Ettans tränar hårt

[Anonym anvandare]

låter som en skön morgon ettan, håller med samjr, en bas övning för axlarna och sen direkt på baksidan, bra att ge dom en ordentlig genomkörare som första övning och du, baksidan kommer med tiden om man kör hårt och tungt som du

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Har du nyligen vaknat;) jag vill oxå ha sovmorgon:(

Japp :p

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

låter som en skön morgon ettan, håller med samjr, en bas övning för axlarna och sen direkt på baksidan, bra att ge dom en ordentlig genomkörare som första övning och du, baksidan kommer med tiden om man kör hårt och tungt som du

Ja de finns inget bättre än att sova ut;)
ok får prova de med

hehe tack!! :p

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Helsike vad du kör hårt! Tungt och härligt! Det är bara att köra på, det är vad jag säger:emo-thumb Lycka till med träningen ettan!

Tack ReNeGaDe;) :p
och detsamma!

[Anonym anvandare]

Gick 3km, joggade 2 km, gick ytterligare 2 km. Totalt: 7km[/b]

Var lite seg idag..när jag joggade gick de nog ungefär lika fort som när jag promenerar..:whistle: :p

[Anonym anvandare]

lykke til videre ettan!! selv har jeg funnet ut at å spele lekefotball på brytematter med halvfuktige sokker ikke er så lurt…ligget på sykehus i 1 uke og endelig ute nå på söndag med 7 skruer og en metallplate i ankelen… ingen heavy bentrening på meg ihvertfall på ½ år, så er utrolig kjipt.. .så du får trene for meg også :up: .:Kjersti:.

[Anonym anvandare]

antiope[/b]

åhh??!.. 7 skruvar??!… inte bra de här:cry:
hoppas de läker snabbt!! Under tiden ska jag träna för dig också :friends: :p

[Anonym anvandare]

Bröst, Vader[/b] och lite [/b]Mage[/b]

Bänkpress

Stången x 20 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps med hjälp + 3 negativa

Hantelpress på lutande bänk

20kg x 5 reps tog oj oj tog helt slut..
18,5kg x 6 reps
18,5kg x 6 reps lite hjälp

Cabelcross

7,5kg x 10 reps stod rakt upp
7,5kg x 6 reps stod rakt upp
7,5kg x 8 reps böjd framåt
7,5kg x 10 reps böjd framåt

Vadpress i hackliften omvänt

125kg x 10 reps
230kg x 6 reps
260kg x 5 reps
260kg x 6 reps
260kg x 6 reps

Vadpress i benpressen

260 kg x 8 reps
300 kg x 6 reps
300kg x 6 reps
300kg x 6 reps
320kg x 6 reps
340kg x 6 reps
340kg x 4 reps

Crunches

kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 14 reps
kroppsvikten x 12 reps
kroppsvikten x 10 reps

Hängande benlyft

kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 8 reps

Kuul pass! speciellt vaderna! ”bara ett set till” :p
Gick hem tog ca 45 minuter.

[Anonym anvandare]

vaknade lite tidigare idag;)
snart dags för morgonpromenad…:p

[Anonym anvandare]

härligt pass!!! vaderna fick verkligen smaka på stålet :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag ska jag var duktig och stanna hemma fast de är fester överallt.. :p

Blir Rygg vidden och baksida lår idag me tror jag

[Anonym anvandare]

Rygg[/b] (vidd)[/b] och [/b]Trapz[/b]

Latsdrag framför

uppvärmningen glömde jag skriva upp
60kg x 7 reps
70kg x 6 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps + 1 hjälp

Latsdrag bakom

50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 6 reps

Shrugs med hantlar

19,5kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps

Gick på löpbandet i 30 minuter med lutning 7.
Pulsen låg runt 130

Var ledsen och sur när jag kom till gymmet..
Men när jag väl kom dit blev jag glad igen! tack vare Melin[/b], Dejan [/b]och Hagge[/b] förstås :friends: :p

Blev en hel del prat och proteindrinkar..
Nästa gång ska jag vara mer fokuserad:nod

[Anonym anvandare]

Lisan[/b]

De är nog lite fusk 😮 men de känns bra i ryggen :p

Tack Lisan!!:worship:

[Anonym anvandare]

Kom precis hem från dagens promenad blev 1,2 mil idag ..härligt:p solen skiner!!:p

[Anonym anvandare]

Jaha..då sitter man här igen framför datorn..[/b]
Promenaden innan idag var verkligen härlig, man kan sortera tankar och sånt som annars bara är ett virrvarr i huvudet.
Jag är så glad för dom riktiga vännerna man har.
Mina två bästa vänner har jag vuxit upp ihop med. Även om vi inte träffas så ofta nuförtiden så vet jag att dom ställer upp för mig i alla lägen och jag gör detsamma för dom.
Vi har upplevt så mycket ihop även dom jobbiga sakerna.
Jag vet inte varför jag sitter och skriver det här nu ..
Nej jag är inte full..Kanske vill jag radera de här i morgon–

Jag ångrar verkligen de som hände de åren. Allt dumt…
Men samtidigt så har jag lärt mig mycket, både om mig själv och andra..
Utan min familj mina riktiga vänner och träningen hade jag aldrig klarat mig. Jag vill inte tänka på vilken person jag kunde ha varit idag..

Tack F för att du orkade hjälpa när du också behövde hjälp..

”jag var plötsligt rädd att förlora
de liv jag aldrig velat ha
jag föll
men det såg ut som berget
och hela världen
föll samtidigt som mig
jag visste att jag föll
hela tiden
men jag nådde aldrig botten”

[Author]

Posts