- This topic is empty.
-
Posts
-
Är ett tag sen jag skrivt här nu. Har varit i Spanien i 3månader och jobbat som Bartender & Servitör, så det har ju helt klart gjort sitt. Ingen träning på 4månader. Men ikväll drar jag igång igen. Nu blir det satsning mot 90kg hård!!
Vet dock inte hur jag skall lägga upp min kost. Har för mkt information i huvet för att få ut någon vettig kosthållning som går att hålla i ca ett år. Någon som har gjort detta och skulle kunna hjälpa mig?Veckan som gått har väl varit si sådär, har börjat på ett nytt arbete som budchaffis Mån-Fre då jag börjar 04:15 på morgnarna så morgonpromenader är uteslutet för min del.
Däremot så kör jag gym 3-4ggr/vecka och promenerar ett par tre gånger i veckan. Har inte vägt mig än men måtten har gått ner runt stuss & midja äntligen!Imorn är det måndag och veckans första gympass igen! Ser fram emot det väldigt mkt och satsar vidare mot 90kg hård December 2006!!
fattar inte hur du pallar att köra ”de tre stora” på en och samma dag !
Fast i och för sig verkar du ha en hel del energi också,
kul att läsa – smäll på :up:Hehe jo då det går, jag har viljan för att göra vad som helst för mitt mål numera! Kör dock inte maxat på varenda övning, men bänken har jag tagit i lite extra på nu vilket är min svaga punkt!
Denna vecka har varit grym ur gymsynpunkt!!!
Måndag: Ett grymt pass för brösten, samt lite nacke: hantelpress lutande – 27,5kg (ökning äntligen!) Bänkpress rak (75kg, ökning!), axelrullning – 40kg (tog grymt bra! Grym kontakt!)
Tisdag: Biceps, Triceps – bicepscurl i maskin (kändes sådär, fick bra kontakt i övre delen av biceps, men mkt pump), bicepscurl med hantlar – 20kg*8 a 2set, 17,5kg*10 a 2set, 15kg*12 a 2set, 10kg*15 a 2set (nedgående pyramid lr va man ska kalla det, är grymt skönt iaf för att få rätta kontakten), triceps pushdown i maskin – 14/15 på viktmotståndet (grym isolering på stora tricepsmuskeln!), triceps pushup med hantel – 32,5kg (den absolut bästa övningen jag vet för triceps!)
Onsdag: Ledigt idag, dock fick det blir 2-3promenader med jycken som vi tog hand om under detta dygn.
Torsdag: ”De Stora 3” – Bänkpress – 75kg (känns bara bättre och bättre!), Benpress – 180kg (skön övning där vi dock ska öka till nästa vecka), Marklyft – 60kg (har fortfarande inte fått kläm på denna övning fullt ut ännu, förstår inte hur folk pallar lyfta så satans mkt i denna)
Fredag: Rygg – Härligt pass med varierande övningar för hela ryggen, dock har vi inte bestämt helt vilka övningar det kommer bli. Men vi testade en 5stycken idag för att se vilka som tog bäst där vi ville. Kändes bra, men har druckit på tok för lite på jobbet idag!!! Känns direkt på gymmet! Illa!
Vägning nu….
Söndag idag då och nytt pass. Blev bröst och lite nacke samt de mittersta ryggmusklerna va dem nu heter…
Kändes sådär, lite ovant att träna på en helgdag. Men det är skönt att chocka kroppen ibland
Konstigt ändå att ha träningsdag samtidigt som d e ätardag…
Måndagens träning blev armar.
Triceps pushdown – 14/15 på motståndet i cable
Bicepscurl i maskin – 10/15 på motståndet
Bicepscurl med hantel – 17,5kg 8*3set, 15kg 8*3set—-sen gav jag upp. Tror jag äter för lite varje dag för att orka med jobbet och att träna 4dgr/vecka. Ska skärpa till kosten lite.
Ligger på ca 2000kalorier/dag nu.. Väger 102,5kg på 188cmTisdag idag och ”De stora 3” står på schemat, som nu har blivt 4, eventuellt 5stycken övningar. Får se hur mkt kraft de nya tar av de andra.
Tisdagspasset blev väl ungefär som jag hade hoppats. Däremot så kom en gammal arbetsskada upp igen i min högeraxel. Så sjukt irriterande!
Passet såg iaf ut som följande:
Bänkpress 6*80kg,4*80kg,6*80kg (ny höjning på bänken!)
Benpress 6*200kg,6*200kg,6*200kg (höjning här med, men kändes bara bättre!)
Marklyft 10*60kg,10*60kg,10*60kg (sänkte idag för var helt slut efter bänken och benpressen)Får se om jag orkar med något pass idag. Börjar bli skapligt trött nu efter att ha tränat 9 av de 10 senaste dagarna.
Tog ledig igår, onsdag, tror jag tar ledigt idag med. Min träningspartner är dessutom på semester på Gotland hela helgen, så d blir en vilohelg nu.
Är helt färdig i kroppen efter en tung arbetsvecka.
Ska bli skönt med vila.Dock ner ett par cm till runt buken igen
Mätte mig idag för en liten uppdatering:
(Mått innan 27/6-06 inom parantes)
Midja(110cm) 102cm
Stuss (113cm) 111cmNågon som vet varför stussen går så långsamt?
Mitt kalorisnitt / dag är 1820kcal. Är det för lite för mig tro?
Om det är någon vänlig själ som skulle kunna hjälpa mig? Jag har som mål med 2300kcal/dag, men lyckas aldrig komma upp i det. OM jag inte skulle börja käka snabbmat så klart.Det var inget fel alls på rumpan haha. Gått ner 2,5cm nu i veckan där. Snacka om att kroppen tar allt i sin tur. Även gått ner 1kg till denna vecka. Skönt att det börjar rulla ännu mer nu. 11,5kg to go, innan 23 december!
Måndagspass var som följer:
Bänkpress 75kg 6rep*3
Hantelpress 55kg 6rep*3
Axelrullning 50kg 12rep*3Vägning senare på kvällen och väger nu 100kg, gått ner 5kg sen en månad tillbaka! Känns sjukt bra!
Tisdagspasset precis avklarat idag, och det blev som följer:
Triceps pusshdown 14/15 på motståndet – 6rep*3
Bicepscurl me hantel – 22,5kg 8rep*3
Triceps pushup me hantel, dubbelfattat – 32,5kg 12rep*3Blev bara 2 träningsdagar denna vecka, så nästa vecka blir det nya tag igen. Har varit mkt nu med annat. Hatar när det händer mitt i ”komma igång” månaderna.
Uppdaterade min signatur med lite stats oxå.
Jag förstår inte varför kroppen envisas med att inte gå ner i vikt nån gån! Verkar stört omöjligt att komma under hundra, om jag inte ska svälta ihjäl mig.
Börjar bli smått desperat!
Ny vecka och nya pass på gymmet.
Gårdagen så blev det de stora 3, med nytt PB i bänken
Passet såg ut som följande:
Bänkpress 3*6 80kg
Benpress 2*7 + 1*8 200kg
Marklyft 3*8 60kg (var så sjukt trött efter benpressen så d fick bli ett lättare pass med marklyft)Sedan körde vi även ett pass idag som såg ut som följer:
Latsdrag 3*6 12/15 motstånd
Chins 3*10
Stående flyes plus nån annan övning jag inte vet vad den heter.
6*12Bra pass men börjar bli jäkligt mör i benen nu, med både tunga benpass på gymmet samt mitt arbete som är sjukt jobbigt för ben och rygg.
- You must be logged in to reply to this topic.
