Ettans tränar hårt

[Anonym anvandare]

dagen pass

Axlar & Mage[/b]

Samir special
2,5 kg x 15 reps /arm
3,75 kg x 15 reps / arm
5 kg x 10 reps /arm
6,2 kg x 8 reps / arm

Hantellyft mot bänk
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps

Hantelpress
10 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps
16 kg x 6 reps
16 kg x 6 reps
13,5 kg x 6 reps
13,5 kg x 6 reps

Drag till hakan med skivstång
30 kg x 6 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 7 reps
20 kg x 7 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 7 reps

Hantellyft åt sidan enarms
4 kg x 8 reps/ arm
5 kg x 7 reps / arm
5 kg x 8 reps/ arm sänkte direkt till 4 kg x 5 reps

Lyft framåt med viktplatta
10 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps

Hantellyft åt sidan dubbelt
5 kg x 9 reps sänkte till 4 kg x 8 reps sänkte till 3 kg x 7 reps sänkte till sist till 2 kg x 6 reps

Crunches
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps

Benlyft på bänk
kroppsvikten x 7 reps
kroppsvikten x 7 reps
kroppsvikten x 6 reps

Ett bra pass! :p
Lite lägre vikter eftersom jag hade träningsvärk i bröstet.
Gick till och från gymmet idag 45 + 45 minuter.:nod

[Anonym anvandare]

Härliga pass du kör!
Riktigt snygga dojor du köpt, nu är det bara att ut & hårdköra. :buttrock:

Hoppas dina vader håller?
Jag har ju någon slags benhinneinflammation i insidan av ena vaden o fick tips om att kyla ner skadan. Så igår när jag kom hem efter ett pass intervall löpning så spolade jag kallvatten en lång stund på vaden och jag tror faktiskt att det hjälpte! Annars har jag alltid trott att man ska hålla en skada varm. Fast travhästarna vi hade hemma då jag växte upp lindade vi benen på och spolade med kallt vatten efter riktigt hårda träningspass. :unsure:

Vi ses & hörs :friends:

[Anonym anvandare]

härligt pass tjejen :friends:

ettan wrote:

dagen pass

Axlar & Mage[/b]

Samir special
2,5 kg x 15 reps /arm
3,75 kg x 15 reps / arm
5 kg x 10 reps /arm
6,2 kg x 8 reps / arm

Hantellyft mot bänk
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
6 kg x 12 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps
5 kg x 10 reps

Hantelpress
10 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps
16 kg x 6 reps
16 kg x 6 reps
13,5 kg x 6 reps
13,5 kg x 6 reps

Drag till hakan med skivstång
30 kg x 6 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 7 reps
20 kg x 7 reps
20 kg x 8 reps
20 kg x 7 reps

Hantellyft åt sidan enarms
4 kg x 8 reps/ arm
5 kg x 7 reps / arm
5 kg x 8 reps/ arm sänkte direkt till 4 kg x 5 reps

Lyft framåt med viktplatta
10 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps
10 kg x 6 reps

Hantellyft åt sidan dubbelt
5 kg x 9 reps sänkte till 4 kg x 8 reps sänkte till 3 kg x 7 reps sänkte till sist till 2 kg x 6 reps

Crunches
kroppsvikten x 8 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps
kroppsvikten x 15 reps

Benlyft på bänk
kroppsvikten x 7 reps
kroppsvikten x 7 reps
kroppsvikten x 6 reps

Ett bra pass! :p
Lite lägre vikter eftersom jag hade träningsvärk i bröstet.
Gick till och från gymmet idag 45 + 45 minuter.:nod

[Anonym anvandare]

Ulrika[/b]

Japp :p
Ja hoppas me.. de känns lite bättre i dom nu tack o lov.
de hade jag ingen aning om, vilken tur att de hjälpte! :nod
Hoppas inflammationen försvinner snart:friends:

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

härligt pass tjejen :friends:

Tack! :p

[Anonym anvandare]

Pilli wrote:

ser bra ut kör hårt

:whistle:

[Anonym anvandare]

Rygg [/b]

Latsdrag framför brett grepp
30kg x 8 reps
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps

Martin och flex special (sittande på knä, latsdrag framför) riktigt go kontakt med ryggen:p
40kg x 8 reps
40kg x 7 reps
40kg x 8 reps
40kg x 7 reps
40kg x 6 reps
40kg x 8 reps

Hantelrodd
28kg x 6 reps / arm
28kg x 6 reps / arm
28kg x 6 reps / arm
28kg x 6 reps / arm

Skidåkar drag
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 7 reps

Crunches
kroppsvikten x max
kroppsvikten x max
kroppsvikten x max
kroppsvikten x max

Crosstrainer i 45 minuter + 15 minuter på löpbandet (promenerade)

Passet var härligt, skönt med riktigt sommarväder ute också:nod

[Anonym anvandare]

ojojoj vilket pass grymt :worship: ! sa till dig min specialare i latsdraget ger enorm kontakt

ettan wrote:

Rygg [/b]

Latsdrag framför brett grepp
30kg x 8 reps
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps

Martin och flex special (sittande på knä, latsdrag framför) riktigt go kontakt med ryggen:p
40kg x 8 reps
40kg x 7 reps
40kg x 8 reps
40kg x 7 reps
40kg x 6 reps
40kg x 8 reps

Hantelrodd
28kg x 6 reps / arm
28kg x 6 reps / arm
28kg x 6 reps / arm
28kg x 6 reps / arm

Skidåkar drag
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 7 reps

Crunches
kroppsvikten x max
kroppsvikten x max
kroppsvikten x max
kroppsvikten x max

Crosstrainer i 45 minuter + 15 minuter på löpbandet (promenerade)

Passet var härligt, skönt med riktigt sommarväder ute ocksåQUOTE]

[Anonym anvandare]

stark brud

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

ojojoj vilket pass grymt :worship: ! sa till dig min specialare i latsdraget ger enorm kontakt

Tack Japp du hade helt rätt!:nod

[Anonym anvandare]

kiivisch wrote:

stark brud

:p

[Anonym anvandare]

mm möe fint pass ettan baby antar att du kör flex/mp specialen med smalt grepp?

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

mm möe fint pass ettan baby antar att du kör flex/mp specialen med smalt grepp?

Tack Mikael! :p

blev med brett grepp denna gång, smalt grepp får de bli nästa rygg pass:p

[Anonym anvandare]

Warrior wrote:

Haha…. nu börjar jag skämmas för mina egna vikter i latsdragen.

Såg lite bakåt i journalen, rätt så tunga vikter överlag. Kul…

Fortsätt så!

/Warrior

Tack Warrior! Japp de ska jag göra!:nod

[Anonym anvandare]

Promenad i skogen blev 1 mil:nod

Idag har gymmet fest[/b]..hoppas nån tar med sig kamera..eller kanske inte..:whistle: :p

[Author]

Posts