- This topic is empty.
-
Posts
-
Okej, då var det dags att ta tag i sitt liv.
Hösten 2005 började jag träna, jag tränade väldigt bra fram till jul men tappade helt tempot till våren eftersom jag då hade totalt för mycket att göra och alldeles för stressigt (inte bara träningen som tog skada, studier och annat också). Totalt sett var det dock väldigt lyckat eftersom jag fått mycket bättre kroppsform och hållning.
När jag nu reste hem över sommaren så gick det hela utför än mer. Jag började röka igen (en dålig ovana jag egentligen slutade med för många herrans år sedan) och har nu gått upp totalt 4kg (inte muskler).Hur som helst, det är nu dags att ta tag i mitt liv. Därför gäller det från och med i dag ett brand new life. Inga cigaretter, nyttig mat så som jag käkade hösten 05, konditionsträning som grund och så småningom tillbaka till vikterna på gymmet.
Jag kommer än så länge inte att lägga upp några bilder, helt enkelt eftersom jag inte är bekväm i att lägga ut dem på nätet för allmän beskådan
Kan dock bli ändring på det när det finns något intressant att visa 
Vikt just nu: ca 82 kg (% kroppsfett vågar jag inte ens gissa, mina calipers är dessutom kassa).
Mål för 100 dagar, fredagen 21 oktober
Vikt: 77 Kg
Chins: 4 set á 10 reps
Dips: 4 set á 10 reps
Armhävningar: 3 set á 40 reps
och sist men inte minst
Tillräckligt platt mage för att boxershortskanten inte skall vika sig:) (Mer konkret mål än så går det ju inte att ha!)PS. Vill du ge mig eller min tråd kritik så var gärna konstruktiv och ge mig inte för mycket negativ energi :up:
PS2. Rapporten från första dagen kommer i eftermiddag/ikväll.Följande kommer att vara mitt program över den närmsta tiden. Jag kommer modifiera det om det inte känns bra. Mitt mål på 100 dagar innebär att jag kommer att köra varje träningspass ca 14 gånger. 14 gånger! Det är ju ingenting, måste verkligen ge järnet varje gång jag är på gymmet.
Måndag Ben, Mage
Tisdag Axlar, Vader
Onsdag Vila
Torsdag Bröst, Vader
Fredag Rygg, Mage
Lördag Vila
Söndag Biceps / TricepsUnder förra årets träning var det två saker som sinkade mig, jag skadade vänster axeln på grund av att mitt ego tog över i gymmet samt nackspärr två gånger (ouppvärmda shrugs och efter ouppvärmda neddrag). Det är sådana saker som jag är lite nervös över förtillfället. Som tur är har jag betydligt bättre form nu, jag har lärt mig vart jag ska lämna egot och har insett vikten av uppvärmning.
Första dagen på gymmet blir i morgon. Idag blir det spela fotboll med kompisarna och kanske ta på mig löpardojorna ett par minuter.
Mer info kommer ikväll :nodKul att se en till som satsar från denna vecka till oktober! Alltid kul att se andras framgång så man blir lite mer peppad!
Lycka till Bumbi!Melixa: Tack ska du ha, jag håller ett öga på din journal här också.
ReNeGaDe: Tack så mycket! Jag har faktiskt lurkat ett tag på forumet och bara läst, men bestämde mig äntligen för att komma ur skuggorna och skriva lite själv
Jag är 179cm lång och är någonstans mellan mesomorph och endomorh, har ganska mycket naturliga muskler (tack gener), bred över ryggen men samtidigt en del överviktig.Dag 1, 2006-07-12[/b]
Vaknade 09.20. Promenerade till stan för att hämta cykeln, tog ca 50 minuter. Cyklat en massa idag, kanske sammanlagt 1.5 timmar.Sömn: ca 6 timmar
Frukost (09.30): En kopp kaffe, ett kokt ägg, en skiva fiberbröd med lätt&lagom och påläggs kyckling. Ett glas jos, en multivitamintablett och 1g fiskolja.
Mellanmål (11.30): Litet grönt äpple, handfull sötmandel
Lunch (13.00): Kycklinggryta med ris (matlåda, min sista ”vanliga” mat )
Mellanmål(15.00): Äpple och banan
Middag(17.30): 1st Kycklingbröstfilé, halv burk krossade tomater, 1/3 burk gröna bönor, några färska champinioner, en halv lök, en knäckebrödsskiva, 1/3 burk kidneybönor, 1.5g fiskolja.
Kvällsmat(22.00): 1st banan, 1 dl jos, 1/2 stekt kycklingbröstfile, 1g fiskolja.Vatten: ca 4.5l
kondition: Fotboll med kompisarna ca 2 timmar.
Styrka: IngetDagens positiva: Att låta bli att röka ciggaretter är inte så jävla svårt!
Dagens negativa: Ett av mina mål är att aldrig gå hungrig, dock var jag väldigt hungrig innan middagen. Dessutom var jag väldigt trött idag, kan bero på att jag minskat kcal intaget ganska mycket. Men det skall minskas ännu mer, succesivt.Det har allt som allt varit en ganska lyckad dag. Jag har rört på mig väldigt mycket även om jag har en svullen stortå och en halvblodig vänsterfot
Men så är det i fotboll.
I morgon är första dagen på gymmmet. Jag är lite nervös.Hey, behöver inte vara nervös ju! Tänk på mig som är som en valross bland alla maskiner! *skrattar* Kör hårt!
Idag är det dags för första gympasset. Det blir bröst.
Jag sitter och käkar frukost och försöker tänka ut vad för pass jag ska köra.
Flyes är givna för ytterdelarna, cablecross för inner delarna. Sedan kör jag väll någon press också. Men jag måste få med både övre, undre delarna också.. hmm.Vad tror ni om
Incline Bänkpress ca 5×10
Platt bänks Flyes ca 3×10
Cable crossover 4×12
Pullovers 3×10
Stående vadpress 3×15
Sittande vadpress 3×15Det blir nog något sådant
Men nu ska jag dricka upp min kopp kaffe och ge mig ut på en promenad.Satsar på ca -500kcal om dagen.
Igår låg nog intaget på 2000kcal samt förbrukningen på ca 2700kcal.Testar fitday.com nu, ska se om det verkar vettigt.
Dag 2, 2006-07-13, Bröst och vader[/b]
Sömn: ca 9 timmar
Vatten: ca 4.5lEnergi in: 2656
Protein: 248 g
Kolhydrater: 293 g
Fett: 62 gEnergi ut: 3894
Bas: 1897
Vanliga livet: 1088
Promenad 80 min: 316 kcal
Cykla 30 min: 198 kcal
Styrkepass: 395Uppåtlutad bänkpress i smith maskin, 10/45kg, 10/55kg, 10/55kg, 8/60
Hantelflyes, platt bänk, 10/16kg, 8/16kg, 8/16kg
Pullovers, 10/13.5, 10/13.5, 8/13.5
Stående vadpress, 14/100kg, 10/150kg, 10/180kg, 8/180kg
Cable crossover, nedåt, 10/25kg, 10/25kg, 10/20kg
Sittande vadpress 10/40kg, 6/60kg, 6/60kg, 8/40kgSkillnad: -1 238
Detta kan ju verkligen inte stämma…hmm. Vet något om sådant här kan du ju säga vad du tror
Det jag käkat är:
1 kopp kaffe 4kcal
2dl lätt yoghurt 155kcal
1dl müsli 441 kcal
2.5 kycklingbröst 817kcal
0.5 krossade tomat, burk 74kcal
0.3 burk gröna bönor, 34kcal
0.3 burk kidney bönor, 218kcal
15 mandlar 104kcal
2 knäckebrödsskivor 80kcal
1 burk makrilfile i tomatsås 201 kcal
1 burk majskorn 132kcal
125g mini keso 88kcal
4dl soja mjölk 260kcal
1dl apelsin juice 113kcalDagens positiva: Skönt att vara tillbaka på gymmet.
Dagens negativa: Åter idag väldigt trött och lättirriterad, nu får jag skärpa mig.Melixa wrote:Hey, behöver inte vara nervös ju! Tänk på mig som är som en valross bland alla maskiner! *skrattar* Kör hårt!Hehe, det tror jag inte!
Jag är mest nernös för att jag ska göra illa mig så att jag kommer ur fas. Nu i början när man är så laddad att köra hårt. En skada nu skulle ju göra att man tappar allt sug
Men men, jag var på gymmet idag och det gick braDag 3, 2006-07-14, Rygg och mage[/b]
Sömn: ca 10 timmar
Vatten: ca 4lEnergi in: 3056
Protein: 225g
Kolhydrater: 350 g
Fett: 92 gEnergi ut: 3707
Bas: 1897
Vanliga livet: 1118
Promenad 80 min: 296 kcal
Styrkepass: 395kcalV-bar neddrag 10/65, 7/65, 7/65
T-bar rodd 8/45, 10/40, 10/40, 10/40
Side bend 10/23.5, 10/26, 10/26
*Sittande kabelrodd 10/70, 8/70, 6/70
Hyperextensions 10/0, 10/16, 10/12
Abcrunches 10/45, 7/40, 7/30*Försök köra denna före side bends i framtiden, här var det inte latsen som gav vika utan fingrarna!
Skillnad: -651kcal
Dagens positiva: Tupplur mitt på dagen.
Dagens negativa: På kvällen käkade jag några godisbitar och lite pistaschnötter som var rostade i honung. Det går ju inte att fortsätta medIdag är planerna att käka frukost (vilket jag håller på med) gå en 80minuters promenad, vila en stund och en käka lunch. (Idag blir det supergod spenatsoppa med ägg!). Sen lite senare drar jag in och ser på MFF-AIK på stadion i Malmö, det blir nog en rackarns bra match!
Ingen styrketräning idag, vilket är skönt. Jag känner mig nämligen mör som en påkört rådjur. Helt mör i kroppen, speciellt i pecsen.
Nåja, heja malmö!:emo-thumb
[img=http://www.starsdufoot.com/images/malmologo.gif]
- You must be logged in to reply to this topic.
