänkpress: 90%1RM 70kg 3*6rep
Benpress: 190kg 3*6rep
Marklyft: 70kg 3*8repoj nu blev d rätt många inlägg… men men…
dagens pass blev armar igen:bicepscurl med hantlar: 20kg 3*6rep
triceps pushdown: motstånd 13av15 3*10rep
bicepscurl med hantlar: nedgående pyramid från 17,5kg till 10kg
pushup med hantel: 32,5kg 3*8repbörjar kännas riktigt bra nu faktiskt på gymmet, man känner att träningen är igång på allvar nu! Grymt skönt inför Spanien resan i sommar.
Lalla: Tack, jobbar stenhårt! Lycka till själv, läste din tråd tidigare igår.
Jaha då var det Torsdag då, dags för bröst&axlar idag:
Bänkpress: 60kg 3*8rep
Lutande hantelpress: 25kg 3*6rep
hanteldrag i cable 3ans motstånd på 3*10rep
axlar med hantlar 12,5kg 3*8rep (nån som vet vad den övningen heter?)Emil_S wrote:………..
axlar med hantlar 12,5kg 3*8rep (nån som vet vad den övningen heter?)Kan det vara axelpress…
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html]Lalla wrote:Kan det vara axelpress…
[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html]Nej man drar inte rakt uppåt utan åt sidorna lixom, som att man skulle flaxa med ett par vingar.
Idag är det dags igen då, idag blir det ”de stora 3” igen.
Måndag igen och Innebandy stod på schemat som vanligt.
1½timme högintensitet träning. Men hoppade av typ en kvart innan slutet, pga trötthet. Sitter hemma nu är öm om hela kroppen, tror jag har åkt på feber :S Kan nog delvis bero på att jag var vaken 25tim igår. Fick jobba imorse igen så blev helt färdig.
Well well 2dgr vila gör nog susen!
- You must be logged in to reply to this topic.
