- This topic is empty.
-
Posts
-
Joggade i 15 minuter[/b]
Gradenhet 3 tempo 7,7Rygg[/b] tjocklek,[/b] Trapz [/b]och lite[/b] Mage[/b]
T-bar i fast ställning
20kg x 10 reps
40kg x 5 reps
30kg x 7 reps
25kg x 6 reps
22,5kg x 8 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 repsHantelrodd
30kg x 6 reps/arm
28,5kg x 6 reps/arm
28,5kg x 6 reps/arm
28,5kg x 6 reps/armSkivstångsrodd
50kg x 7 reps
45kg x 8 reps
45kg x 7 reps
40kg x 8 repsShrugs med hantlar
30kg/arm x 6 reps
30kg/arm x 10 reps
30kg/arm x 10 reps
30kg/arm x 10 repsCrunches
kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 18 repsHängande benlyft
kroppsvikt x 8 reps
kroppsvikt x 8 repsGick hem från gymmet tog ca 45 minuter.
Bra pass, kändes skönt att börja med att jogga..då blev man gott varm å kände sig redo för att lyfta tungt:D
Sänkte vikterna på flera övningar och tänkte extra på att lyfta vikten snabbt och sänka den ganska långsamt..Fick ännu bättre kontakt än vanligt:nod
ettan wrote:Joggade i 15 minuter[/b]
Gradenhet 3 tempo 7,7Rygg[/b] tjocklek,[/b] Trapz [/b]och lite[/b] Mage[/b]
T-bar i fast ställning
20kg x 10 reps
40kg x 5 reps
30kg x 7 reps
25kg x 6 reps
22,5kg x 8 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 repsHantelrodd
30kg x 6 reps/arm
28,5kg x 6 reps/arm
28,5kg x 6 reps/arm
28,5kg x 6 reps/armSkivstångsrodd
50kg x 7 reps/arm
45kg x 8 reps/arm
45kg x 7 reps/arm
40kg x 8 reps/armShrugs med hantlar
30kg/arm x 6 reps
30kg/arm x 10 reps
30kg/arm x 10 reps
30kg/arm x 10 repsCrunches
kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 18 repsHängande benlyft
kroppsvikt x 8 reps
kroppsvikt x 8 repsGick hem från gymmet tog ca 45 minuter.
Bra pass, kändes skönt att börja med att jogga..då blev man gott varm å kände sig redo för att lyfta tungt:D
Sänkte vikterna på flera övningar och tänkte extra på att lyfta vikten snabbt och sänka den ganska långsamt..Fick ännu bättre kontakt än vanligt:nodHärligt pass!!! Men hur kör du om du kör skivstångsrodd med en arm i taget?:p Sov så gott, du lär behöva det om du ska upp kl 4,, skulle jag aldrig vänja mig med, hehe…
jojje83 wrote:Härligt pass!!! Men hur kör du om du kör skivstångsrodd med en arm i taget?:p Sov så gott, du lär behöva det om du ska upp kl 4,, skulle jag aldrig vänja mig med, hehe…ojj he he fel där ..jag ändrar:D
ettan wrote:ojj he he fel där ..jag ändrar:DJag förstod det, hehehe… ne nu är det godnatt för mig, ser fram emot en skön morgonpromenad. både igår och idag har det varit hur varmt och soligt som helst. och jag har kommit ut nästan en timme tidigare än vanligt, det tar sig :emo-thumb
ettan wrote:Vanessa [/b]hehe ok..ska nog gå att fixa..
annars får vi be någon intyga att de jag säger är sant:nodså att alla som vill får nybakt bröd till frukosten såklart
Inte för att jag inte tror dig , men en bild med en tjej som kör 270 kg i benpress är värd mkt:emo-thumb
Ja skicka bröst hit så jag har det till frukost på lördag:p
damn tjejen! 270 i benpress är ju lika imponerande som dina latsdrag och vader :emo-thumb
skitkul att se en tjej som vågar ta i och träna tungt, kommer du att utvecklas bra av, men se till att behålla kontakten trots vikterna.
inspirerande och kul som fan iaf å have fun med bakandet, lider med dig då jag känner några som jobbar som bagare, hehe inga sovmornar där inte
Hmmm, din benmaskin var visst inte samma som den jag kör med. Jag får återkomma med om du spöar mig eller inte….
Vanessa Frykman wrote:Upp med bildbevis när du kör benpressen :rtfm:
Kl 4 öj jösses varför så tidigt?
Jag kan också intyga att ettan tar de vikterna i benpressen, hon är grymt stark! :worship:
Har tränat på samma gym som henne i några år, något år tillsammans och det är med henne som förebild och motivations källa som jag har lyckats få lite ben överhuvud taget. Har tyvärr inte alls samma förutsättningar vad det gäller att bygga ben men med en tjej som slår de flesta om inte alla killar på gymmet i benpress & vadpress så får man ju mycket inpiration till att ge allt man har.
Inte alla som har turen att ha en sådan gym-kompis.
Bredden över axlarna o styrkan i ryggen är det heller inget fel på!
Nä nu ska jag sluta skryta över dig ettan, du får lägga upp lite bilder så folk här få se med egna ögon, jag är stolt över att vara din vän i alla fall :friends:Ulrika Johansson wrote:Jag kan också intyga att ettan tar de vikterna i benpressen, hon är grymt stark! :worship:
Har tränat på samma gym som henne i några år, något år tillsammans och det är med henne som förebild och motivations källa som jag har lyckats få lite ben överhuvud taget. Har tyvärr inte alls samma förutsättningar vad det gäller att bygga ben men med en tjej som slår de flesta om inte alla killar på gymmet i benpress & vadpress så får man ju mycket inpiration till att ge allt man har.
Inte alla som har turen att ha en sådan gym-kompis.
Bredden över axlarna o styrkan i ryggen är det heller inget fel på!
Nä nu ska jag sluta skryta över dig ettan, du får lägga upp lite bilder så folk här få se med egna ögon, jag är stolt över att vara din vän i alla fall :friends:Ja jag tror er och jag tycker att det är häftigt att hon är så stark!Upp med lite träningsbilder
Benpress
100kg x 20 reps
190kg x 10 reps
270kg x 6 reps
270kg x 8 reps lite hjälp på dem sista
270kg x 5 reps ”Benspark
50kg x 6 reps + 2 reps med hjälp
50kg x 6 reps + 2 reps med hjälpLårcurl liggande
25kg x 8 reps + 4 med hjälp
25kg x 6 reps + 3 med hjälpRaka mark
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 repsnästan samma vikter som mig men jag tar bara 230 kg i benpressen
jag är liiite starkare i några andra övn … kämpa på å kör hårt tjejen:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
