- This topic is empty.
-
Posts
-
storcc wrote:Frågan kanske är ställd tidigare…men värmer du något innan du byter övning iom att du kör färre set? eller värmer du innan första övning och sedan kör på bara? hoppas jag inte krånglade till formuleringen här nu..
Tja..
Jag brukar alltid värma innan första setet. 3 uppvärmningsset och 2 viktanpassningsset.Sen kör jag på bara. Är det framsidalår som körs tex så e känns det lite meningslöst att värma när man redan har kört ett failure set. Känns inte direkt som om jag kan bli varmare i musklerna.
Det enda som värms upp extra är innan marklyften (om jag inte kör dem först i ryggpasset)
Sam jr wrote:Tja..
Jag brukar alltid värma innan första setet. 3 uppvärmningsset och 2 viktanpassningsset.Sen kör jag på bara. Är det framsidalår som körs tex så e känns det lite meningslöst att värma när man redan har kört ett failure set. Känns inte direkt som om jag kan bli varmare i musklerna.
Det enda som värms upp extra är innan marklyften (om jag inte kör dem först i ryggpasset)
OKaj, de sant, man bör vara uppvärmd efter ett failure set.. det var mest bytet mellan övningarna jag undrade om. Ska pröva det själv nästa gång, känne lite på att köra 1 eller kanske 2 set till failure…intalar mig sjäv att jag gör max men man vet aldrig:P
Sam jr wrote:Na kunde inte stanna en dag till utan var tvungen att äka hem redan på lördagen…Tyckte jag såg dig på lördagen…..:ph34r:
storcc wrote:OKaj, de sant, man bör vara uppvärmd efter ett failure set.. det var mest bytet mellan övningarna jag undrade om. Ska pröva det själv nästa gång, känne lite på att köra 1 eller kanske 2 set till failure…intalar mig sjäv att jag gör max men man vet aldrig:PPrecis..
Man vet aldrig. Testa och se. För min egen del känns det absolut som om man tar ut sig mer när man vet att det är sista (och första) setet.Jao.
Har precis tryck i mig maten nu och sitter och njuter bara av att vara mätt..
Sjukt det där med att under off så vill man bara dieta och under diet vill man bara bygga :pTänkte att jag skulle börja föra in förra veckans vikter och reps nu med inom parentes så att man kan följa utvecklingen lättare.
Yeah yeah. Körde ett baksidalår-, axlar-, vad- och mag-pass förut och det gick såhär.
(förra veckans vikter och reps inom parentes)17/10
Liggande lårcurl
55*16 (40*18) (50*11)
60*9 (55*9)Sittande lårcurl
80*13 (65*24) (80*
Enbenslårcurl
25*16
35*12Sittande hantelpress
35*11 (30*15)
40*1 (35*5)Millitärpress bakom nacken (ståendes på knän) i smith
60*5
50*11Hantellyft åt sidan
10*14 (10*13)
12,5*6Samir special
12,5*17 (10*21)
15*9 (12,5*14)Axelpress maskin
60*9 (50*12)Sen körde jag lite sittande vadpress också
Och ett set brutalbänken
Riktigt bra pass med bra ökningar för baksidalår och riktigt bra ökningar för axlarna Yeah. Kändes helt ok i ryggen och även axlarna verkar palla dem tyngre vikterna nu ..yippe.
Ska äta på lite nu och dra igång 2månader max Ot om någon vecka. känns som om jag borde vara hyffsat hel snart för att palla.
Imorgon blir det vila
07.00 couscous, havregryn, banan, russin, honung och mjölk.
09.45 kalkonkött
12.00 kycklinggryta med ris
14.40 en burk tonfisk
16.00 en banan
(sov en timma)
17.30 ris, linser, och kycklingstroganof
19.15 prottedrink (innan passet)
19.45-20.45 gainer (under passet)
21.15 gainer (efter passet)
22.00 linser och köttfärs
23.30 keso, med mjölk och sylt (godnatt)
shu.
Aktiv vila idag. Gick fram och tillbaka till gymmet. Solade och drog ett set bänkpress på 80kg. 24 lätta reps blev det.
Maten idag har varit:
07.00 couscous med russin, banan, honung, sylt, prottepulver och mjölk
09.45 kalkonkött
12.00 ris med kycklingstroganof
14.45 tonfisk i olja
Sov en timma
17.45 ris med kycklingstroganof
20.10 prottedrink
22.30 Samirs supergoda tonfiskröra
Idag har det körts rygg, biceps och vader.
Passet såg ut så här:
(förra veckans vikter och reps inom parentes)9/10
Pulldown (latsmaskin)
120*11 (100*12)
130*5 (120*5)Vertical traction (latsmaskin)
100*11 (85*10) (100*7)Rodd
85*11 (75*10)Chins
Kv*10Rowing machine
100*11 (100*13)Rehab marklýft på löjliga vikter.
Stångrodd
70*10 (60*10)Stångcurl
40*12 (40*12)Alternerande hammercurl
20*11 (17,5*13)Enarms bicepscurl i kabel
25*7 (20*10) (25*3)Incline hantelcurl liggandes på mage
17,5*10 (17,5*Preacher curl
stången + 25kg*8Vader i benpress
75*80Sen körde jag några set stående vadpress i kabelhiss.
Riktigt bra pass med bra ökningar i det mesta. Tråkigt bara att jag inte kan ta i på marken bara.
Nu blir det vila imorgon och sen ett pass i gbg på lördag...som jag slängde in dem obligatoriska.
Vikten är okänd. Har inte vägt mig på ett tag och måtten är oväsäntliga.
Bodybuilding är en illusionssportposeringsbrallorna var lite för små
All kritik är välkommen.[img=http://img290.imageshack.us/img290/551/dbframvq6.jpg][img=http://img230.imageshack.us/img230/1769/latsframhi8.jpg]
några fler
[img=http://img163.imageshack.us/img163/9050/tricepsoi0.jpg]står lite snett här..sorry[img=http://img163.imageshack.us/img163/1388/dbbakxs1.jpg]
qwerty
[img=http://img235.imageshack.us/img235/5927/latsbakgi2.jpg][img=http://img235.imageshack.us/img235/9695/sidechestrt2.jpg]Mage-ben känns meningslös så den skippar vi : )
Danne89_ wrote:Får man höra vad samirs supergoda tonfiskröra innehåller?
Den görs så här.
Lite olivolja i en kastrull.
Öppna tre burkar tonfisk och häll av vattnet.
Släng ner tonfisken i kastrullen och stek på lite.
Blanda sen ner;
Oregano
tomatpuré
vatten
saltrör om tills det blir rött och fint.
sen slänger du på lätt creme fresh
och en burk campinjoner.Blir tre portioner på runt 300g st.
- You must be logged in to reply to this topic.
