- This topic is empty.
-
Posts
-
Joggade i 15 minuter Gradenhet3, tempo 7,7
Bröst[/b]
Bänkpress i smithen
stången x 20 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 repsHantelpress på snebänk
18,5kg x 6 reps
18,5kg x 6 reps
18,5kg x 6 repsFlyes på snebänk
13,5kg x 6 reps
13,5kg x 6 reps
13,5kg x 5 reps
13,5kg x 5 repsCabelcross
7,5kg x 6 reps sänkte direkt till 5kg x 5 reps stod rakt upp
10kg x 6 reps sänkte vikten hela tiden tills de bara var 2,5 kg kvar gjorde ungefär 5 reps på varje
12kg,5kg x 5 reps sänkte vikten hela tiden tills de bara var 2,5 kg kvarVar lite sen till hälsostudion så jag fick skynda mig..vilade mycket mindre än vanligt..vilket nog var bra:| :p så fick sänka vikterna lite…Tänkte också på att lyfta vikten explosivt och sänka vikten långsammare..
Bra pump!
Gick hem …tog 45-50minuter:nod
Första dagen jag kunde gå hem i shorts och jag frös inte de minsta..våren har kommit;)
ojojoj vilket grymt pass :buttrock:
ettan wrote:Joggade i 15 minuter Gradenhet3, tempo 7,7Bröst[/b]
Bänkpress i smithen
stången x 20 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 repsHantelpress på snebänk
18,5kg x 6 reps
18,5kg x 6 reps
18,5kg x 6 repsFlyes på snebänk
13,5kg x 6 reps
13,5kg x 6 reps
13,5kg x 5 reps
13,5kg x 5 repsCabelcross
7,5kg x 6 reps sänkte direkt till 5kg x 5 reps stod rakt upp
10kg x 6 reps sänkte vikten hela tiden tills de bara var 2,5 kg kvar gjorde ungefär 5 reps på varje
12kg,5kg x 5 reps sänkte vikten hela tiden tills de bara var 2,5 kg kvarVar lite sen till hälsostudion så jag fick skynda mig..vilade mycket mindre än vanligt..vilket nog var bra:| :p så fick sänka vikterna lite…Tänkte också på att lyfta vikten explosivt och sänka vikten långsammare..
Bra pump!
Gick hem …tog 45-50minuter:nod
Första dagen jag kunde gå hem i shorts och jag frös inte de minsta..våren har kommitGick 1 km och joggade/sprang 5 starter (1km/var) på spåret totalt:6km
Solen skiner idag..nästan sommar väder:PSnart dags för gymmet;) :p
oj så tidigt din morgonuggla
ettan wrote:Gick 1 km och joggade/sprang 5 starter (1km/var) på spåret totalt:6km
Solen skiner idag..nästan sommar väder:PSnart dags för gymmet;) :p
Nu ska vi se..
har inte lagt upp gårdagens pass än, kommer nog upp nån gång under kvällen..
Var ute och gick i skogen innan 1mil blev de:p
Annars är de bara pluggande, satt hemma hela kvällen igår också:cry:
måste få klart två arbeten till imorgon..någon har skjutit upp de alldeles för länge:whistle:humm när var detta passet tro? i lördags?!
Baksida lår[/b] och gluteus[/b] + mage[/b]
Gående utfall
11kg x 15 steg
11kg x 14 steg
11kg x 12 steg
11kg x 11 stegLiggande lårcurl
uppvärmning:15kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
25kg x 8 reps
25kg x 7 reps
25kg x 7 repsUtfall bakre benet mot bänk
19kg x 8 reps/ben
19kg x 8 reps/ben
19kg x 8 reps/benStående lårcurl i cbelcrossen
20kg x 6 reps/ben
15kg x 10 reps/ben
15kg x 10 reps/benBakåtspark i cabelcross
7,5kg 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 repsHoppande knäböj (Maddes friidrottsövning)
19kg x 10 reps
19kg x 8 reps
19kg x 8 repsCrunches
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 14 repsHängande benlyft
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 8 repsStretchade i 20 minuter
Gick hem ca 45minuter.
Roligt pass alltid kul att lägga in lite övningar som man bara kör ibland:)
Gårdagen..
Provade thaiboxning[/b] förstå gången i mitt liv, med skolan, var väldigt roligt och svettigt. Passar mig bra ;Psenare..
Axlar[/b] och Triceps[/b] + Mage[/b]
Joggade 15 minuter på löpbandet. Känndes lite konstigt på framsidan av smalbenen (benhinnorna?)
gjorde ont men efter 10 minuter släppte de.. konstigt.Samir special blev nog lite annorlunda här..annan cabelmaskin och så..
5kg x 12 reps/arm
10kg x 10 reps/ram
15kg x 6 reps/arm + direkt efter 10kg x 5 reps/arm
15kg x 6 reps
10kg x 8 reps/armOmvänd pecdec
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 12 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
har aldrig haft sån pump i baksidan av axlarna som efter dessa två övningarHantelpress
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
18,5kg x 6 reps lite hjälp
13,5kg x 8 reps
13,5kg x 7 repsHantellyft å t sidan enarms
5,5kg x 10 reps
5,5kg x 8 reps
5,5kg x 7 reps
5,5kg x 7 repsPushdowns
45kg x 10 reps
50kg x 6 reps
50kg x 7 reps
50kg x 6 reps
50kg x 5 repsDrag från huvudet i cabel (heter de så??!)
30kg x 7 reps
35kg x 7 reps
40kg x 6 reps
35kg x 8 repsDipsmaskin
50kg x 7 reps direkt efter 40kg x 7 reps
50kg x 7 reps direkt efter 40kg x 7 reps
50kg x 7 reps direkt efter 40kg x 5 reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 repsShrugs
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 repsCrunches
kroppsvikten x 12 reps
kroppsvikten x 10 reps
kroppsvikten x 8 repsBenlyft på bänk
kroppsvikten x 7 reps
kroppsvikten x 5 reps 😮
kroppsvikten x 5 reps
Sen var jag klar..mycket härligt pass! :nod kanske lite långt..
Stannade kvar och drack proteindrinkar och pratade med kompisar en lång stund innan tåget gick :fun:
:p hehe jaa:p- You must be logged in to reply to this topic.
