- This topic is empty.
-
Posts
-
alexander lindström wrote:Aaaaa, du ser ut att vara på g där nere i GBG. Som du säkert vet så är jag ju bildkåt, så.. Ja resten kan du ju tolka själv… Stay cool and no violence:emo-thumb
gbg och gbg?? visst att jag bor på västkusten men uddevalla e det
Ehh bilder hit och bilder dit… finns inte så jävla mycket att se just nu faktist händer inte speciellt mycket med kroppen, men jag testar en varannan dag diet (eller bulk) just nu så jag får se hur det går. Men den som väntar på nåt gott…
Så ..Jag har varit i Grebbestad hela helgen och har därför inte kunnat skriva in passen.
I fredags så körde jag baksidalår, triceps och vader. Har sjuk (alltså riktigt brutal) träningsvärk i hamsen.
Passet såg ut så här i varjefall.
28/7
Raka marklyft på bänk med hantel
32*17
34*11
34*10Liggande lårcurl
8*19Sittande enbenslårcurl
5*15Tricepspress
16*15
16+5kg*7Sittande tricepsextension (båda händerna)
34*9
36*7Enarms scullcrushers
11*11
12*8Vader i hacklift
55*33Vader i benpressen
100*22
100*23Bra pass med bra ökningar. Styrkan i vaderna ökar sjukt snabbt fasst dem växer inte så speciellt mycket 👿
Igår så var det aktiv vila och det blev en promenad på 2 timmar.
Idag blir det bröst och axlar om några timmar : )Blev ett ganska soft pass idag.
Körde bröst och axlar. Brösten var fortfarande lite sletna sen onsdagens pass så jag körde till en rep innan failure och endast tre set.
Axlarna har jag ju precis börjat köra pressar med så där tar jag det fortfarande ganska lugnt. Känns fortfarande lite i högeraxeln men det går bra att köra så länge jag värmer upp riktigt ordentligt och kör lite vridövningar innan.Så här såg passet ut i varjefall.
30/7
Incline bänkpress i smithen
100*11Incline hantelpress
34*10Incline flyes
20*15Millitärpress i smith
45*22
50*9Samirspecial
9*17
7*8Hantellyft åt sidan
8*15
9*11Sen körde jag lite rotator i cc och lätta hantelpressar. Hantelpressarna känns riktigt ostabilt på högern 👿 men men..tiden läker alla sår säger dem så det e la bara att hålla ut.
Ett ganska kort och intensivt pass. Bra ökningar i alla axelövningarna bröstökningarna tar vi nästa bröstpass då jag inte kommer vara lika sliten. och sen blir det bara bröst två ggr i veckan varannan vecka.
Imorgon blir det spinning. Första gången på jag vet inte hur länge …minst 1½ år i varjefall.
Ha det gött
Aktiv vila idag då och det blev spinning förförsta gången på 1½ år..
Körde hyffsat lugnt (så gott det gick i varjefall). Hade sjuk mjölksyra genom hela passet men jag klarade det i varjefall. Kommer nog köra spinning i varjefall en gång i veckan nu i fortsättningen.60 minuter spinntid blev det och sen streching.
Imorgon blir det rygg, biceps traps och vader.
Shu … Körde lite rygg, biceps och vader förrut. Skippade trapzen, kör dem med axlarna istället denna veckan.
Sträckte ju mig i ländryggen för några veckor sen så jag har inte kunnat köra marklyft på 3-4 veckor (senaste marklyften kördes 4 juli) men nu var det dags igen. Satte pb i första marklyft setet men andra och tredje försöket bommade 👿 Får la skylla på träningsvärk i hams, gluteus och slitna lår efter gårdagens spinning
Så här såg passet ut i varjefall
1/8
Latsdrag med smalt grepp
13*9Marklyft
185*8 PB
205*0
205*0 Här fick jag i varjefall upp den 10cmRodd
12*17
13*11Chins
kv*10Enarms hantelsrodd
55*6Omvända chins
kv*12Repcurl i cc
13*10Hantelcurl
20*5Isländsk hammercurl
15*8
16*6Vader i benpressen
100*32
125*25
150*19Bra pass med ok ökningar i allt. Har övergett den superstrikta träningen för ryggen. Kändes knappt som om det gav nåt. Så nå blir det tyngre och lite mindre strikt : )
Imorgon blir det total vila Yeah.
isländsk hammercurl, är det heidrun som inspirerat
nä..men vad är det för övning, aldrig hört jag är lite newbie iofs..
såg att du körde varannandagsdeff, ingen dum idéMantus wrote:Vad fick dig att öka från 185 till 205? rätt stort gap mellan vikterna:Dehh det e ju bara en viktökning på 11%
Nä men jag har ju tagit det tidigare och jag vill ju bli starkare och då måste man öka hela tiden : )Har brutal träningsvärk idag i varjefall
Paula wrote:isländsk hammercurl, är det heidrun som inspirerat
nä..men vad är det för övning, aldrig hört jag är lite newbie iofs..
såg att du körde varannandagsdeff, ingen dum idéFaktist inte utan det är den berömde och beryktade stora och starka Lomas
Så här ser den ut i varjefall. Fast man kör den bara med en arm i taget och den andra bakom ryggen för mer stabilitet. [img=http://www.bodybuilding.com/fun/2002/crossbodyham2.jpg]Får se hur varannandagdieten fungerar ..räknar inga kcal eller nåt utan går mest på känn (av ren lathet faktist)Hej samir
Hoppas du har en bra semester. Pluggar du fortfarande?
Jag ser att du har bra mål med träningen igen.:emo-thumb Måste kännas skönt att ha lite tränings rutiner inne igen .
Hoppas vi ses på SM :emo-thumb
Sam jr wrote:ehh det e ju bara en viktökning på 11%
Nä men jag har ju tagit det tidigare och jag vill ju bli starkare och då måste man öka hela tiden : )Har brutal träningsvärk idag i varjefall
Jag förstår dig, man vill ju alltid öka:)
Vanessa Frykman wrote:Hej samirHoppas du har en bra semester. Pluggar du fortfarande?
Jag ser att du har bra mål med träningen igen.:emo-thumb Måste kännas skönt att ha lite tränings rutiner inne igen .
Hoppas vi ses på SM :emo-thumb
semester?? fan min semester tog slut för två veckor sen 👿 hade bara två veckor denna sommarn.
Japp utbildningen håller på fram tills dec/januari nångång.
Mmm träningsrutiner e najs som fan : )
Dock ska jag på festival igen nästa vecka så då får det bli några dagarars välbehövlig vila.KLart att vi ses på SM
- You must be logged in to reply to this topic.
