- This topic is empty.
-
Posts
-
Shuu…var så jävla förbannad när jag vaknade imorse..
Hade så jävla ont i ögat. Drog på mig en infektion i ögat igår på sm:et och hade inga glasögon med mig så ja fick ju gå runt med linsen i tills ja kom hem.I vilket fall som helst så var infektionen värre i morse när jag vaknade.
Hade som tur va (rutinerad som man är) massa ögonsalvor hemma sen gammla infektioner.Drog på salva under dagen ett par ggr och använde solbrillor.. japp inomhus, så runt 5 tiden var ögonen bättre och jag kunde dra och träna …yeah
Det jobbigaste med salvan är dock att det bränner och svider ett tag efter man har tagit på den plus att man inte ser nåt på ett tag haha..dimmigt värre.
Så här såg jag ut förut ..är nog lite bättre nu.
[img=http://img234.imageshack.us/img234/521/dscn2226mx2.jpg]Jao ..som sagt så har jag tränat idag…så jävla tråkigt att träna i glasögon bara..allt krymper
Hahaha.Ivilket fall som helst så blev det framsidalår, vader, och triceps
8/10
Horisantal benpress
170*20
200*15(en annan) Horisantal benpress, ett ben i taget
130*9Benpress (vanlig)
200*30
250*18Benspark
30*11Triceps pushdown
50*11Frensh press
45*15Smalbänk i smith med omvänt grepp
50*17
70*6Enarms triceps extension
17,5*14
20*6Enarms scull crushers
12,5*12
17,5*4Vader i benpressen
100*52
125*33Bra pass med bra ökningar i det som hade körts innan : ) Ingen av benövningarna hade körts tidigare. Nu vet jag dock lite bättre vilka vikter som skall användas nästa pass.
Imorgon blir det vila ..
jwallin wrote:Hur ser benen ut i nuläget då ?Som vanligt …har inte kört dem så hårt det senaste på grund av ryggen så dem har knappast växt… Ska börja köra dem lite hårdare igen så fort jag känner att ryggen pallar : )
Warrior wrote:Flyter allt på Sam?Du kommer väl förbi till Lucia i GBG?
Kör hårt!
/Warrior
Jodå det flyter allt på : )
Självklart kommer jag ner till luciapokalen.
Det e ju årets händelseJahopp, då var man tillbaka från ännu ett pass.
Körde baksidalår, axlar , vader och lite mage.Passet såg ut såhär;
10/10
Liggande lårcurl
40*18
50*11
55*9Sitande lårcurl
65*24
80*8 (hela magasinet)Sittande hantelpress
30*15
35*5Lyft åt sidan i cc
7,5*9
10*5Axelpressmaskin
50*12
55*10Samir special
10*21
12,5*14Sittande vadpress
45*43
55*24Och sen kördes lite mage också
Ett bra pass med bra ökningar i allt, speciellt axlarna, som faktist känns riktigt bra och styrkan ökar stadig i dem. Riktigt nöjd med en 5:a på 35:erna i andra setet.
Tänkte köra bröst imorgon. Får vila nån anna dag
Tänkte faktist att jag skulle skriva in dagens mat de dagarna jag har tid.
Är lite folk som har frågat vad jag äter på dagarna, så här har ni.
08.00 Risgrynsgröt med mjölk. 1,5dl havregryn med russin, honung, solrosfrön, psyliumfrån, banan och mjölk.
10.00 prottedrink
12.15 ris med bläckfisk och räkor i currysås
15.00 tonfisk i olja
16.15 ett äpple och soyayoghurt med sylt
18.30 burgul och köttfärsgratäng med lite sallad
19.30 prottedrink (innan passet)
20.00-21.00 gainer (under passet)
21.20 gainer (efter passet)
22.10 burgul och köttfärsgratäng
23.00 prottedrink (godnatt)
Nu vet ni
Grymma måltider under en dag.
Försöker äta likadant men efter gainer’s från träningen så har jag svårt att få i mig riktig mat efter träning och innan läggdags på kvällen.Keep up the good work:up:
Tack för senast. kollat lite i din träningsdagbok och den verkar intressant:up:
samir special skulle jag allt bra gärna vilja veta vad det är för nån övning?
mage skrev du inte vad du körde för nåt i senaste passet.
vore intressant och veta. själv kör jag hängande benuppdragningar
och crunches för tillfället.Muddler wrote:1+2vligt att råkas på SM förresten!:up: testat alkalynet än?? :nerd:Detsamma.
Jodå visst kör jag på kre alkalyne, men det har jag gjort innan med. Bara att detta var billigare : )
Tor Funcke wrote:Tack för senast. kollat lite i din träningsdagbok och den verkar intressant:up:samir special skulle jag allt bra gärna vilja veta vad det är för nån övning?
mage skrev du inte vad du körde för nåt i senaste passet.
vore intressant och veta. själv kör jag hängande benuppdragningar
och crunches för tillfället.Körde nog bara lite situps och ”brutalbänken”
Slänger in en film på utförandet på en samir special.
Det är en övning för baksida axel som utförs i kabelhissen
Shu..
Har allt hunnit med ett pass idag med.
Blev bröst, vader och lite genomblödning för triccarna också.Kändes att jag hade kört axlar igår och att det inte hade körts bänkpress på ett tag.
11/10
Bänkpress
115*5Incline bänkpress
90*12
100*5Hantelpress
50*6Incline hantelpress
37,5*9Incline flyes
25*13Dips
Kv+22,5*11
Kv*16Incline pressmaskin
55*7
60*9 (längre vila)Vader i benpress
125*42
150*30Sen körde jag två set enbens tåhäv med hantel i näven.
Ett helt godkänt pass med ok ökningar i det mesta på bröstet dock inte bänken. Bra ökningar på vaderna också, som ökar sjukt i styrka hela tiden..känns som dem borde växa också nångång. Skumt som faen
Får se om det blir träning imorgon eller vila. Blir det träning blir det rygg, biceps och vader.
Ciao
[http://www.youtube.com/watch?v=tcmIi7L52GY]
Tänk på att ha samma vinkel i armbågsleden hela tiden och att vri handleden under rörelsen (annars går det inte att bibehålla 90 grader genom hela rörelsen).
Jahopp.. då var vi framme till vad jag har stoppat i mig idag då.
07.00 1.5dl havregryn, russin, honung, solrosfrön, psyliumfrön, sylt, prottepulver och mjölk + en kalkonmacka med olivolja
09.45 120g kalkonkött
12.10 burgul och köttfärsgratäng + köttfärssnitslar
15.00 en burk tonfisk i olja
16.45 soyayoghurt med sylt
18.15 fulkornspasta med kycklingfilé och lök och champinjonsås.
19.30 prottedrink (innan passet)
20.00-21.00 gainerdrink (under passet)
21.15 gainer (efter passet)
22.10 fullkornspasta och kycklingfilé med lök och champinjonsås + äpplepaj med sorbé och vaniljsås.
23.10 protedrink (godnatt)
- You must be logged in to reply to this topic.
