- This topic is empty.
-
Posts
-
Körde ett pass idag med. Ska iväg helgen så jag vilar två dagar i rad i stället.
Körde hams, lite tricpes, ett bodypress set och lite mage.Passet såg ut så här:
(förra veckans vikter inom parentes)17/11
Bodypress
82,5*26 (82,5*25)Raka mark
90*10 (80*10)
110*8 (90*10)Liggande lårcurl
35*19 (25*20)
45*7 (40*
Enbens liggande lårcurl
30*7 (25*
35*5 (30*5)Pushdown i cc
75*15Enarms tricepsxtension
16*11
19*6Och ett set mage i brutalbänken.
Motivationen sög, men passet var bra med bra ökningar ändå
Göööt..Nu blir det vila och mat i två dagar ..KEEEBAAAABJonas Lundberg wrote:såg lätt och strikt ut! :up:
knappt att jag klarar den vikten nu…![/b]Hah ..tror jag nog att du fixar utan problem
Quote:Samir special
15*17 (20*7)
20*7 (10*12)Vad är det ?
Såg bilder tidigare.. Brutala framsida lår ! Hur länge har du tränat ? Eller tänker om du typ va sprinter i friidrott eller nåt sånt innan :p Grymmt jobbat iaf.. Keep it up ! :emo-thumb
ronkan_shup wrote:Vad är det ?
Såg bilder tidigare.. Brutala framsida lår ! Hur länge har du tränat ? Eller tänker om du typ va sprinter i friidrott eller nåt sånt innan :p Grymmt jobbat iaf.. Keep it up ! :emo-thumb
haha na ingen sprinter eller nåt men jag har spelat fotboll innan. Visserligen så var inte benen någonting att ha ändå innan jag började med styrketräning.
Jag har tränat i lite drygt 3 år nuTack
Samir special är en övning för baksida axel som utförs i kabelhiss
[http://www.youtube.com/watch?v=tcmIi7L52GY]Tänk på att ha 90grader i armbågsleden genom hela rörelsen
Tja …vilade hela helgen helt från träning, men nu e jag tillbaka.
Rygg och biceps idag.Passet såg ut så här
(förra veckans vikter inom parentes)20/11
Chins
Kv+20*11 (+15*10)
Kv+25*5 (+25*5)Latsdrag bakom nacken
75*8 (70*
80*6 (75*5)Rehabmarklyft
140*6 (120*6) Det tar sig hahaRodd
100*8 (95*9)Latsdrag med v-grepp
85*5 (80*6)Alternerande hammercurl
25*13 (22,5*13)Stångcurl
50*7 (50*7)Preacher curl
Stången +30*6 (stången +40*3)Ett bra pass med bra ökningar i det mesta. Riktigt nööjde med 11 chins med 20kg extra
Vila imorgon med massage
Sen blir det Bröst, axlar och vader på onsdag ..ciao
Okej, själv har man gymmat i 1,5 år och är inte i närheten av dom låren ..
Förhoppnigsvis växer dom till sig sådär också efter 3 års byggande ! Även om man kanske inte har samma gener .. :p
Soft, själv kör man bara framåtlutande cabellyft åt sidan .. Får man lite omväxling ! btw, vänligt av dig att spela in film för min skull om du inte redan hade. Haha !ronkan_shup wrote:Okej, själv har man gymmat i 1,5 år och är inte i närheten av dom låren .. Förhoppnigsvis växer dom till sig sådär också efter 3 års byggande ! Även om man kanske inte har samma gener .. :p
Soft, själv kör man bara framåtlutande cabellyft åt sidan .. Får man lite omväxling ! btw, vänligt av dig att spela in film för min skull om du inte redan hade. Haha !hahah har fått frågan en miljon ggr så jag spelade in hur man gjorde för nästan ett år sen
Jao ..det e bara att köra på vettu..ät mycket och träna hårt
Jao ..
Idag var det dags igen.
Körde bröst och axlar idag. Kom att bli ett bra pass visade det sig
Det märks ju i axlarna när man kört bröst innan.
Körde inte bröst innn förra axelpassetSå här såg det ut:
(förra veckans vikter inom parentes)22/11
Bänkpress
140*2 PB (135*3)Incline hantelpress
53*6 (53*4)Bröstpressmaskin
130*7 (130*Incline bröstpressmaskin
85*11 (85*10)Dips
Kv+53*8 (+53*7)Millipress i smith
80*0 (80*4)Hantellyft åt sidan
19*8 (16*11)
21*3 (19*6)Lyft åt sidan i cc
6,25*17 (5*17)
7,5*11 (6,25*11)Axelpressmaskin
65*10 (65*17)Vader i benpress
10*50
150*35Riktigt bra pass med grymma ökningar i dem två första seten ..sen var jag ganska slut
övrigt ett bra pass. För Jävla skönt med Nytt PB i bänken. Lägger upp en film på det med.lite ostabilt men den gick upp två ggr
[http://www.youtube.com/watch?v=2fNEXZY8sf0]Litenkarl wrote:Grattis till Pb jäkla karl!
Hur går det med bröstutvecklingen? Tar de sig?
Tack liten karl
Na det händer typ inte så mycket där haha. Starkare blir dem i varjefall.
Ska köra lite lättare om ett par veckor och hoppas at dem växer lite mer då..måst bara få upp lite styrka.
Men visst har det väl hänt lite.Bra pass, och imponerande vikter för din kroppsvikt. Du har inte funderat på att klättra upp lite mer i vikt snart?
Sen ser jag att du tränar ungefär som Dorian Yates gjorde.
Efter några uppvärmningsset så är det 1 set med maximal intensitet till failure i varje övning. Har ju fungerat bra för dig hitils iaf
.Clyde wrote:Bra pass, och imponerande vikter för din kroppsvikt. Du har inte funderat på att klättra upp lite mer i vikt snart?Sen ser jag att du tränar ungefär som Dorian Yates gjorde.
Efter några uppvärmningsset så är det 1 set med maximal intensitet till failure i varje övning. Har ju fungerat bra för dig hitils iaf
.Tackar
Que ..menar du i kroppsvikt eller??
Jao ..fasst jag har inte tatt det från dorian utan det har bara blivit så, men funkar det på honom så funkar det nog på mig medTja ..glömde skriva in gårdagens träning i går så jag får ta det i dag istället.
Körde ett framsida lår och tricepspass, testade även att köra lite bicepscurls på nästan halva kroppsvikten.. Gick la sådär är ganska tung nu så det blir nog bara bodypress på ff.Just det ja. Jag har skrotat allt vad lindor heter nu med så att jag INTE ska kunna lasta på mycket vikter i knäböjjen.
Passet såg ut så här;
(förra passets vikter inom parentes)24/11
Knäböj
130*10 (130*7) Känndes ganska bra i ryggen nuBöjj i smith (brett och cepedjupt)
120*11 (120*10)
130*4 (130*2)Benpress
250*16 (200*24)Sittande enbenspress
50*12Bicepscurls med stång
40*16Frenshpress (liggandes)
60*3 (60*3)Frenshpress (sittande)
50*8 (50*6)Pusdown i latsdrag
50*7 (50*6)Pushdown
75*13Pushdown med rep
35*8 (45*4)Ett bra pass med ökningar i det mesta…vart helt färdig efter benpasset, spyfärdig deluxe men men.. En brud som glodde när vi körde böjj i smithen och sa nåt i stil med att jag var galen
(på ett vad jag tror va positivt sätt haha)Vila idag och Baksidalår, bodypress, vader imorgon.
- You must be logged in to reply to this topic.
