Ettans tränar hårt

[Anonym anvandare]

gårdagens pass kommer upp senare under dagen..:nod

[Anonym anvandare]

ser vi framemot

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

ser vi framemot

:p

[Anonym anvandare]

Blandat benpass[/b]:buttrock: :p

Benpress
100kg x 20 reps
240kg x 7 reps
280kg x 7 reps
280kg x 6 reps
300kg x 4 reps

Gående utfall
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg

Utfall bakre benet på bänk
24kg x 6 reps/ben
24kg x 6 reps/ben
24kg x 6 reps/ben

Benspark
50kg x 6 reps sänkte till 40kg x 3 reps direkt efter
50kg x 6 reps sänkte till 40kg x 3 reps direkt efter
45kg x 6 reps sänkte till 35kg x 3 reps direkt efter

Bakåtspark i cabel
12,5kg x 8 reps/ben
12,5kg x 8 reps/ben
12,5kg x 8 reps/ben

Vadpress i benpress
200kg x 8 reps
240kg x 10 reps
280kg x 8 reps
300kg x 7 reps
300kg x 6 reps

Stående lårcurl i cabel
15kg x 10 reps /ben
15kg x 10 reps /ben
17,5kg x 10 reps /ben
17,5 kg x 8 reps /ben

Riktigt härligt pass! :nod

[Anonym anvandare]

Melin tog lite bilder i går (från gym-festen) ska få dom skickade till mig ..
kanske lägger upp dom om jag ser respektabel ut :p

[Anonym anvandare]

nice benpass tjejen och en grym benpress som vanligt

måste varit en grym gymfest :emo-thumb

[Anonym anvandare]

vilket pass Ida :worship:

ettan wrote:

Blandat benpass[/b]:buttrock: :p

Benpress
100kg x 20 reps
240kg x 7 reps
280kg x 7 reps
280kg x 6 reps
300kg x 4 reps

Gående utfall
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg
13,5kg x 10 steg

Utfall bakre benet på bänk
24kg x 6 reps/ben
24kg x 6 reps/ben
24kg x 6 reps/ben

Benspark
50kg x 6 reps sänkte till 40kg x 3 reps dierkt efter
50kg x 6 reps sänkte till 40kg x 3 reps dierkt efter
45kg x 6 reps sänkte till 35kg x 3 reps dierkt efter

Bakåtspark i cabel
12,5kg x 8 reps/ben
12,5kg x 8 reps/ben
12,5kg x 8 reps/ben

Vadpress i benpress
200kg x 8 reps
240kg x 10 reps
280kg x 8 reps
300kg x 7 reps
300kg x 6 reps

Stående lårcurl i cabel
15kg x 10 reps /ben
15kg x 10 reps /ben
17,5kg x 10 reps /ben
17,5 kg x 8 reps /ben

Riktigt härligt pass!:nod

[Anonym anvandare]

mikael.H wrote:

nice benpass tjejen och en grym benpress som vanligt

måste varit en grym gymfest :emo-thumb

Tack Mikael!:p
Japp skoj var de:friends:

[Anonym anvandare]

Martin.P wrote:

vilket pass Ida :worship:

Tack Martin!! :p
:friends:

[Anonym anvandare]

Ruggig träningsvärk har jag..
Tycker att gluteus å vader har förbättrats en del sen ett år tillbaka iallfall..:nod fast de klart, ännu bättre kan de alltid bli..vem vill inte ha gluteus som Monica brandt?!

[Anonym anvandare]

Biceps[/b] och underarmar[/b]

Stående bicepscurl med skivstång
9kg x 20 reps
Dropset1: 29kg x 5 reps
24kg x 3 reps
19kg x 3 reps

Dropset2: 29kg x 4 reps
24kg x 4 reps
19kg x 6 reps

Dropset3: 29kg x 4 reps
24kg x 3 reps
19kg x 5 reps

21:an
19 kg x 1 gång
14 kg x 1 gång
14 kg x 1 gång
14 kg x 1 gång

Scottcurl med hantel tummen uppåt
8kg x 8 reps
8kg x 8 reps
8kg x 8 reps lite hjälp på dom sista..
7kg x 8 reps

Stångcurl mot bänk handflatorna vända uppåt(underarmar)
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps
24kg x 5 reps

Stångcurl mot bänk handflatorna vända uppåt(underarmar)
9kg x 12 reps
14kg x 5 reps
9kg x 8 reps

Helt ok pass..fast jag är så svag i biceps:cry:
Gick hem tog ca 45 minuter.. som sommar idag :nod :p

[Anonym anvandare]

Give me some pics, honey:D :up: Verkligen så kul o ta prommisar när solen skiner o är sjukt varmt! man måste nu njuta av härliga sommardagar.. snart är det vinter igen Så kort sommaren är, räknade precis att 19 veckor till tävlingen.. o då är det 16.9..

[Anonym anvandare]

fint pass idag :friends:

ettan wrote:

Biceps[/b] och underarmar[/b]

Stående bicepscurl med skivstång
9kg x 20 reps
Dropset1: 29kg x 5 reps
24kg x 3 reps
19kg x 3 reps

Dropset2: 29kg x 4 reps
24kg x 4 reps
19kg x 6 reps

Dropset3: 29kg x 4 reps
24kg x 3 reps
19kg x 5 reps

21:an
19 kg x 1 gång
14 kg x 1 gång
14 kg x 1 gång
14 kg x 1 gång

Scottcurl med hantel tummen uppåt
8kg x 8 reps
8kg x 8 reps
8kg x 8 reps lite hjälp på dom sista..
7kg x 8 reps

Stångcurl mot bänk handflatorna vända uppåt(underarmar)
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps
24kg x 5 reps

Stångcurl mot bänk handflatorna vända uppåt(underarmar)
9kg x 12 reps
14kg x 5 reps
9kg x 8 reps

Helt ok pass..fast jag är så svag i biceps:cry:
Gick hem tog ca 45 minuter.. som sommar idag :p

[Anonym anvandare]

Anne[/b]
Japp de kommer:P :p
Precis hoppas verkligen denna sommaren blir riktigt varm å skön!! :p

[Anonym anvandare]

Martin[/b]
Tack Martin! bra att du hjälper mig med tips och råd!
ska försöka köra lite fler reps på armarna i fortsättningen.. men de är inte lätt;) :p
:friends:

[Author]

Posts