- This topic is empty.
-
Posts
-
Sam jr wrote:Haha. Fattar inte har fått den kommentarer att jag ser större ut IRL två ggr nu och det har aldrig hänt tidigare haha coolt
Tack
Har faktist inte vägt mig på snart tre veckor så jag vet inte faktist och Bf har jag aldrig kollat går helt enkelt efter spegeln.
hehe bilderna som förminskar dig
ofan, men du bulkar bara nu eller. inga tävlingar inplanerade eller??
Sam jr wrote:Haha jag drog faktist ett par kebaber i helgen och idag har jag käkat en massa bullar så jag e nog på god väg i varjefall. Btw snygg bild i tidningen och grattis till gymmet.Jag hoppas verkligen att du har klämt i dig en hel del bullar
och kebaber i helgen! Se till att bli lite småfet som resten
av oss dödliga! :p Mer vaniljkransar!!!
Skönt att axeln verkar repa sig i alla fall! Jag beställer ett skadefritt
träningsår nu, ok? Ingen krånglig rygg, inga axelproblem, ingenting! :nono:Tack tack! Blev lite förvånad när jag hörde att jag vann hemmagymmet,
men nu har jag väl ingen ursäkt längre för att inte biffa järnet! 😮Tompa_H wrote:hehe bilderna som förminskar dig
ofan, men du bulkar bara nu eller. inga tävlingar inplanerade eller??
Ehh bulkar och bulkar..
Jag äter på bra helt enkelt
Tävling blir det om cirkus 11 månader
Jao..
Körde ett pass igår som jag glömde att skriva in så jag tar det nu.
Körde lite bänk, hams, triceps och vader.
(Förra passets vikter inom parentes)Passet såg ut så här:
25/10
Bodypress (bänkpress med egen kroppsvikt)
80*25 (80*24)Liggande lårcurl
60*14 (55*16)
65*7 (60*9)Sittande lårcurl
80*15 (80*13)Sittande enbenslårcurl
35*15 (25*16) (35*12)Pushdown
35*12
40*8Pushdown i cc
80*6Frenshpress
50*11 (50*9)Smalbänk med omvänt grepp
50*16 (50*11)Enarms scullcrushers
17,5*9 (12,5*18)
20*5 (17,5*6)Pushdown med rep
15*9
20*4Enarms tricepsextension
10*10
10*5Sen körde jag ett set mage i ”brutalbänken” och någre set sittande vadpress
Ett helt ok pass med ok ökningar i det mesta. Motivationen var dock inte på topp, men men. Imorgon ska det köras rygg, bicpes och vader.
Ciao
Sam jr wrote:07.00. Havregryn med banan, sylt, prottepulver och mjölk
Sov nån timma
10.00 kycklingbröst och en banan12.30 makaroner och köttfärs
14.45 en burk tonfisk i olja + vaniljkrans
17.00-17.30 couscous med stek och grönsaksgryta + yoghurt med sylt och lite mjölk
18.45 prottedrink
19.30-21.00 gainer under passet + gainer efter passet
22.00 makaroner med köttfärs och ägg
23.15 keso med yoghurt och sylt
Godnatt
Har du slutat med Milbona?
Sam jr wrote:Ehh bulkar och bulkar..
Jag äter på bra helt enkelt
Tävling blir det om cirkus 11 månader
fan vad gött. då får man se dig på scen nästa år
ska bli kullycka till med träningen
Centipede wrote:Har du slutat med Milbona?Mistänker att jag är laktosintolerant så jag håller på med en liten testperiod just nu, så ingen milbona tills jag har fått klarhet i saken i varjfall.
Tompa_H wrote:fan vad gött. då får man se dig på scen nästa år
ska bli kullycka till med träningen
Jo förhoppningsvis så blir det så..
tackr tackar ..och lycka till själv
Tja ..kom på att jag inte skrivit in fredagens träning.
Körde ett rygg och bicepspass i fredags.
Körde inte till failure i biceps för dem kändes lite slitna.Började även passet med ett bodypress set
(Förra passets vikter inom parentes)27/10
Bodypress
80*28 (80*25)Chins
kv*18
Kv+25*3 (kv*10)Latsdrag bakom nacken
50*9
55*7Rodd
85*12 (85*11)
90*6Latsdrag med smalt grepp
40*9
55*6Skivstångsrodd
70*11 (70*10)Preacher curl
40+stången*4Alternerande hammercurl
15*20 (20*11)Stångcurl
40*6 (40*12)Precher curl
20+stången*10 (25+stång*
Ett bra pass med ok ökningar i det mesta. Riktigt nöjd med 28 reps på 80kg i bänken. Lite svårt att se ökningarna i siffror eftersom jag körde mycket som inte körts på ett tag och i lite annan ordning.
Så nu har jag och min träningspolare fått för oss att vi ska köra lite tyngre en period.
Så vi kommer att köra 4-6 veckor beroende på hur vi känner oss. Kommer fortfarande att försöka koncentrera oss och fokusera på kontakt, men lite fusk är helt ok : )
Kommer ligga på mellan 3-6 reps ungefär.
Får hoppas att man håller.Benen och vissa ryggövningar kanske kommer köras md lite fler reps då jag absolut inte vill pajja ryggen igen och jag trots allt inte känner att den är 100 procentig. Även vaderna kommer köras med högreppare.
Har vilat och ätit bra hela helgen nu så att jag ska orka med första passet i morgon.
Börjar den lite tyngre perioden med ett bröst, triceps och vadpass.Så.. Då var det första tyngre passet avklarat : )
Det gick bra. Inga känningar någonstan idag i varjefall.
Det som kördes var bröst, triceps, vader och lite mage.
(skriver inga vikter inom parentes eftersom jag kört så mycket högre reps innan och det inte säger så mycket då. Börjar med det nästa vecka istället)30/10
Bänkpress
125*4Sittande bröstpressmaskin
130*7Incline hantelpress
50*4Incline chestpress
70*7
85*5Dips
kv+ 30*11Smalbänk med omvänt grepp
60*16
80*5Pushdown i latsdragen (pressstyle)
50*5Frenshpress
50*4Enarms scullcrusher
22,5*4Pushdown i cc
75*9Pushdown med rep
glömde av vikterna och repsenVader i benpress
125*39
150*24Sen körde jag ett set mage i brutalbänken.
Ett riktigt bra pass med bra motivation och styrka trots att jag inte kört ”tungt” på ett tag. Skönt att köra lite tyngre : )
Vila i morgon och Framsida lår axlar på onsdag.
CiaoSå där ja. Nu blev det ju riktigt fina vikter det förra passet.:up: Skönt att du tagit ditt förnuft till fånga och tagit dig an de tyngre vikterna nu…:emo-thumb
Ser bra ut som vanligt. Kämpa på mannen.
Bamse wrote:Så där ja. Nu blev det ju riktigt fina vikter det förra passet.:up: Skönt att du tagit ditt förnuft till fånga och tagit dig an de tyngre vikterna nu…:emo-thumbSer bra ut som vanligt. Kämpa på mannen.
Tackar …
Haha det dröjjer nog dock ett tag innan man e uppe på dina vikter 😮
- You must be logged in to reply to this topic.
