- This topic is empty.
-
Posts
-
coffe_91 wrote:ska du vara med och tävla i luciapokalen i år eller??
Noep …ingen tävling i år …
Kommer köra sm nästa år istället. Antingen i cbb eller bb vet inte än
Yo sam, hoppas allt är bra trots ryggen.
Tänkte höra lite med dig hur du gör med olika saker.
1 a) Om jag minns rätt så använder du dig av carbs-protein drinkar under passet. Vad har du i dessa, URL till produkter eller namn på produkter?
1 b) Dricker du ändå gainer / protein + banan efter passet då ?2 ) Maten du äter innan passet, består det av långsammare, snabbare eller en mix av långsamma-snabba kolhydrater? Äter själv långsammare sen ett bra tag, men känner mig dåsigare än jag gjorde förr. Funderar på att gå över till en mix istället.
Intressant att veta hur andra gör.
/ PeaceHur går det för dig Sam?
Blir det träning i vanlig ordning nästa vecka eller ska ryggen få vila?Är grymt sugen på se mer sjuka resultat ifrån träningen:D
Och speciellt en bild på hur du utför ”Kickback i Cabble”
Mvh / Robin
Tja. Har fram tills idag vilat sen 8 dagar tillbaka från all träning, pga att jag drog på mig ett ryggskott som nu, i princip är borta.
Jag kommer dock inte köra några tunga ländryggsövningar och andra övningar som belastar ländryggen mer än nödvändigt den närmaste tiden.
Alla bänkövningar tex körs med fötterna på bänken för att avlasta ryggen, och vaderna får köras sittande det närmaste. Jag kommer inte heller köra några knäböj nu i början.
Hela upplägget kommer att ändras också till att jag försöker göra alla övningar tyngre för den muskeln som skall tränas så att övriga kroppen och leder belastas så lite som möjligt. Plus att jag kommer att försöka sänka vilan mellan seten och skita i styrkan.
Körde ett bröst, triceps och vadpass idag.
18/9
Hantelpress
42*13
42*6Peck deck
70*8Bröstpressmaskin
82,5*11Dips
Kv*11
Rp*6Tricepspress
40*7
40*4Frensh press
38*10
Rp*4Enarms scullcruchers
15*5
Rp*3Reppress
20*6Enarms tricepspress
10*4
5*9 (dropset)Enarms tricepsxtension
10*16Sittande vadpress
45*21
45*22
50*17
50*16Sen körde jag faktist mage som jag aldrig annars gör.
Det var ett skönt pass, med bra kontakt och styrka..finns inte så mycket mer att säga egentligen.
Roligt att se att du är igång i alla fall nu igen:)
Hoppas ryggen rättar till sig och att du återhämtar dig som förr snabbast möjligast.Lycka till och ta det försiktigt:)
Mvh / Robin
Alm wrote:Yo sam, hoppas allt är bra trots ryggen.Tänkte höra lite med dig hur du gör med olika saker.
1 a) Om jag minns rätt så använder du dig av carbs-protein drinkar under passet. Vad har du i dessa, URL till produkter eller namn på produkter?
1 b) Dricker du ändå gainer / protein + banan efter passet då ?Det e lite olika räknar inte så noga egentligen. Men just nu kör jag 30g protte innan träning och en drink på ca 80g kolhydrater och 50g protte som jag smuttar i mig halva av under passet och resten efter passet.
Läste dock någonting intressant om EAA
[http://forum.body.se/showthread.php?t=7943] får se om man om något tag anammar detta.Quote:2 ) Maten du äter innan passet, består det av långsammare, snabbare eller en mix av långsamma-snabba kolhydrater? Äter själv långsammare sen ett bra tag, men känner mig dåsigare än jag gjorde förr. Funderar på att gå över till en mix istället.Jag bryr mig faktist inte så mycket utan äter det som morsan har lagat.
Quote:Intressant att veta hur andra gör.
/ PeaceNow you know.
robin_nerf wrote:Hur går det för dig Sam?
Blir det träning i vanlig ordning nästa vecka eller ska ryggen få vila?Är grymt sugen på se mer sjuka resultat ifrån träningen:D
Och speciellt en bild på hur du utför ”Kickback i Cabble”Mvh / Robin
Kommer köra allt utan rygg denna veckan.
Blir dock lite modifierad träning men en viss anpassning.Fick tyvärr inte med mig brorsan som fotograf så jag får ta det nån annan gång. Ska kolla på nätet om det finns någon bild på den.
Shuu..
Körde ett pass idag med.. blev ett ganska lugnt pass med axlar, biceps och lite framsidalår.
Har troligvis blivit laktosintolerant på senaste tiden med
så jag fick lägga ner drinken efter magsmärtor.Testar att bara köra laktosfritt ett tag och se om det hjälper.
Dagens pass såg ut så här i varjefall
20/9
Sittande hantellyft åt sidan
9*13
11*7Sittande hantelpress
20*15
25*11-13 (kommer inte riktigt ihåg)Omvända flyes (för baksida axlar)
17*16
20*8Superstrikta hantellyft med stopp i toppläget
8*8Stångcurl
40*10Alternerande incline hantelcurl
16*10
17*7Alternernde incline hantelcurl liggandes på mage
11*23
14*9Alternerande hammercurl
15*11Sen körde jag lite benspark
Ett bra pass bortsett från magont. Okej ökningar i vissa grejjer endå.
tror tom att jag fortsätter med alternerande incline hantelcurls liggande på mage även när ryggen e bra ..
För er som inte vet vilken övning det e så e det denna fast med hantlar.[http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/barbellcurlslyingagainstanincline2.jpg]
Imorgon blir det vila.
Shuu
Körde ett ganska soft pass idag.
Blev bröst och baksidalår.
Bröst kördes bara incline och aldrig till failure pga av att jag körde bröst för ett par dagar sen bara. Har fortfarande brutal träningsvärk i vaderna från måndagens pass annars hade jag kört vader också, men men.22/9
Incline bänkpress
90*7Incline hantelpress
34*12
36*8Incline flyes
22*13Peck deck
50*5Sittande lårcurl
9*15
10*8Liggande lårcul
17*19
9*5 (sen började jag känna lite i ryggen så jag la ner)Körde även lite mage
Ett bra pass även om det var ganska lugnt. Endå lite ökniongar i vissa övningar.. Skönt.
Nästa bröstpass kommer jag också köra incline fasst då till failure och ett par dagar senare blir det vanliga pressar och decline fast inte till failure. Kommer köra så varannan vecka och se om det ger nåt eller om jag bara blir övertränad.
Ciao.. Syns i Karlstad imorgon
På tal om träningsverk.
Om man inte har träningsverk i muskelgruppen man tränade dagen eller dagarna innan tog man i för lite eller gjorde man fel eller måste man ens ha träningsverk för att ha gjort övningar rätt/bra ?Jag hade träningsverk när jag började träna men högst sällan nu nämligen.
Mvh / Robin
- You must be logged in to reply to this topic.
